Zdravý a přírodní domácí elektrolytický nápoj

Vyrobit si vlastní domácí elektrolytický nápoj nebo domácí sportovní nápoj je neuvěřitelně snadné. Navíc tak přesně víte, co do svého těla dáváte.

Ačkoli je voda nejlepším způsobem hydratace, někdy potřebujete extra dávku.

Když se potíte, vaše tělo ztrácí minerály a přidání těchto minerálních elektrolytů zpět do těla mu pomáhá účinněji hydratovat.

Co jsou elektrolyty?

Elektrolyty jsou minerály, které pomáhají regulovat procesy v těle. Ačkoli se na ně nejčastěji myslí v souvislosti s hydratací, pomáhají také s nervovým systémem a funkcí svalů. Skvělé důvody, proč si připravit zdravý domácí elektrolytový nápoj!

Mnoho elektrolytů pravděpodobně znáte, např:

• Vápník
• Chlorid
• Hořčík
• Fosforečnan
• Draslík
• Sodík

Pokud je hladina elektrolytů příliš nízká nebo příliš vysoká, vaše tělo se dostane z rovnováhy a může to vést k některým závažným příznakům.

Dobrou zprávou je, že pokud se zdravě stravujete a udržujete hydrataci, je hladina vašich elektrolytů pravděpodobně v pořádku.

Někdy však budete chtít použít tento domácí elektrolytový nápoj, abyste do svého těla dodali více elektrolytů.

• Když vy nebo vaše děti onemocníte, zejména pokud se jedná o onemocnění, jehož součástí je zvracení nebo průjem.
• V době intenzivního cvičení nebo aktivity na slunci, kdy se silně potíte (nebo dokonce jen těžce dýcháte).
• Také těhotným a rodícím maminkám mohou dodatečné elektrolyty pomoci udržet hladinu energie a maximalizovat hydrataci.

Problémy s komerčními sportovními nápoji

Existuje mnoho sportovních nápojů nebo elektrolytových nápojů, které dnes najdete v obchodě s potravinami (vzpomeňte na Powerade, Gatorade a Pedialyte). A přestože tyto nápoje mohou splnit svůj účel, jsou zatíženy cukrem, barvivy a dalšími potenciálně znepokojivými složkami.

Přírodní elektrolytové nápoje

Kokokosová voda je pravděpodobně nejjednodušší elektrolytový nápoj, pokud chcete přírodní variantu. (Ujistěte se však, že si nekupujete slazenou verzi.) Přirozeně obsahuje vysoké množství draslíku a také trochu sodíku, vápníku a hořčíku.

Na její hydrataci přísahá mnoho rodiček a sportovců. Může však být drahý a někteří lidé si těžko zvykají na jeho chuť. O důvod víc, proč si vyrobit domácí elektrolytový nápoj.

Výroba vlastního elektrolytového nápoje

Dobré je, že výroba vlastního domácího elektrolytového nápoje nebo domácího sportovního nápoje je neuvěřitelně snadná a vy pak přesně víte, co do svého těla dáváte.

Při výrobě domácího elektrolytového nápoje začnete s nějakým zdravým tekutým základem. Může to být bylinkový čaj, obyčejná voda nebo dokonce kokosová voda.

Poté přidáte trochu kvalitní soli. Mořská sůl nebo himálajská růžová sůl jsou vhodnější, protože jsou méně rafinované. Himálajská růžová sůl obsahuje kromě sodíku a chloridu také malé množství dalších elektrolytických minerálů, jako je vápník, draslík a hořčík. (3)

Věru, to by mohlo být vše, co potřebujete pro domácí elektrolytový nápoj. Ale abych zamaskoval slanost, rád přidávám trochu sladidla (nejraději mám syrový med) a citronovou nebo limetkovou šťávu.

Pokud chcete, můžete do směsi přidat také trochu práškového doplňku vápníku a/nebo hořčíku, abyste hladinu těchto minerálů ještě zvýšili.

Zábavné na tomto receptu je, že je to spíše recept. Pokud vaše děti dávají přednost určitému druhu džusu, můžete použít ten. Nebo pokud chcete do těla dostat více živin pomocí určitého bylinného čaje, je to skvělý způsob, jak ho podpořit.

Domácí elektrolytový nápoj

4 z 1 hlasování

Vyrobit si vlastní domácí elektrolytový nápoj nebo domácí sportovní nápoj je neuvěřitelně snadné. Navíc tak přesně víte, co do svého těla dáváte.

Doba přípravy 5 minut

Porce 1 půllitr

Složení

• 1¾ šálku bylinkového čaje, vody nebo kokosové vody
• ⅛ lžička růžové himálajské soli
• 2 lžičky sádlového medu (nebo javorového sirupu, podle chuti)
• ¼ lžičky citronové nebo limetkové šťávy
• 1 lžička práškového vápníku/hořčíku (volitelně)

Návod

1. Přípravu domácího elektrolytového nápoje začněte tím, že uvaříte čaj a necháte ho mírně vychladnout; nebo mírně zahřejte alternativní základní tekutinu.

2. Přidejte sůl, sladidlo a práškový hořčík s vápníkem (pokud používáte). Promíchejte, aby se rozpustil.
3. Přidejte džus. Promíchejte a ochutnejte. Podle potřeby upravte množství šťávy nebo sladkosti.

Poznámky

Tento domácí elektrolytový nápoj vydrží v chladničce týden. Pokud víte, že ho budete potřebovat, můžete recept vždy zdvojnásobit nebo ztrojnásobit a připravit velkou dávku.

Tento recept můžete také připravit s polovinou tekutého základu a zmrazit ho jako kostky ledu a použít podle potřeby. Jednoduše naplňte sklenici elektrolytickými kostkami a přidejte vodu.

Nutriční hodnoty:

Kalorií: sacharidů: 60 kcal | sacharidů: Obsah: 17g | Bílkoviny: 1g | Tuky: 1g | Nasycené tuky: 1g | Sodík: 304mg | Draslík: 216mg | Cukr: 13g | Vitamin C: 23,6mg

instagram

Připravili jste tento recept?

Uveďte @diynatural nebo označte #diynatural!

Zkoušeli jste někdy připravit domácí elektrolytový nápoj? Řekněte nám o tom!

*******

1. Body Electric. Přístupné v červnu 2019.
2. Ethan Boldt. Je pro vás kokosová voda dobrá? DrAxe.com. January 2018.
3. Minerály v himálajské růžové soli: Spektrální analýza. TheMeadow.com. Přístupné v červnu 2019.