Bør du tage glycin for at sove? Research Says Yes

Har du problemer med at sove? Hvis du er, er du ikke alene. Ifølge American Sleep Association har et sted mellem 50-70 millioner voksne i USA en søvnforstyrrelse, som forhindrer dem i at få en god nats søvn. Hvad enten det er søvnløshed, snorken, natteskræk eller andre lidelser, påvirker søvnproblemer 1 ud af 3 mennesker på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Så hvad kan vi gøre for at bekæmpe søvnløse nætter og søvnforstyrrelser? Fra at tælle får til receptpligtig medicin, de forskellige taktikker, vi bruger til at hjælpe os med at sove, er uendelige. Og mens søvnmangel kan virke som en byrde i sig selv, er sandheden, at konsekvent søvnmangel kan føre til en øget risiko for sygdomme og samtidig forringe den mentale og fysiske ydeevne.

Snarere end at stole på medicin eller alternative strategier for at falde i søvn (og blive i søvn) viser forskning, at forbindelser som glycin fremmer en god nats søvn, naturligt.

Som en ny aktør inden for søvntilskud kan glycinbehandling have en positiv indvirkning på din søvnkvalitet på mange måder. Lad os tage et kig på, hvad vi i øjeblikket ved om glycin, herunder hvordan det virker i vores krop, og hvordan det kan påvirke vores søvn og vores helbred.

Hvad er glycin?

Som vi nævnte, da vi tidligere diskuterede aminosyrer, er glycin blot en af de mange aminosyrer, der tjener som byggesten for livet. Aminosyrer opbygger proteiner, syntetiserer hormoner og neurotransmittere, øger præstationsevnen, forbedrer humøret og meget mere.

Da data fortsat tyder på, at aminosyretilskud er i stand til at producere sundhedsmæssige fordele, fortsætter forskerne med at eksperimentere undervejs. Så hvad er glycin præcist, og hvad gør det så specielt?

Glycin er en aminosyre og neurotransmitter, som kroppen producerer fra andre naturlige biokemikalier, der omfatter serin, cholin og threonin, og vi indtager også glycin.

Vi optager glycin i proteinrige fødevarer, såsom kød, fisk, mejeriprodukter, æg og bælgfrugter, men det betragtes som en ikke-essentiel aminosyre, fordi vores krop kan producere den (af de 20 aminosyrer, som vores krop har brug for for at vokse og fungere korrekt, er 11 af disse ikke-essentielle).

Men i modsætning til mange aminosyrer, der tjener én hovedrolle, er glycin en neurotransmitter med evnen til at være både exciterende og hæmmende. Det betyder, at det kan forsyne hjernen og centralnervesystemet med energi, eller det kan dæmpe det hele. Glycin bruges almindeligvis til at forbedre søvnen, forbedre hukommelsen og øge insulinfølsomheden.

Hvordan virker glycin?

Nu da vi er kommet til at forstå det formål, glycin tjener i vores krop, er det tid til at nedbryde præcis, hvordan denne aminosyre virker. Ligesom andre almindelige aminosyrer fungerer glycin som en proteinopbygger i kroppen, og det er primært kendt for at producere kollagen.

Kollagen er et protein, der fungerer som en primær strukturel komponent for sener, muskler, knogler, bindevæv og hud. Og da kollagen er den mest rigelige form for protein, der giver vores krop struktur og styrke, tjener det en ret vigtig rolle, alt sammen takket være glycin.

Men glycin kan gøre mere end blot at producere kollagen. For eksempel letter det også produktionen af kreatin, et næringsstof, der lagres i kroppen og bruges som en form for energi.

Glycin hjælper med at nedbryde fedtsyrer i fødevarer, opretholder et sundt syreniveau i fordøjelseskanalen, regulerer blodsukkerniveauet og flytter blodsukkeret til celler og væv i hele kroppen. Det hjælper også med at regulere kroppens immunforsvar og hjælper endda med produktionen af DNA og RNA. Lave niveauer af glycin er blevet forbundet med type 2-diabetes, mens glycinniveauer, der er højere, indikerer en reduceret risiko for denne stofskiftesygdom.

