10 receptů na zdravé snídaně, které vám pomohou zhubnout

Člověk by si myslel, že díky kratšímu dojíždění do práce (nelze překonat 60sekundovou cestu z ložnice do domácí kanceláře) zbude více času na přípravu a vychutnání výživné snídaně. Karanténa nám však přichystala spoustu překážek, kvůli kterým je snadné odsunout zdravé stravování na vedlejší kolej. Poté, co posadíte děti do sedaček na virtuální výuku, vyperete prádlo a vypijete šálek kávy, začnou vám chodit e-maily – a nejdůležitější jídlo dne zůstane stranou zájmu.

Pokud se ale chcete zbavit nějakého toho kila, může první jídlo dne rozhodnout o tom, zda budete úspěšní, nebo se z vás stane hladové monstrum, které v době oběda sní všechno, co mu přijde pod ruku. A tento plán Drop 10 TODAY je dokonalým průvodcem: Obsahuje chutná jídla se správným poměrem libových bílkovin, kvalitních sacharidů a zdravých tuků, která vám zajistí rychlé a efektivní výsledky. Navíc každá chutná varianta obsahuje spoustu produktů plných živin a vlákniny, které vám dodají spoustu vitamínů a minerálů, abyste se cítili plní a spokojení.

K snídani každá varianta neobsahuje více než 300 kalorií, obsahuje zdraví prospěšné produkty a řídí se vítěznou kombinací „10/4“, což znamená, že tato jídla obsahují nejméně 10 gramů sytých bílkovin a nejméně 4 gramy syté vlákniny, které vám pomohou nastartovat den a udržet si energii až do oběda.

Kromě chutného jídla můžete popíjet „nápojový booster“ pro extra dávku ranní energie. Vyberte si mezi šálkem (nebo dvěma) kávy nebo čaje, buď černého, nebo zeleného. Vynechejte cukr a vychutnejte si šplouchnutí oblíbené odrůdy mléka.

Tady je několik skvělých možností zdravé snídaně:

Avocado ‚n egg toast

Jeden plátek celozrnného toastu posypaný ¼ rozmačkaného avokáda + 1 pošírované, natvrdo uvařené nebo míchané vejce, posypané preferovanými bylinkami a mletým černým pepřem. Vychutnejte si s ½ grapefruitu nebo 1 pomerančem jako přílohou.

Vejce-zeleninová míchanice

1 celé vejce a 3 bílky míchané s libovolnou kombinací zeleniny (nakrájená rajčata, cibule, houby, špenát, paprika, zelené fazolky atd.) a 1 plátkem celozrnného toastu NEBO 1 pomerančem nebo polovinou grapefruitu.

Jablečné proteinové palačinky

Jablko můžete nahradit ½ šálkem libovolného ovoce.

Jablečný koláč přes noc

Nebo vyzkoušejte tento recept na čokoládovo-banánovou ovesnou kaši přes noc.

Greek yogurt parfait

Síla tohoto barevného parfaitu spočívá v energizující kombinaci jogurtu bohatého na bílkoviny a bobulí bohatých na vlákninu. Přidejte bobulovité ovoce podle vlastního výběru – čerstvé nebo mražené!

Energizující snídaňové smoothie

Upravte dětem nebo sobě toto lahodné snídaňové smoothie plné bílkovin. Nejenže je jeho příprava hračka, ale dodá vám energii až do oběda.

Suši s oříškovým máslem a bobulemi

Kdo by chtěl k snídani sushi? S touto ovocnou variací se do něj pustí i děti – hůlky nejsou potřeba. Je to rychlé a snadné na přípravu a zábavné na pozření.

Sendvič se slaninou, vejcem a sýrem

Toužíte po teplém a vydatném ranním jídle, po kterém se budete cítit soustředění a plní energie? Tajnými ingrediencemi tohoto zeštíhlujícího snídaňového sendviče jsou libové vaječné bílky, kanadská slanina, sýr se sníženým obsahem tuku a celozrnný anglický muffin.

Blenderové jahodové proteinové palačinky

Tyto sladké a lahodné proteinové palačinky je hračka připravit (a pak uklidit). Potřebujete jen mixér a pánev.

„Hrníčkové“ francouzské toasty

Fanoušci francouzských toastů, tento recept je pro vás! Je sladký a lahodný a není k němu potřeba žádná pánev.

Připojte se k výzvě Drop 10 TODAY! Celý plán najdete zde.

Další recepty z plánu

• Recepty na snídaně
• Recepty na obědy

Pro více rad ohledně stravy a kondice se přihlaste k odběru našeho newsletteru One Small Thing!

Žádné informace týkající se zdraví nejsou určeny jako náhrada odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. V případě jakýchkoli otázek týkajících se zdravotního stavu nebo před zahájením jakékoli diety, cvičení nebo wellness programu se vždy obraťte na lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.