Hur man får kroppen i ketos med ketogen kost: 7 enkla tips

Om du vill bränna fett snabbt måste din kropp komma i ketos. Detta är grunden bakom den ketogena kosten.

Frågan blir då hur man snabbt kommer in i ketos?

De flesta av oss har kroppar som är sockerförbrännare. Detta är inte en dålig sak. De flesta av våra dieter leder till att vår kropp ändå vill förbränna socker först.

Det är dock problemet, våra dieter. Många av de livsmedel vi äter dagligen kommer att omvandlas till glukos när de bearbetas av våra kroppar. Detta leder till att våra kroppar ser glukos som sin huvudsakliga energikälla i stället för fett.

När din kropp använder socker som energi förbränner den det i stället för det fett du kanske vill bli av med.

Om du kan få din kropp i ketos blir den en fettförbrännare i stället för en sockerförbrännare. Det betyder att din kropp kommer att se till att bränna fett för energi i stället för något annat. Du kommer då att börja börja kasta fett från din kropp och du kommer att börja se att kilona försvinner.

Att komma in i ketos är inte en särskilt lätt uppgift. Det finns en process som du måste gå igenom. Din kropp kommer att göra en stor förändring. Du har förmodligen varit en sockerförbrännare hela ditt liv så att byta till ketos kommer att vara ett stort steg.

7 tips för att komma in i ketos

Nedan kommer att tips på hur du kan få din kropp i ketos. Det är beprövade tips så om du följer dem bör du bli en fettförbrännare på nolltid.

Om du letar efter fler riktlinjer för hur du kan förändra din kropp kan du titta på den här 28-dagarsutmaningen som garanterat kommer att hjälpa dig att tappa fett och göra din kropp till en fettförbränningsmaskin.

Sänk kolhydratintaget

En av de första sakerna du måste göra om du vill komma in i ketos är att sänka ditt kolhydratintag rejält. Inte bara lite, du måste ha en betydande minskning av mängden kolhydrater du äter dagligen.

Detta är det överlägset viktigaste tipset när det gäller ketos. Kolhydrater bryts ner till glukos och det är det som din kropp tenderar att använda som energi. När du tar bort kolhydraterna har din kropp ingenting att förbränna förutom fetter och proteiner.

Vi vill inte att våra kroppar ska förbränna proteinerna eftersom det kommer att ta bort från vår muskelmassa, oavsett hur lite av den vi har.

Med minimala kolhydrater i ditt system frigörs dina fettsyror i din kropp. Din lever börjar sedan omvandla dessa fettsyror till ketoner. Ketoner är vad din kropp kommer att börja använda som sin primära energikälla.

När du precis har börjat med hela denna process bör du hålla ditt kolhydratintag till ett minimum. Efter ett tag kan du långsamt öka ditt kolhydratintag till vad du ser som passande.

Få kolhydrater i din kost kommer att sänka ditt blodsocker och dina insulinnivåer, vilket är något som är bra för alla som riskerar att drabbas av diabetes eller som redan har diabetes.

Kokosnötsolja är din vän

Begynna att lägga till kokosnötsolja i din kost. Tillsätt den till nästan vad som helst. Kokosolja innehåller ett hälsosamt fett som hjälper din kropp att komma in i ketos.

De fetter som den innehåller är MCTs (medium-chain triglycerides). Detta är viktigt för din kropp eftersom det absorberas snabbt och din kropp börjar använda det som energi nästan omedelbart.

Din lever kommer att börja använda MCT:erna för att göra ketoner också.

Det här är något som bör tillsättas gradvis. Du vill inte lägga till för mycket till att börja med eftersom det kan orsaka vissa matsmältningsproblem.

Drastisk förändring av din kost kommer att leda till att din kropp kommer att känna sig något annorlunda än vad den normalt gör ändå. Du måste göra vad du kan för att underlätta för din kropp att anpassa sig till den förändring som den kommer att genomgå under de kommande veckorna. Om du inte gör detta ordentligt kommer din kropp aldrig att kunna anpassa sig och komma in i ketos.

