Tady se dozvíte, kolik kalorií musíte spálit, abyste skutečně zhubli

Center CNET však uvedl, že každý spaluje v klidu jiné kalorie, což může ovlivnit to, jaký počet kalorií musíte spálit, když jste fyzicky aktivní, a kolik jich musíte přijmout. Konzultace s odborníkem na výživu nebo dietologem je nejužitečnějším způsobem, jak tyto cíle zjistit, ale můžete je odhadnout i sami.

Certifikovaná trenérka Brooke Taylorová sdělila webu některé způsoby, jak to mohou lidé udělat sami.

ProzkoumatNový výzkum ukazuje, že do roku 2050 by více než 4 miliardy lidí mohly mít nadváhu

Při sledování kalorií na cestě k hubnutí je vaším cílem vytvořit deficit. Měli byste se dozvědět počet kalorií, které spálíte v klidu, což je vaše bazální metabolická rychlost. Poté vezměte v úvahu, kolik kalorií každý den zkonzumujete.

Máte-li tato čísla po ruce, vynásobte svou bazální metabolickou rychlost a spotřebu kalorií vždy 7. Pak budete moci změnit počet kalorií, které sníte, a provést změny ve svém tréninku tak, abyste každý týden spálili přibližně 2 000 kalorií. To je cíl, který Taylor poskytuje většině svých klientů.

Co se týče toho, kolik kilogramů byste se měli snažit týdně shodit, Taylor říká, že zdravým cílem je shození jednoho až dvou kilogramů. Její doporučení pro spálení 2 000 kalorií každý týden spočívá ve cvičení, po kterém následuje zkrácení stravy o 214 kalorií denně. To znamená o 1 500 kalorií za týden méně.

Přesto je důležité vědět, že kalorie nejsou při hubnutí všechno.

Lékařka a vědkyně zabývající se léčbou obezity Dr. Fatima Cody Stanfordová pro PopSugar uvedla, že důležitá je kvalita potravin, které jíme, takže bychom se neměli soustředit pouze na číslo, „(b)protože si myslím, že je to krátkozraké…“. Nedává vám to mnoho informací.“

Stanfordová doporučuje, aby lidé konzumovali potraviny, které jsou syté, včetně zeleniny, ovoce, bílkovin a celozrnných výrobků.