Měli byste užívat glycin na spaní? Výzkum říká, že ano

Máte problémy se spánkem? Pokud ano, nejste sami. Podle Americké spánkové asociace trpí 50-70 milionů dospělých Američanů poruchou spánku, která jim brání dobře se vyspat. Ať už se jedná o nespavost, chrápání, noční děsy nebo jiné poruchy, problémy se spánkem postihují v určité fázi života každého třetího člověka.

Co tedy můžeme dělat proti bezesným nocím a poruchám spánku? Různých taktik, které používáme, aby nám pomohly usnout, je nepřeberné množství – od počítání oveček až po léky na předpis. A i když se nedostatek spánku může zdát jako zátěž sám o sobě, pravdou je, že soustavný nedostatek spánku může vést ke zvýšenému riziku onemocnění a zároveň zhoršuje duševní a fyzickou výkonnost.

Namísto spoléhání se na léky nebo alternativní strategie, jak usnout (a zůstat spát), výzkum ukazuje, že sloučeniny jako glycin podporují dobrý spánek, a to přirozeně.

Jako nový hráč v oblasti doplňků stravy pro spánek může léčba glycinem pozitivně ovlivnit kvalitu vašeho spánku mnoha způsoby. Pojďme se podívat na to, co v současné době o glycinu víme, včetně toho, jak funguje v našem těle a jak může ovlivnit náš spánek a naše zdraví.

Co je glycin?

Jak jsme se již zmínili při probírání aminokyselin v minulosti, glycin je pouze jednou z mnoha aminokyselin, které slouží jako stavební kameny pro život. Aminokyseliny vytvářejí bílkoviny, syntetizují hormony a neurotransmitery, zvyšují výkonnost, zlepšují náladu a další.

Jak data stále naznačují, že doplňky stravy s aminokyselinami jsou schopny přinášet zdraví prospěšné účinky, vědci pokračují v experimentech na této cestě. Co je tedy přesně glycin a čím je tak výjimečný?

Glycin je aminokyselina a neurotransmiter, který si tělo vyrábí z jiných přírodních biochemických látek, mezi něž patří serin, cholin a threonin, a glycin také konzumujeme.

Glycin přijímáme v potravinách s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, ryby, mléčné výrobky, vejce a luštěniny, ale je považován za neesenciální aminokyselinu, protože si ho naše tělo dokáže vyrobit (z 20 aminokyselin, které naše tělo potřebuje ke správnému růstu a fungování, je 11 z nich neesenciálních).

Na rozdíl od mnoha aminokyselin, které plní jednu hlavní roli, je glycin neurotransmiter se schopností působit jak excitačně, tak inhibičně. To znamená, že může mozku a centrálnímu nervovému systému dodávat energii, nebo může vše ztišit. Glycin se běžně používá ke zlepšení spánku, zlepšení paměti a zvýšení citlivosti na inzulín.

Jak glycin funguje?

Teď, když jsme pochopili, k čemu glycin v našem těle slouží, je čas rozebrat, jak přesně tato aminokyselina funguje. Stejně jako ostatní běžné aminokyseliny funguje glycin v těle jako stavební prvek bílkovin a je známý především tím, že produkuje kolagen.

Kolagen je bílkovina, která funguje jako základní strukturální složka šlach, svalů, kostí, pojivové tkáně a kůže. A protože kolagen je nejhojnější formou bílkoviny, která našemu tělu poskytuje strukturu a pevnost, plní poměrně důležitou úlohu, a to vše díky glycinu.

Ale glycin dokáže víc než jen produkovat kolagen. Například také usnadňuje tvorbu kreatinu, živiny, která se v těle ukládá a využívá jako forma energie.

Glycin pomáhá štěpit mastné kyseliny v potravinách, udržuje zdravou hladinu kyselosti v trávicím traktu, reguluje hladinu cukru v krvi a přesouvá krevní cukr do buněk a tkání v celém těle. Pomáhá také regulovat imunitní reakce organismu a dokonce napomáhá při tvorbě DNA a RNA. Nízká hladina glycinu je spojována s cukrovkou 2. typu, zatímco vyšší hladina glycinu znamená snížené riziko této metabolické poruchy.