Öka din fysiska aktivitet

Detta borde vara en självklarhet. Alla dieter du deltar i kommer att be dig att göra någon form av fysisk aktivitet.

När din kropp är i ketos är det möjligt att du kan förlora en betydande mängd vikt. Men om du vill se till att du strimlar fettet och att det håller sig borta måste du lägga till fysisk aktivitet i din dagliga rutin.

Du behöver inte gå till gymmet i timmar och timmar varje dag, men du bör göra något. Ju mer du kan göra, desto snabbare kommer du att se resultat.

Om du kan komma in i ketos kan du se en ökning av din fysiska prestation.

Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att komma in i ketos snabbare också. Eftersom du redan skär ner på kolhydraterna kommer din kropp inte att kunna använda dem som energikälla. Så när du gör någon fysisk aktivitet kommer din kropp att tvingas leta efter fetter att förbränna.

Ät mer hälsosamma fetter

Ja, det finns hälsosamma fetter i världen hur överraskande det än kan låta. Alla fetter är inte dåliga för dig.

Om du äter mycket nyttiga fetter kommer det att hjälpa dig att nå ketos snabbare eftersom de hjälper dig att öka dina ketonnivåer.

Om du inte har listat ut det vid det här laget innebär en lågkolhydratkost nästan att du måste öka mängden fetter du äter kraftigt för att kompensera för kaloridifferensen. Om du inte gör detta kommer du att gå ner i vikt, men det kommer att vara vikt som lätt kan tas tillbaka i samma sekund som du börjar ha en vanlig kost igen.

Välj dina fettkällor klokt eftersom de alla kommer att ha någon form av effekt på dina ketonnivåer. De goda fetterna kommer bara att göra dina nivåer mer hållbara.

Fastning

Fastning är ett utmärkt sätt att få din kropp i ketos. Den bästa fastemetoden, enligt min mening, är förmodligen intermittent fasta.

Intermittent fasta är perioder med korta fastor så att du inte svälter dig själv helt och hållet under en period. Du äter bara under en viss tidsrymd som du har satt upp för dig själv. Typiskt sett ger du dig själv bara cirka 8 timmar under dagen för att äta vilket ger dig 16 timmar utan mat alls.

Fasta kommer inte att vara lätt, men det kommer att hjälpa dig att komma in i ketos. Din kropp kommer att börja förbränna mer energi eftersom du inte äter lika mycket. Den kommer att behöva hitta energi från källor som du redan har i kroppen. Detta innebär att din kropp så småningom bara kommer att förbränna fett, vilket kommer att ske även om din kropp är en sockerförbrännare just nu.

Ät tillräckligt med protein

När din kropp gör övergången från en sockerförbrännare till en fettförbrännare, kommer det att finnas en tid då din kropp vill försöka hämta sin energi från dina muskler. Du vill inte att detta ska hända eftersom det kommer att ta bort din muskelmassa.

Att äta tillräckligt med protein kommer att göra det möjligt för din kropp att bibehålla sina muskler. Även om din kropp försöker äta bort dina muskler kommer tillräckligt med protein att hjälpa din kropp att inte förlora någon muskelmassa.

Protein kommer att hjälpa din kropp att uppnå ketos genom att förse din lever med de nödvändiga aminosyrorna så att den kan omvandla dem till glukos för de delar av din kropp som inte kan använda ketoner.

När delar av din kropp inte kan använda ketoner måste den använda något annat, och glukos är det näst bästa alternativet.

Bliva en fettförbrännare

Att bli en fettförbrännare är ingen lätt uppgift, men det kan uppnås genom rätt kost och genom att ta hand om dig själv.

Håll dig till en strikt keto-diet och med lite fysisk aktivitet kommer du att bränna bort fett från din kropp som om det vore glass en varm sommardag.