3 måder at behandle erektil dysfunktion uden Viagra

• Kegel-øvelser, som styrker bækkenmusklerne, kan bidrage til at forbedre blodtilførslen til penis og hjælpe mænd med at få og holde en erektion.
• Der er nogle tegn på, at indtagelse af koreansk rød ginseng kan hjælpe med at behandle erektil dysfunktion ved at hjælpe musklerne i penis med at slappe af.
• Du kan også foretage livsstilsændringer, som at motionere mere og drikke mindre alkohol, for at forbedre erektil dysfunktion.
• Denne artikel blev lægeligt gennemgået af S. Adam Ramin, MD, urologisk kirurg og medicinsk direktør for Urology Cancer Specialists i Los Angeles, Californien.
• Besøg Insider’s Health Reference library for flere råd.

Erektile dysfunktioner opstår, når du ikke kan få en erektion eller ikke kan holde en tilstrækkelig fast erektion til at have sex.

Det er almindeligt at have mild eller moderat erektil dysfunktion – det påvirker omkring halvdelen af alle mænd i 50-årsalderen og bliver mere og mere udbredt efter 50 år.

At være ude af stand til at holde en erektion kan skabe problemer i dine forhold eller din selvtillid, men der er måder at behandle eller endda helbrede tilstanden på.

Selv om der findes lægemidler som Viagra på markedet, vil nogle mennesker foretrække en mere naturlig tilgang. Her er et par metoder, du kan prøve derhjemme for at hjælpe med at behandle erektil dysfunktion.

Kegeløvelser

“Kegeløvelser hjælper med at styrke de muskler, der holder erektionen fuld og hård,” siger William Brant, MD, en urolog ved Granger Medical Clinic i Utah.

Disse muskler, kaldet dine bækkenbundsmuskler, sidder under din prostata og endetarm, og deres styrke kan påvirke din evne til at holde en erektion. Det skyldes, at når du spænder dine bækkenbundsmuskler, lægger de pres på venerne i din penis, Det gør det sværere for blodet at strømme ud af din penis og holde din erektion intakt.

Du kan finde dine bækkenbundsmuskler ved at opføre dig, som om du forsøger at stoppe tisseturen midtvejs eller holde dig selv fra at afgive gas. De muskler, du føler, at de bevæger sig, er dem, du skal bruge i kegeløvelser.

Sådan kan du lave kegeltræning:

1. Spænd dine bækkenbundsmuskler – siddende eller liggende kan gøre det lettere.
2. Hold musklerne spændt i 5 sekunder.
3. Slap af i 5 sekunder.
4. Gentag denne øvelse så mange gange som nødvendigt.

For at få positive resultater bør du tilstræbe at lave 3 sæt med 10 gentagelser om dagen.

Ginseng

Og selv om der er behov for mere forskning, er der visse tegn på, at koreansk rød ginseng kan hjælpe med at behandle erektil dysfunktion. Ginseng virker ved at hjælpe musklerne i penis med at slappe af, siger Brant, “det er denne afslapning, der gør det muligt for blodet at fylde penis og skabe en erektion.”

En gennemgang af flere undersøgelser fra 2008 viste, at indtagelse af 600 milligram rød ginseng hjalp mænd med at få og bevare en erektion. Mange af disse undersøgelser var dog på små grupper, og der er stadig behov for større undersøgelser for at se, om disse resultater gælder for en generel befolkning.

Du kan finde rød ginseng solgt som kapsler eller som te, men Brant advarer om, at disse kosttilskud ikke altid er pålidelige. Da kosttilskud ikke reguleres af FDA, er doseringerne på etiketterne måske ikke nøjagtige, eller de kan indeholde andre ikke-listede ingredienser.

Det er vigtigt at tale med din læge, før du prøver håndkøbsmedicin mod erektil dysfunktion for at sikre dig, at du ikke sætter dit helbred på spil.

Livstilsændringer

At få en erektion involverer mange af systemerne i din krop, herunder dine nerver, dit blodomløb og dine muskler. Derfor kan tilstande, der er forbundet med en usund livsstil, som f.eks. hjertesygdomme og fedme, give dig større risiko for erektil dysfunktion.

“Du skal ikke tænke på penis isoleret,” siger Brant, “penisproblemer kan være udtryk for generelle sundhedsproblemer.” For at forbedre den erektile funktion er det vigtigt at foretage livsstilsændringer, der forbedrer sundheden i dine blodkar, de kanaler, der fører blod til alle dele af din krop, herunder din penis.

Brant anbefaler tre livsstilsændringer, der kan hjælpe med at behandle erektil dysfunktion:

• Motionér mere. Når du træner, producerer din krop mere nitrogenoxid, et stof, der får musklerne i dine blodkar til at slappe af, så blodet kan flyde mere frit. Dette gør det nemmere for din penis at blive erigeret og forblive erigeret. En gennemgang fra 2018 viste, at fysisk aktivitet kan forbedre erektil dysfunktion betydeligt, og eksperter anbefaler at dyrke 40 minutters motion fire gange om ugen for at opnå de bedste resultater.

• Stop med at ryge. Hvis du ryger cigaretter, er du næsten dobbelt så tilbøjelig som ikke-rygere til at opleve erektil dysfunktion. Det skyldes, at kemikalierne i cigaretter skader foringen af dine blodkar, kendt som endothelium. Det er endothelet, der producerer nitrogenoxid, og uden nok af det er det meget sværere for blodet at strømme ind i din penis.

• Skær ned på drikkeriet. Hvis du drikker en lav til moderat mængde – mindre end 14 drinks om ugen for mænd – er det ikke sandsynligt, at det øger din risiko for erektil dysfunktion. Men hvis du drikker mere end dette, især over en længere periode, kan du have sværere ved at holde en erektion. Det skyldes, at alkohol udvider dine blodkar, hvilket gør det muligt for blodet at strømme ind i din penis, men også at strømme ud, så din penis bliver slap.

Erektil dysfunktion er et almindeligt problem for mænd, især når du bliver ældre, men der er flere måder at behandle det på derhjemme. Hvis ingen af disse metoder virker for dig, skal du kontakte din læge for at diskutere andre muligheder som receptpligtig medicin.

• Hjælper onani dit immunforsvar? En orgasme kan have fordele
• Sex forbrænder ca. 3 til 4 kalorier pr. minut – her er hvordan du forbrænder lidt mere
• 5 store sundhedsfordele ved sex
• Sådan holder du længere under sex