Selv om vi betragter glycin som en ikke-essentiel aminosyre, spiller den helt klart en vigtig rolle i vores krops daglige funktionalitet. Alligevel er grunden til, at vi i dag diskuterer glycin udførligt, at det spiller en central rolle som neurotransmitter. Glycin er i stand til at stimulere eller hæmme celler i hjernen og kan påvirke humør, kognition, immunfunktion, smerteopfattelse og endda søvn.

Brug af glycin som et middel til at påvirke og forbedre søvnen kan føre til en række resultater for brugeren. For eksempel vil glycin hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn, øge din sovende effektivitet, reducere symptomer på søvnløshed og forbedre din generelle søvnkvalitet, hvilket igen vil fremme en dybere og mere udhvilende søvn.

Forsøg tyder også på, at fordi glycin vil hjælpe folk med at falde hurtigere i søvn, vil det resultere i mere tid i REM-søvn, den tilstand af dyb søvn, hvor vores krop heler og restituerer.

Så hvordan påvirker denne søvnfremmende aminosyre søvnen på så positive måder? For at besvare et sådant spørgsmål skal vi se på de mange måder, hvorpå glycin vil påvirke vores krop, når vi bruger det som et supplerende søvntilskud.

Hvordan hjælper glycin dig med at sove?

Når vi har taget glycin i tilskud, vil en række kropsfunktioner, der hjælper os med at sove, finde sted. Til at begynde med vil indtagelse af glycin sænke kroppens kernetemperatur ved at øge blodgennemstrømningen til ekstremiteterne. Et lille fald i kropstemperaturen er en vigtig del af vores udvikling mod søvn, og derfor er dette fald i temperaturen et ret centralt øjeblik, når vi søger efter en solid nattesøvn.

Glycin vil også øge serotoninniveauerne i kroppen, der hjælper med at etablere sunde søvnmønstre. Serotonin er en neurotransmitter, der hjælper med produktionen af melatonin, det berømte søvnhormon, som vi ofte tager i form af kosttilskud. Undersøgelser tyder på, at glycin endda kan hjælpe dig med at komme tilbage til sunde søvncyklusser efter en periode med forstyrret søvn.

Nøglen til denne aminosyres beroligende virkninger kommer primært fra indtagelse af glycin i form af kosttilskud. Lad os se nærmere på, hvad det betyder at bruge glycin i tilskud.

Anvendelse af glycintilskud

Anvendelse af glycin til at hjælpe med søvnpræstationer er så simpelt som at tage et tilskud hver aften før sengetid. Disse kosttilskud findes både i pille- og væskeform, hvilket gør dem bredt tilgængelige for alle.

Det sagt bør indtagelse af glycintilskud kun ske efter konsultation med en læge. Ideelt set er et interval på 3-5 gram glycin indtaget oralt før sengetid blevet brugt til effektivt at hjælpe med at fremkalde søvn i videnskabelige undersøgelser, der anvender frivillige mennesker.

Som med alle kosttilskud eller lægemidler, vi vælger at indtage, kan der dog forekomme bivirkninger undervejs. Mens de fleste personer tolererer supplerende glycin uden problemer, kan nogle opleve kvalme, opkastning, blød afføring og interaktioner med andre lægemidler eller recepter. I mellemtiden kan doser af glycin, der indtages i løbet af dagen, føre til bivirkninger som søvnighed om dagen.

Bør du tage glycin til søvn?

Afgørelsen af, om du skal tage glycin eller ej, afhænger af, hvad du håber at få ud af dets potentiale. For dem, der søger muligheden for at falde hurtigere i søvn, øge søvn effektivitet og forbedre deres generelle kvalitet af søvn, kan glycin være højt på listen over kosttilskud værd at tage. Ved hjælp af en wearable sleep tracker vil du kunne analysere forskellene mellem dine søvnmønstre med og uden glycin.

Hvor du vælger at inkorporere glycin i dit liv, kan det dog betale sig at tale med en medicinsk professionel. Fordi virkningerne af glycin påvirker hver enkelt af os forskelligt, er det af største vigtighed at sikre, at glycin er det rigtige for dig.

Hvis du indarbejder glycin i dit liv, håber vi, at dine nætter bliver fyldt med afslappende, sund søvn.