4 Gründe für die vordere Kniebeuge

Viel zu lange hat die vordere Kniebeuge als das rote Stiefkind der Kniebeugenvariationen gedient. Man kann die vordere Kniebeuge nicht so gut wie die hintere, also wirft man sie einfach weg – auf den Stapel der weniger beachteten Kniebeugen. Im Bereich des Körperbaus ist dies jedoch ein katastrophaler, taktischer Fehler. Die vordere Kniebeuge beansprucht die Quads stärker und beansprucht aufgrund der aufrechteren Körperhaltung die Körpermitte bis ins Mark.

Die vordere Kniebeuge ist aber nicht nur großartig, um Sie besser aussehen zu lassen. Sie hat auch eine ganze Reihe anderer Vorteile, die Sie vielleicht noch nicht erkannt haben, wie zum Beispiel die vier unten genannten. Lassen Sie also Ihr Ego beiseite und katapultieren Sie Ihren Körperbau und Ihre Kraft auf die nächste Stufe, indem Sie die vordere Kniebeuge trainieren.

1. Trainiert die Beine und schont Rücken und Knie

Vordersitzende Kniebeugen schonen Rücken und Knie. Die Wissenschaft zeigt, dass Sie dieselben Muskeln wie bei der hinteren Hocke beanspruchen können, während Sie gleichzeitig den unteren Rücken und die Knie schonen. Eine Studie aus dem Jahr 2009, die im Journal of Strength and Conditioning veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass die vordere Kniebeuge in Bezug auf die Gesamtmuskelbeanspruchung genauso effektiv ist wie die hintere Kniebeuge, allerdings mit deutlich weniger Druckkräften und Streckmomenten. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kniebeugen auf der Vorderseite im Vergleich zu Kniebeugen auf der Rückseite für Personen mit Knieproblemen, wie z. B. Meniskusrissen, und für die langfristige Gesundheit der Gelenke vorteilhaft sein könnten.

Fördert eine gute Technik der Kniebeuge auf der Rückseite

Kniebeugen auf der Rückseite werden mit Schmerzen im unteren Rücken in Verbindung gebracht. Im Allgemeinen wird die Kniebeuge zu Unrecht dafür verantwortlich gemacht. Nicht die Kniebeuge ist schuld, sondern die Kniebeugen mit schlechter Technik. Heber können bei Kniebeugen schummeln, indem sie aus der Position gehen und einen Pseudo-Good Morning machen, um die Übung zu beenden. Versuchen Sie das bei der vorderen Kniebeuge und die Party ist vorbei! Heber, die sich bei der vorderen Kniebeuge nach vorne lehnen, verlieren das Gewicht – es ist unmöglich, sich bei der vorderen Kniebeuge zu weit nach vorne zu lehnen. Dies wiederum fördert die richtige Technik der hinteren Kniebeuge, da Sie lernen, Ihren Oberkörper aufrechter zu halten. Wenn du die vordere Kniebeuge kannst, kannst du auch die hintere Kniebeuge. Der umgekehrte Fall trifft nicht zu.

Ermöglicht die Übertragung olympischer Hebungen

Auch wenn nicht jeder, der Muscle and Fitness liest, ein begeisterter olympischer Heber ist, werden diejenigen, die daran interessiert sind, ihre Cleans, Jerks und Push Presses zu verbessern, sofort von der vorderen Kniebeuge profitieren. Die Positionierung der Stange und die Körperhaltung in der vorderen Kniebeuge bieten die direkteste Übertragung auf das olympische Heben aller Kniebeugenvarianten.

Hält die Flexibilität im Zaum

Der weltbekannte Krafttrainer Charles Poliquin weist darauf hin, dass die vordere Kniebeuge sofort die Flexibilität bewertet, und um die Bewegung mit der richtigen Technik auszuführen, muss man in allen wichtigen Gelenken flexibel sein. Trainer, die die Kraft der Athleten in der vorderen Kniebeuge testen, schaffen standardmäßig einen Anreiz, die Beweglichkeit zu trainieren. So kommt es, dass Sportler, die konsequent Kniebeugen trainieren, standardmäßig auch an ihrer Beweglichkeit arbeiten. Zusätzliches Beweglichkeitstraining ist jedoch ebenfalls ratsam. Wenn die Bewegung Flexibilität erfordert, wie es bei der vorderen Kniebeuge der Fall ist, müssen Sie flexibel sein.

Josh Bryant, MFS, CSCS, PES, ist der Besitzer von JoshStrength.com und Co-Autor (mit Adam benShea) des Amazon Nr. 1 Verkäufers Jailhouse Strong. Er ist Krafttrainer im Metroflex Gym in Arlington, Texas, und hält 12 Weltrekorde im Powerlifting. Sie können mit ihm auf Twitter und Facebook in Kontakt treten oder seine Website unter www.joshstrength.com.

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