10 gesunde Frühstücksrezepte, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Man sollte meinen, dass der kürzere Arbeitsweg (die 60-Sekunden-Fahrt von Ihrem Schlafzimmer zu Ihrem Büro zu Hause ist unschlagbar) mehr Zeit für die Zubereitung und den Genuss eines nahrhaften Frühstücks lässt. Aber die Quarantäne hat uns eine Reihe von Hindernissen in den Weg gelegt, die es leicht machen, gesunde Ernährung auf die lange Bank zu schieben. Nachdem Sie Ihre Kinder für den virtuellen Unterricht in ihre Sitze gezwängt, eine Ladung Wäsche geworfen und eine Tasse Kaffee getrunken haben, fangen die E-Mails an, sich zu stapeln – und die wichtigste Mahlzeit des Tages gerät in Vergessenheit.

Aber wenn Sie ein paar Pfunde loswerden wollen, kann diese erste Mahlzeit des Tages den Unterschied ausmachen, ob Sie erfolgreich sind oder ein hungriges Monster, das mittags alles isst, was in Sicht ist. Und dieser Drop 10 TODAY Plan ist der perfekte Leitfaden: Er enthält köstliche Mahlzeiten mit der richtigen Balance aus mageren Proteinen, hochwertigen Kohlenhydraten und gesunden Fetten, um schnelle und effektive Ergebnisse zu erzielen. Außerdem enthält jede leckere Mahlzeit reichlich nährstoffreiches und ballaststoffreiches Obst und Gemüse, das viele Vitamine und Mineralstoffe liefert, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen.

Zum Frühstück enthält jede Option nicht mehr als 300 Kalorien, enthält gesundheitsfördernde Produkte und folgt einer „10/4“-Gewinnkombination, was bedeutet, dass diese Mahlzeiten aus mindestens 10 Gramm sättigendem Eiweiß und mindestens 4 Gramm sättigenden Ballaststoffen bestehen, um Ihnen einen guten Start in den Tag zu ermöglichen und Sie bis zum Mittagessen mit Energie zu versorgen.

Zusätzlich zu einer leckeren Mahlzeit können Sie an einem „Getränkebooster“ für einen zusätzlichen Schuss Energie am Morgen nippen. Wählen Sie zwischen einer Tasse (oder zwei) Kaffee oder Tee, entweder schwarz oder grün. Lassen Sie den Zucker weg und genießen Sie einen Spritzer Ihrer Lieblingssorte Milch.

Hier sind einige großartige gesunde Frühstücksoptionen:

Avocado ’n Egg Toast

Eine Scheibe Vollkorntoast, belegt mit ¼ zerdrückter Avocado + 1 pochiertes, hartgekochtes oder Rührei, mit ein paar Kräutern und gemahlenem schwarzen Pfeffer bestreut. Genießen Sie dazu ½ Grapefruit oder 1 Orange.

Ei-Gemüse-Rührei

1 Vollei und 3 Eiweiß mit einer beliebigen Gemüsekombination (gehackte Tomaten, Zwiebeln, Pilze, Spinat, Paprika, grüne Bohnen usw.) und 1 Scheibe Vollkornbrot) und 1 Scheibe Vollkorntoast ODER 1 Orange oder eine halbe Grapefruit.

Apfel-Eiweiß-Pfannkuchen

Sie können den Apfel durch ½ Tasse Obst Ihrer Wahl ersetzen.

Apfelkuchen-Overnight-Oats

Oder probieren Sie dieses Rezept für Schokoladen-Bananen-Overnight-Oatmeals.

Griechisches Joghurt-Parfait

Die Kraft dieses farbenfrohen Parfaits liegt in der energiespendenden Kombination aus proteinreichem Joghurt und ballaststoffreichen Beeren. Fügen Sie die Beeren Ihrer Wahl hinzu – frisch oder gefroren!

Energisierender Frühstückssmoothie

Zaubern Sie diesen köstlichen, proteinreichen Frühstückssmoothie für Ihre Kinder oder sich selbst. Er ist nicht nur kinderleicht zuzubereiten, sondern hält Sie auch bis zum Mittagessen mit Energie versorgt.

Erdnussbutter-Beeren-Sushi

Wer will schon Sushi zum Frühstück? Bei dieser fruchtigen Variante greifen sogar die Kinder zu – ganz ohne Stäbchen. Es ist schnell und einfach zuzubereiten und macht Spaß zu essen.

Speck-Ei-Käse-Sandwich

Sehnst du dich nach einer warmen und herzhaften Morgenmahlzeit, die dich fokussiert und energiegeladen fühlen lässt? Mageres Eiweiß, kanadischer Speck, fettreduzierter Käse und ein englischer Vollkornmuffin sind die geheimen Zutaten dieses schlanken Frühstückssandwichs.

Erdbeer-Eiweißpfannkuchen im Mixer

Diese süßen und leckeren Eiweißpfannkuchen lassen sich im Handumdrehen zubereiten (und wieder aufräumen). Alles, was Sie brauchen, ist ein Mixer und eine Pfanne.

„Mug“-French-Toast

French-Toast-Fans, dieses Rezept ist für Sie! Es ist süß und köstlich, und Sie brauchen keine Pfanne.

Machen Sie mit bei der Drop 10 TODAY Challenge! Den vollständigen Plan finden Sie hier.

Weitere Rezepte aus dem Plan

• Frühstücksrezepte
• Mittagsrezepte

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