Como Aderir à Cetose na Dieta Ketogénica: 7 Dicas Simples

Se procura queimar gordura do seu corpo rapidamente, então precisa do seu corpo para entrar na cetose. Esta é a base por detrás da dieta cetogénica.

A questão torna-se então como entrar em cetose rapidamente?

A maioria de nós tem corpos que são queimadores de açúcar. Isto não é uma coisa má. A maioria das nossas dietas leva o nosso corpo a querer queimar açúcares primeiro de qualquer maneira.

Esse é o problema, no entanto, as nossas dietas. Muitos dos alimentos que comemos diariamente vão se converter em glicose quando são processados pelo nosso corpo. Isto leva o nosso corpo a olhar para a glucose como a sua principal fonte de energia em vez de gordura.

Quando o seu corpo está a usar açúcar para energia, está a queimar que em vez de qualquer gordura de que possa querer ver-se livre.

Se conseguir colocar o seu corpo em cetose, tornar-se-á um queimador de gordura em vez de um queimador de açúcar. Isto significa que o seu corpo vai procurar queimar gordura por energia em vez de qualquer outra coisa. Você então começará a tirar gordura do seu corpo e começará a ver o canil sair.

Entrar em cetose não é uma tarefa muito fácil. Há um processo que você precisa passar. O seu corpo vai fazer uma grande mudança. Você provavelmente tem sido um queimador de açúcar toda a sua vida, então mudar para cetose será um grande salto.

7 Dicas para entrar em cetose

Below vão dar dicas de como colocar o seu corpo em cetose. Elas são dicas comprovadas, então se você as seguir, você deve ser um queimador de gordura em pouco tempo.

Se você está procurando mais orientações sobre como mudar seu corpo, olhe para este desafio de 28 dias que é garantido para ajudá-lo a deixar cair gordura e fazer de seu corpo uma máquina de queima de gordura.

Lower Carb Intake

Uma das primeiras coisas que você precisa fazer se quiser entrar em cetose é diminuir a ingestão de carbúnculo. Não apenas um pouco, você precisa ter uma queda significativa na quantidade de carboidratos que ingere diariamente.

Esta é de longe a dica mais importante quando se trata de cetose. Os hidratos de carbono decompõem-se em glicose e é isso que o seu corpo tende a usar como energia. Quando você tira os carboidratos, seu corpo não tem nada para queimar, exceto gorduras e proteínas.

Não queremos que nosso corpo queime as proteínas, porque isso vai tirar da nossa massa muscular, não importa o pouco que possamos ter.

Com o mínimo de carboidratos em seu sistema, seus ácidos graxos são liberados no seu corpo. O seu fígado começa então a converter estes ácidos gordos em cetonas. As cetonas são o que o seu corpo vai começar a usar como fonte primária de energia.

Quando estiver a iniciar todo este processo, mantenha a sua ingestão de carboidratos a um nível mínimo. Depois de algum tempo, você pode lentamente aumentar a ingestão de carboidratos para o que você vê como adequado.

Poucos carboidratos em sua dieta diminuirão os níveis de açúcar no sangue e insulina, o que é algo ótimo para qualquer pessoa que esteja em risco de diabetes ou que já tenha diabetes.

Oleo de coco é seu amigo

Comece a adicionar óleo de coco à sua dieta. Adicione-o a quase tudo. O óleo de coco contém uma gordura saudável que ajudará o seu corpo a entrar em cetose.

As gorduras que contém são MCTs (triglicéridos de cadeia média). Isto é importante para o seu corpo porque é absorvido rapidamente e o seu corpo começa a usá-lo para energia quase imediatamente.

O seu fígado começará a usar os MCTs para fazer cetonas também.

Isto é algo que deve ser adicionado gradualmente. Você não quer adicionar muito para começar porque pode causar alguns problemas digestivos.

