Jak dostat tělo do ketózy při ketogenní dietě: 7 jednoduchých tipů

Pokud chcete rychle spálit tuk z těla, potřebujete, aby se vaše tělo dostalo do ketózy. To je základem ketogenní diety.

Otázkou tedy je, jak se rychle dostat do ketózy?

Většina z nás má tělo, které spaluje cukr. To není nic špatného. Většina našich diet stejně vede k tomu, že naše tělo chce nejprve spalovat cukry.

To je ale ten problém, naše diety. Mnoho potravin, které denně jíme, se při zpracování naším tělem přemění na glukózu. To vede k tomu, že naše tělo považuje glukózu za hlavní zdroj energie místo tuků.

Když vaše tělo používá k získávání energie cukr, spaluje ho místo tuků, kterých se možná chcete zbavit.

Pokud se vám podaří dostat tělo do ketózy, stane se spalovačem tuků místo spalovače cukrů. To znamená, že vaše tělo se bude snažit spalovat tuk jako zdroj energie místo něčeho jiného. Pak se začnete zbavovat tuku ze svého těla a začnou vám ubývat kila.

Dostat se do ketózy není úplně snadný úkol. Existuje proces, kterým musíte projít. Ve vašem těle dojde k zásadní změně. Pravděpodobně jste celý život spalovali cukr, takže přechod do ketózy bude obrovský skok.

7 tipů, jak se dostat do ketózy

Níže jsou uvedeny tipy, jak dostat své tělo do ketózy. Jsou to osvědčené tipy, takže pokud se jimi budete řídit, měli byste se během chvíle stát spalovačem tuků.

Pokud hledáte další návody, jak změnit své tělo, podívejte se na tuto 28denní výzvu, která vám zaručeně pomůže shodit tuk a udělat z vašeho těla stroj na spalování tuků.

Snížit příjem sacharidů

Jednou z prvních věcí, které musíte udělat, pokud se chcete dostat do ketózy, je výrazně snížit příjem sacharidů. Ne jen trochu, musíte mít výrazně snížené množství sacharidů, které denně sníte.

To je zdaleka nejdůležitější rada, pokud jde o ketózu. Sacharidy se rozkládají na glukózu a tu má vaše tělo tendenci využívat jako energii. Když sacharidy odeberete, vaše tělo nemá co spalovat kromě tuků a bílkovin.

Nechceme, aby naše tělo spalovalo bílkoviny, protože to nám bude ubírat svalovou hmotu, bez ohledu na to, jak málo jí máme.

Při minimálním množství sacharidů ve vašem systému se do těla uvolňují mastné kyseliny. Vaše játra pak začnou tyto mastné kyseliny přeměňovat na ketony. Právě ketony začne vaše tělo využívat jako primární zdroj energie.

Když celý tento proces teprve začínáte, omezte příjem sacharidů na minimum. Po nějaké době můžete příjem sacharidů pomalu zvyšovat na míru, kterou uznáte za vhodnou.

Málo sacharidů ve vaší stravě sníží hladinu cukru a inzulínu v krvi, což je něco, co je skvělé pro každého, kdo je ohrožen cukrovkou nebo už cukrovku má.

Kokosový olej je váš přítel

Začněte do svého jídelníčku přidávat kokosový olej. Přidávejte ho téměř do všeho. Kokosový olej obsahuje zdravý tuk, který pomůže vašemu tělu dostat se do ketózy.

Tuky, které obsahuje, jsou MCT (triglyceridy se středně dlouhým řetězcem). To je pro vaše tělo důležité, protože se rychle vstřebávají a vaše tělo je téměř okamžitě začne využívat k výrobě energie.

Vaše játra začnou MCTs využívat také k tvorbě ketolátek.

Ty by se měly přidávat postupně. Nechcete jich na začátku přidávat příliš mnoho, protože by to mohlo způsobit zažívací problémy.

Drastická změna stravy stejně způsobí, že se vaše tělo bude cítit trochu jinak než obvykle. Musíte udělat, co je ve vašich silách, abyste tělu ulehčili změnu, kterou bude v příštích několika týdnech procházet. Pokud to neuděláte správně, vaše tělo se nikdy nebude schopno přizpůsobit a dostat se do ketózy.

