PharmEasy Blog

Blodtryck: Vad betyder det?

Blodtrycket är som vi alla vet den kraft med vilken blodet pumpas från hjärtat till artärerna. Så medan trycket å ena sidan beror på hur mycket blod hjärtat pumpar, är den andra viktiga faktorn som påverkar trycket hur mycket motstånd det finns för blodet att strömma in i dina artärer. När artärerna är smalare är blodtrycket högre.

Vårt blodtryck mäts i millimeter kvicksilver, och dess måttenhet är mm Hg. Ett genomsnittligt blodtryck är mindre än 120/80 mm Hg, men ett tryck på 130/80 mm Hg anses vanligtvis vara högt.

Vad är högt blodtryck

Högt blodtryck, även känt som hypertoni, är en ”seriemördare”, eftersom det sällan visar några signifikanta symtom förrän det har orsakat allvarlig skada på hjärtat.

Men det betyder inte att det inte kan kontrolleras eller behandlas i ett tidigt skede. Livsstilen spelar en viktig roll när det gäller att hantera högt blodtryck. Med lite disciplin och en viss noggrannhet kan du framgångsrikt upprätthålla ditt blodtryck och även fördröja behovet av läkemedel mot högt blodtryck i stor utsträckning. Tillsammans med livsstilsförändringar kan man använda sig av enkla huskurer mot högt blodtryck för att hålla blodtrycket i schack.

Här är några livsstilsförändringar som kan hjälpa till att hålla blodtrycket på optimala nivåer:

Aktiv livsstil

Regelbunden motion är ett av de mest naturliga och effektivaste sätten att hålla blodtrycket i schack. Måttlig till kraftigt intensiv fysisk aktivitet i 40 minuter, tre till fyra gånger i veckan, kan göra hjärtat friskt och hjälpa det att pumpa med mindre ansträngning. Om det verkar svårt att investera 40 minuter i sträck kan du dela upp tiden i tre eller fyra sessioner på 10-15 minuter vardera fördelade över hela dagen.

Det kan vara så enkelt som:

• Föra trapporna
• Gå i stället för att köra bil
• Hjälpa till med hushållssysslorna
• Spela en sport
• Göra trädgårdsarbete osv.

Begränsar natriumintaget

Även en liten minskning av ditt natriumintag kan göra underverk för att sänka ditt blodtryck.

För att minska natriumintaget finns här några praktiska tips:

1. Långsamt och stadigt – Ingen förväntar sig att du ska göra en drastisk minskning av ditt natriumintag. Minska saltet gradvis eftersom det hjälper din smak att anpassa sig bättre med tiden
2. Minska konsumtionen av bearbetade livsmedel – Naturligtvis finns det bara små mängder natrium i livsmedel. Det mesta av det extra natriumet läggs till under bearbetningen
3. Ersätt salt – Medan du begränsar ditt saltintag kan du använda örter för att lägga till intressanta smaker till din mat
4. Läs livsmedelsetiketterna – När du handlar ska du vara uppmärksam och plocka fram natriumsnåla alternativ till mat och dryck. Vet vilka livsmedel du ska undvika när du har högt blodtryck och håll dig borta från dem.

Undervik den där stressen

Effekterna av kronisk stress kan vara massiva på din allmänna hjärthälsa. Därför är det absolut nödvändigt att du tar lite ledigt och tar reda på vilka orsaker som stressar dig och försöker begränsa och eliminera dem. Om du inte kan ta bort dem, försök åtminstone att hantera dem bättre!

1. Ändra dina förväntningar – kom ihåg! Du kan inte göra alla lyckliga. Vissa saker kan inte kontrolleras eller ändras, men din reaktion på dem kan definitivt det
2. Undervik stressutlösare – Planera din dag och dina scheman för att undvika överraskningar och påfrestningar i sista minuten. Håll dig borta från stressiga och negativa människor
3. Praktisera tacksamhet – Hitta glädje i små saker, lite tacksamhet räcker långt för att göra din och någon annans dag bättre

Övrigt att läsa: Hur kontrollerar man högt blodtryck? 5 effektiva sätt