Mudar drasticamente a sua dieta vai fazer com que o seu corpo se sinta ligeiramente diferente do que normalmente se sente de qualquer maneira. Você precisa fazer o que puder para facilitar a mudança que o seu corpo vai passar nas próximas semanas. Se você não fizer isso corretamente, seu corpo nunca será capaz de se ajustar e entrar em cetose.

Increase Your Physical Activity

Este deve ser um dado adquirido. Qualquer dieta em que você participe vai lhe pedir para fazer algum tipo de atividade física.

Quando seu corpo está em cetose, é possível que você possa perder uma quantidade significativa de peso. No entanto, se você quiser ter certeza de que você tritura a gordura e ela fica fora, você precisa adicionar atividade física à sua rotina diária.

Você não precisa ir ao ginásio por horas e horas todos os dias, mas você deve fazer alguma coisa. Quanto mais você for capaz de fazer, mais rápido você verá resultados.

Se você for capaz de entrar em cetose, você pode ver um aumento no seu desempenho físico.

Atividade física pode ajudar você a entrar em cetose mais rápido também. Como você já estará cortando os carboidratos, seu corpo não será capaz de usar isso como fonte de energia. Portanto, quando você fizer qualquer atividade física, seu corpo será forçado a procurar gorduras para queimar.

Coma mais gorduras saudáveis

Sim, há gorduras saudáveis no mundo por mais surpreendente que isso possa parecer. Nem todas as gorduras são más para si.

Comer muitas gorduras saudáveis vai ajudá-lo a atingir a cetose mais rapidamente porque o ajudam a aumentar os seus níveis de cetonas.

Se ainda não percebeu, ter uma dieta pobre em carbono quase significa que tem de aumentar muito a quantidade de gorduras que consome para compensar a diferença calórica. Se você não fizer isso, então você vai perder peso, mas será peso que pode ser facilmente ganho de volta no segundo em que você começar a ter uma dieta regular novamente.

Escolha suas fontes de gordura sabiamente, porque todas elas terão algum tipo de efeito sobre seus níveis de cetona. As gorduras boas apenas tornarão os seus níveis mais sustentáveis.

Jejum

Jejum é uma óptima maneira de colocar o seu corpo em cetose. A melhor técnica de jejum, na minha opinião, é provavelmente o jejum intermitente.

O jejum intermitente é períodos de jejum curto para que você não esteja completamente esfomeado durante um período de tempo. Você só come durante um determinado período de tempo que definiu para si mesmo. Normalmente, você só se dará cerca de 8 horas durante o dia para comer, o que lhe dará 16 horas sem comer.

Jejum não vai ser fácil, mas vai ajudá-lo a entrar em cetose. O seu corpo vai começar a queimar mais energia porque você não está comendo quase tanto. Vai precisar de encontrar energia de fontes que você já tem no seu corpo. Isto significa que, eventualmente, o seu corpo só vai estar a queimar gordura, o que vai acontecer mesmo que o seu corpo seja um queimador de açúcar neste momento.

Coma proteína suficiente

Quando o seu corpo estiver a fazer a transição de um queimador de açúcar para um queimador de gordura, vai haver uma altura em que o seu corpo quer tentar obter a sua energia dos seus músculos. Você não quer que isso aconteça porque vai tirar a sua massa muscular.

Comer proteína suficiente vai permitir que o seu corpo mantenha a sua massa muscular. Mesmo que seu corpo esteja tentando comer seu músculo, ter proteína suficiente vai ajudar seu corpo a não perder nenhuma massa muscular.

Proteína vai ajudar seu corpo a alcançar a cetose, fornecendo os aminoácidos necessários ao seu fígado para que ele possa transformá-los em glicose para áreas do seu corpo que não podem usar cetonas.

Quando partes do seu corpo não podem usar cetonas, precisa de usar outra coisa, e a glicose é a próxima melhor opção.

Become a Fat Burner

Becoming a fat burner is not an easy task, but it can be achieved through the right diet and care of yourself.

Fique com uma dieta rigorosa e com um pouco de atividade física, você estará queimando gordura do seu corpo como se fosse um sorvete em um dia quente de verão.