Zvýšit svou fyzickou aktivitu

To by mělo být samozřejmostí. Každá dieta, které se zúčastníte, po vás bude chtít nějakou fyzickou aktivitu.

Když je vaše tělo v ketóze, je možné, že můžete výrazně zhubnout. Pokud se však chcete ujistit, že tuk zlikvidujete a že vám zůstane, musíte do svého denního režimu přidat fyzickou aktivitu.

Nemusíte každý den chodit hodiny a hodiny do posilovny, ale něco byste dělat měli. Čím více toho budete schopni dělat, tím rychleji uvidíte výsledky.

Pokud se vám podaří dostat se do ketózy, můžete pozorovat zvýšení své fyzické výkonnosti.

Fyzická aktivita vám také může pomoci dostat se rychleji do ketózy. Protože již budete omezovat sacharidy, vaše tělo je nebude moci využívat jako zdroj energie. Takže při jakékoli fyzické aktivitě bude vaše tělo nuceno hledat tuky ke spalování.

Jíst více zdravých tuků

Ano, na světě existují zdravé tuky, jakkoli to může znít překvapivě. Ne všechny tuky jsou pro vás špatné.

Jezení velkého množství zdravých tuků vám pomůže rychleji dosáhnout ketózy, protože vám pomohou zvýšit hladinu ketolátek.

Pokud jste na to ještě nepřišli, nízkosacharidová dieta téměř znamená, že musíte výrazně zvýšit množství tuků, které konzumujete, abyste vyrovnali kalorický rozdíl. Pokud to neuděláte, pak sice zhubnete, ale bude to váha, kterou můžete snadno nabrat zpět ve chvíli, kdy opět začnete mít běžnou stravu.

Vyberte si zdroje tuků moudře, protože všechny budou mít nějaký vliv na hladinu ketolátek. Dobré tuky pouze zvýší vaši hladinu.

Půst

Půst je skvělý způsob, jak dostat tělo do ketózy. Nejlepší technikou půstu je podle mého názoru pravděpodobně přerušovaný půst.

Přerušovaný půst jsou období krátkých půstů, takže po určitou dobu úplně nehladovíte. Jíte pouze během určitého časového úseku, který si sami stanovíte. Obvykle si během dne dáte na jídlo jen asi 8 hodin, což vám dává 16 hodin zcela bez jídla.

Půst nebude snadný, ale pomůže vám dostat se do ketózy. Vaše tělo začne spalovat více energie, protože nebudete jíst téměř tolik. Bude si muset najít energii ze zdrojů, které už v těle máte. To znamená, že nakonec bude vaše tělo spalovat pouze tuky, což se určitě stane, i když je vaše tělo právě teď spalovačem cukrů.

Jíst dostatek bílkovin

Když vaše tělo přechází ze spalovače cukrů na spalovače tuků, nastane období, kdy se vaše tělo bude chtít pokusit získat energii ze svalů. Nechcete, aby k tomu docházelo, protože by vám to ubíralo svalovou hmotu.

Jezení dostatečného množství bílkovin umožní vašemu tělu udržet si svaly. I když se vaše tělo bude snažit svaly rozežrat, dostatek bílkovin pomůže vašemu tělu neztratit svalovou hmotu.

Bílkoviny pomohou vašemu tělu dosáhnout ketózy tím, že dodají játrům potřebné aminokyseliny, aby je mohly přeměnit na glukózu pro oblasti vašeho těla, které nemohou využívat ketony.

Když části vašeho těla nemohou využívat ketony, musí využívat něco jiného a glukóza je další nejlepší možností.

Stát se spalovačem tuků

Stát se spalovačem tuků není snadný úkol, ale lze toho dosáhnout pomocí správné stravy a péče o sebe.

Držte se přísné keto stravy a s trochou fyzické aktivity budete spalovat tuk z těla, jako by to byla zmrzlina v horkém letním dni.