Sportpsykologiblogg

Det är ganska vanligt att idrottare använder ilska som motivation, särskilt i aggressiva och fysiska sporter som fotboll. Ilska kan vara en kraftfull känsla som kan ge människor bränsle för att arbeta hårt mot sina mål. Idrottare känner sig ofta mest motiverade när de är arga över något. Ofta blir idrottare arga efter att ha förlorat eller efter att ha blivit missaktat/ förbisedd. För de idrottare som hatar att förlora använder de ofta sin ilska för att arbeta mycket hårt för att se till att de lyckas mer i framtiden. Och eftersom det ligger i människans natur att vilja ha respekt och hög status hatar många idrottare känslan av att bli missaktat eller förbisedd av andra. De tar dessa saker personligt och använder sin ilska som motivation för att bevisa att deras tvivlare och hatare har fel.

Med min erfarenhet av att hjälpa idrottare och tränare har jag lärt mig fördelarna och nackdelarna med att använda ilska som motivation.

Den uppenbara fördelen med att använda ilska som motivation är att den kan vara mycket stark. Den kan hjälpa dig att hålla dig disciplinerad och driva igenom det jobbiga. Ilska kan också brinna väldigt intensivt och hjälpa dig att ge en extrem ansträngning i matcher. Bara av dessa skäl omfamnar idrottare och tränare ofta ilska. Jag känner fotbollstränare som faktiskt föredrar att deras lag förbereder sig och spelar argt. De tror att utan ilskans motivationshöjningar kan deras spelare bli självbelåtna och sakna den ansträngning som krävs för att vinna. För dessa idrottsmän och tränare väger de motiverande fördelarna med ilska tyngre än de negativa bieffekter som kan uppstå till följd av ilska.

Och även om det är frestande att blint omfamna sin ilska och använda den för att lyckas, måste man ändå vara medveten om de många negativa bieffekterna av ilska. Om ilskan är okontrollerad kan den leda dig ur spåren och orsaka mer skada än nytta.

För det första kan det faktiskt ibland ge bakslag att använda ilska som motivation. Om du är för arg för länge kan du bli känslomässigt dränerad, bli avskräckt, drabbas av utbrändhet och förlora all din motivation. Så se till att du aldrig överdriver när det gäller att använda ilska för motivation.

För det andra skadar ilska direkt din mentala hälsa. Du kan inte vara både arg och riktigt glad samtidigt. Om du ständigt har en gnutta på axeln kan du växa till en bitter, grinig, otacksam och ovänlig person. Detta kan ta hårt på din mentala hälsa. Som idrottare måste du fråga dig själv om framgång är värd mer än din mentala hälsa. Vid en viss punkt spelar det ingen roll hur framgångsrik du är, om du är olycklig är det inte riktigt värt det. När du blir äldre kanske du ångrar att du var så arg som idrottare. Du kanske önskar att du hade tillbringat din ungdom på ett lyckligare sätt.

På samma sätt kan ilska påverka din karaktär negativt. Ja, ibland kan ilska användas till det goda, men för det mesta gör ilska dig bara till en sämre person. Ilska kan göra dig ovänlig, förbittrad, avundsjuk och våldsam mot andra. Istället för att skaffa dig vänner kan du tillbringa hela din idrottskarriär med att skapa fiender om du låter din ilska ta kontroll över dig. Som idrottare måste du fråga dig själv om det finns mer i livet än idrottsliga framgångar. Är idrottslig framgång värd mer än moral, etik, dygder och karaktär? Vid en viss punkt spelar det ingen roll hur framgångsrik du är, om du är en fruktansvärd person är det inte riktigt värt det. När du blir äldre kanske du ångrar att du var så arg som idrottsman. Du kanske önskar att du hade varit en bättre person.

Kanske är du så besatt av idrottslig framgång att du inte riktigt bryr dig om att vara en mentalt sund eller moralisk person. Även i det här fallet bör du ändå vara försiktig med att använda ilska för mycket. Detta beror på att ilska faktiskt kan skada dina atletiska prestationer om den är okontrollerad. För det första är ilska en känsla. Och när du är känslomässig kan du inte alltid tänka rationellt. När en idrottare spelar arg gör han eller hon ofta dumma misstag som straffar och turnovers. Eftersom ilska ofta drivs av extrinsiska motiv, till exempel behovet av att vinna och bevisa sitt värde, kan ilska leda till att en idrottare blir nervös och kvävs i matcher. Detta beror på att målen att vinna och bevisa att andra har fel är osäkra. Denna osäkerhet kan skapa en rädsla för att misslyckas, vilket skadar din prestation under press. Så även om ilska gör att du kan göra en stor insats kan de negativa sidoeffekterna av ilska faktiskt uppväga fördelarna.

Som du ser finns det både för- och nackdelar med att använda ilska som motivation. Här är mitt personliga råd:

Jag tycker att det går bra att använda ilska som motivation, men du måste veta hur du ska kontrollera den. Ditt mål bör vara att använda ilska på ett sätt som förbättrar din arbetsmoral och dina prestationer samtidigt som du behåller din mentala hälsa och karaktär. För att göra detta måste du använda ilska på ett lämpligt sätt. Det är till exempel bättre att använda ilska under träning än under matcher, där trycket är större. Du måste också se till att din ilska inte skadar ditt förhållande till andra. Mitt råd är att ta ut din ilska endast på träning, aldrig på människor. Slutligen måste du vara medveten om hur din ilska påverkar din psykiska hälsa. Om du märker att din ilska hindrar dig från att verkligen njuta av livet måste du minska din ilska. Kom ihåg att du inte behöver vara arg hela tiden för att lyckas. Du måste veta att det finns tillfällen att vara arg och missnöjd, och det finns tillfällen att vara glad och tacksam i livet.

Om du praktiserar dessa råd och lär dig att kontrollera din ilska kan du lyckas både inom idrotten och i livet!