Sportpsykologi

Stress

Detta är ett stimulus som leder till en positiv eller negativ reaktion på en specifik situation. Det ger upphov till både fysiologiska och psykologiska symtom.

”ett mönster av negativa fysiologiska tillstånd och psykologiska reaktioner som uppstår i situationer där människor uppfattar hot mot sitt välbefinnande, som de kanske inte kan bemöta”
Lazarus (1984)

Stress kan därför förklaras i två former:

• Eustress – detta är positivt och ger en känsla av uppfyllelse och upphetsning. Den kan öka fokus, uppmärksamhet och färdighetsnivå. Vissa idrottare söker och behöver aktivt stressiga situationer.
• Distress – detta är en negativ form av stress och orsakar i extrema fall ångest och oro. Den tenderar att vara skadlig för idrottsprestationer.

Stressens effekter på prestationen

Avhängigt av idrottsutövarens nivå av förmåga, tävlingsnivå eller personlighet kan stress ha en stor inverkan på prestationen. Om idrottaren uppfattar kravet som en utmaning (Eustress) eller som ett hot (Distress) blir resultatet en ökning av motivation och prestation jämfört med en ökning av oro respektive en minskning av prestationen.

Förklaringar till stress

Attleter kommer att reagera olika i samma situation, här är några av de viktigaste orsakerna till stress:

• Internt – sjukdom, sömn, typ A-personlighet
• Externt – miljö, andra människor, yrkesmässigt

Angslan

Detta är ett negativt känslomässigt tillstånd som förknippas med stress, känslor av oro, nervositet och ångest. Orsakerna till ångest är i stort sett desamma som de som förknippas med stress. Det finns två huvudtyper av ångest:

• Trait anxiety – detta är personlighetskärnan och konsekvent oro/beteende oavsett situation
• State anxiety – detta är föränderligt och varierar beroende på situationen. Det är ett tillfälligt humörtillstånd och består av två typer:
  • Kognitiv tillståndsångest – mängden oro
  • Somatisk tillståndsångest – är de fysiologiska förändringarna på grund av perception

Effekter av oro på idrottsprestationer

När en idrottsutövare upplever oro och negativa tankar (kognitiv tillståndsångest) leder det till att beslutsfattandet blir dåligt och koncentrationsnivåerna sjunker, vilket ökar antalet misstag. Detta kan övervakas genom en ökning av de somatiska ångestreaktionerna i det somatiska tillståndet, vilket inkluderar en ökning av hjärtfrekvens, svettning och blodtryck. Vissa av dessa ångestsymptom är gynnsamma för idrottsprestationen, men om idrottaren uppfattar dem som att de inträffar på grund av att de inte kan uppfylla aktivitetens krav ökar de ytterligare den kognitiva tillståndsångesten.

Arousal

Arousal betecknas som ett psykologiskt tillstånd av vakenhet och förväntan som förbereder kroppen för handling. Enskilda idrottare har olika nivåer av arousal och den är antingen negativ eller positiv men neutral.

Teorier om upphetsning

Sportprestationer och dess förhållande till upphetsning kan påvisas genom flera teorier:

• Drive Theory
• Inverted U hypothesis
• Catastrophe Theory
• Zone of Optimal Functioning (ZOF) Theory

Drive Theory

Detta är ett linjärt samband mellan arousal och prestation, då arousal ökar sot ot gör prestationen.

Det finns dock belägg för att denna teori endast är relevant upp till en viss punkt, varefter en idrottsman kan bli överupphetsad och prestationen minskar.

Inverterad U-hypotes

Denna teori säger att det finns en optimal nivå av upphetsning (som kommer att skilja sig åt mellan olika idrotter och idrottare). Prestationsnivåerna kommer att vara som högst vid den optimala punkten för upphetsning. Om arousal är för låg eller för hög kommer prestationen att vara lägre.

Katastrofteori

Denna teori skiljer sig från hypotesen om det inverterade U:et genom att koppla samman arousal och ångest. Om idrottsutövaren upplever höga nivåer av kognitiv tillståndsångest när arousal stiger mot idrottsutövarens tröskel, upplever idrottsutövaren en dramatisk nedgång i prestationen. Denna teori bygger också på behovet av både upphetsning och kognitiv ångest för att uppnå optimal prestation.

Zone of Optimal Functioning (ZOF) (Hanin)

Relationen mellan stress, ångest och arousal påverkar alla motivationen och förbättringen av prestationen upp till en viss punkt. Optimal prestanda har dock många andra variabler som påverkar upphetsning och individen:

Unlike the inverted U hypothesis ZOF states that individuals perform optimally at different arousal levels depending on the above factors, Därför är det inte alla idrottare som presterar optimalt i toppen av det inverterade U:et.

.

Effekter av upphetsning på idrottsprestationer

Om utövaren uppfattar upphetsningsnivåerna som positiva kommer det att ha en positiv inverkan på prestationen (komma in i zonen). Men om förändringarna uppfattas som negativa kommer det att öka både den somatiska och kognitiva tillståndsångesten. Kvävning uppstår i högtryckssituationer och detta förhöjda tillstånd orsakar extrema nervösa och prestationsmässiga katastrofer.

Kontrollera stress, upphetsning och ångest

Progressiv muskelavslappning är en teknik som används för att avlägsna spänningar i musklerna. Denna teknik gör det möjligt för idrottaren att kontrahera avslappning och spänning i musklerna. Den kombinerar också kontroll av andningen som hjälper till att lindra symtomen på somatisk ångest. Det finns många olika typer av denna biofeedbackkontroll.

Imagery gör det möjligt för idrottsutövare att öka/minska upphetsning/ångestnivåer genom att visualisera aspekter av tidigare positiva prestationer. Om det krävs psykisk uppladdning fokuserar idrottaren på prestationer som krävde höga energinivåer och känslor av förhöjd upphetsning. Om ångest och stress behöver minskas fokuserar idrottaren på känslor av välbefinnande och positivitet.

Självprat fokuserar på att utövaren ska övertyga sig själv om att han eller hon är tillräckligt bra för att prestera och spela bra, de flesta idrottsutövare kommer att ha använt sig av det, t.ex. ”Kom igen, du klarar det!”.

Självförtroende

Sportpsykologer, tränare och idrottsutövare arbetar hårt för att bygga upp självförtroende hos idrottsutövaren. De tekniker som redan diskuterats med hjälper och stöder idrottsutövarens självförtroende. Det är viktigt att utveckla av känsla av värde och framgång och fokusera på framgångsrika prestationer.