Ačkoli glycin považujeme za neesenciální aminokyselinu, je zřejmé, že hraje důležitou roli v každodenním fungování našeho těla. Důvodem, proč se dnes o glycinu obšírně bavíme, je však jeho klíčová role, kterou hraje jako neurotransmiter. Glycin, který je schopen stimulovat nebo inhibovat buňky v mozku, může ovlivňovat náladu, poznávání, imunitní funkce, vnímání bolesti a dokonce i spánek.

Užívání glycinu jako prostředku k ovlivnění a zlepšení spánku může vést k řadě výsledků pro uživatele. Glycin vám například pomůže rychleji usnout, zvýší efektivitu spánku, sníží příznaky nespavosti a zlepší celkovou kvalitu spánku, což následně podpoří hlubší a klidnější spánek.

Výzkumy také naznačují, že díky tomu, že glycin pomůže lidem rychleji usnout, stráví více času ve spánku REM, což je stav hlubokého spánku, ve kterém se naše tělo uzdravuje a regeneruje.

Jak tedy tato aminokyselina podporující spánek tak pozitivně ovlivňuje spánek? Abychom na takovou otázku mohli odpovědět, musíme se podívat na mnoho způsobů, kterými glycin ovlivní naše tělo, když ho použijeme jako doplněk stravy na podporu spánku.

Jak vám glycin pomáhá spát?

Po užití glycinu ve formě doplňku stravy proběhne řada tělesných funkcí, které nám pomáhají spát. Pro začátek konzumace glycinu sníží teplotu tělesného jádra tím, že zvýší průtok krve končetinami. Mírný pokles tělesné teploty je klíčovou součástí našeho postupu ke spánku, a proto je tento pokles teploty poměrně zásadním momentem při hledání solidního nočního odpočinku.

Glycin také zvýší hladinu serotoninu v těle, který pomáhá při vytváření zdravého spánkového režimu. Serotonin je neurotransmiter, který napomáhá produkci melatoninu, známého spánkového hormonu, který často užíváme ve formě doplňků stravy. Studie naznačují, že glycin vám dokonce může pomoci vrátit se ke zdravým spánkovým cyklům po období narušeného spánku.

Klíč ke zklidňujícím účinkům této aminokyseliny pochází především z konzumace glycinu ve formě doplňku stravy. Podívejme se blíže na to, co znamená užívání doplňkového glycinu.

Užívání doplňků glycinu

Užívání glycinu na podporu spánkové výkonnosti je tak jednoduché, jako užívání doplňku každý večer před spaním. Tyto doplňky jsou k dispozici jak ve formě tablet, tak v tekuté formě, takže jsou široce dostupné všem.

Konzumace glycinových doplňků by však měla probíhat pouze po konzultaci s lékařem. V ideálním případě se ve vědeckých studiích využívajících lidské dobrovolníky používá rozmezí 3-5 gramů glycinu užívaného perorálně před spaním, které účinně pomáhá navodit spánek.

Stejně jako u všech doplňků nebo léků, které se rozhodneme požít, se i zde mohou objevit nežádoucí účinky. Zatímco většina jedinců snáší doplňkový glycin bez problémů, u některých se může vyskytnout nevolnost, zvracení, měkká stolice a interakce s jinými léky nebo léky na předpis. Mezitím mohou dávky glycinu konzumované během dne vést k nežádoucím účinkům, jako je ospalost během dne.

Měli byste užívat glycin na spaní?

Určení, zda byste měli užívat glycin, závisí na tom, co si od jeho potenciálu slibujete. Pro ty, kteří hledají možnost rychlejšího usínání, zvýšení efektivity spánku a zlepšení celkové kvality spánku, může být glycin vysoko na seznamu doplňků stravy, které stojí za to užívat. Použití nositelného přístroje pro sledování spánku vám pomůže analyzovat rozdíly mezi vaším spánkovým režimem s glycinem a bez něj.

Předtím, než se rozhodnete glycin zařadit do svého života, se však vyplatí poradit se s lékařem. Protože účinky glycinu ovlivňují každého z nás jinak, je nanejvýš důležité ujistit se, že je pro vás glycin vhodný.

Pokud glycin do svého života zařadíte, přejeme vám, aby vaše noci byly naplněny klidným a zdravým spánkem.