4 důvody pro přední dřep

Příliš dlouho byl přední dřep považován za nevlastní dítě mezi variantami dřepů. Přední dřep neumíte tolik jako zadní dřep, a tak jste ho jednoduše zavrhli – hodili na hromadu méně považovaných zdvihů. To je však v oblasti budování postavy katastrofální, taktická chyba. Přední dřep zapojuje ve větší míře vaše čtyřhlavé svaly a vzhledem k nutnému vzpřímenějšímu držení těla zatlouká vaše jádro do jeho minerálů.

Přední dřep však není skvělý jen proto, abyste lépe vypadali. Shodou okolností má také spoustu dalších výhod, které jste si možná neuvědomovali, například čtyři níže uvedené. Odložte tedy své ego a tréninkem předního dřepu katapultujte svou postavu a sílu na další úroveň.

1. Procvičuje nohy, šetří záda a kolena

Přední dřepy jsou šetrnější k vašim zádům a kolenům. Podle vědeckých poznatků můžete procvičovat stejné svaly, na které se zaměřuje zadní dřep, a přitom šetřit spodní část zad a kolena. Studie z roku 2009 publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning došla k závěru, že přední dřep je z hlediska celkového náboru svalů stejně účinný jako zadní dřep, s výrazně menšími kompresními silami a extenzorovými momenty. Výsledky dřepů na zádech naznačují, že přední dřepy mohou být ve srovnání s dřepy na zádech výhodnější pro jedince s problémy s koleny, jako jsou například natržené menisky, a pro dlouhodobé zdraví kloubů.

Vyžaduje správnou techniku dřepů na zádech

Dřepy na zádech jsou spojovány s bolestmi dolní části zad. Obecně je dřep na zádech obviňován neprávem. Není to vina zadního dřepu – je to vina zadních dřepů se špatnou technikou. Vzpěrači mohou zadní dřepy ošidit tím, že se dostanou z pozice a udělají pseudo dobré ráno, aby zdvih dokončili. Zkuste to u předních dřepů a je po večírku! Lifteři, kteří se při předním dřepu naklánějí dopředu, ztrácejí váhu – při předním dřepu se nelze nadměrně naklánět dopředu. To zase podporuje správnou techniku zadního dřepu tím, že vás učí držet trup více vzpřímeně. Pokud zvládnete přední dřep, zvládnete i zadní dřep. Obráceně to neplatí.

Zajišťuje přenos olympijských zdvihů

Ačkoli ne každý, kdo čte Muscle and Fitness, je vášnivým olympijským vzpěračem, ti, kteří mají zájem o zlepšení svých dřepů, trhů a tlaků, budou mít z předního dřepu okamžitý prospěch. Umístění tyče a držení těla při předním dřepu nabízí nejpřímější přenos do olympijského vzpírání ze všech variant dřepů.

Keeps Flexibility in Check

Světově uznávaný silový trenér Charles Poliquin zdůrazňuje, že přední dřep okamžitě hodnotí flexibilitu, a abyste mohli pohyb provádět správnou technikou, musíte být flexibilní ve všech hlavních kloubech. Trenéři, kteří testují sílu sportovců v předním dřepu, standardně vytvářejí podnět k tréninku flexibility. Platí tedy, že tělocvikáři, kteří důsledně trénují přední dřepy, ve výchozím nastavení důsledně pracují na své ohebnosti. Doporučuje se však i další práce na flexibilitě. Pokud pohyb vyžaduje flexibilitu, jako je tomu u předního dřepu, musíte být flexibilní.“

Josh Bryant, MFS, CSCS, PES, je majitelem JoshStrength.com a spoluautorem (s Adamem benSheou) knihy Jailhouse Strong, která se na Amazonu prodává na prvním místě. Je silovým trenérem v Metroflex Gym v texaském Arlingtonu a držitelem 12 světových rekordů v silovém trojboji. Můžete se s ním spojit na Twitteru a Facebooku nebo navštívit jeho webové stránky www.joshstrength.com.

.