Energidieten

Det bästa sättet att äta om du vill bli av med tröttheten är att äta en hälsosam och balanserad kost som innehåller livsmedel från de fyra huvudsakliga livsmedelsgrupperna i rätt proportioner.

De fyra livsmedelsgrupperna är:

• frukt och grönsaker
• potatis, bröd, ris, pasta och andra stärkelserika livsmedel
• mjölk och mjölkprodukter
• bönor, baljväxter, fisk och ägg, kött och andra proteinkällor som inte är mjölkprodukter

Ät med jämna mellanrum

Om du äter med jämna mellanrum vet din kropp när nästa måltid kommer och lär sig att hantera hungerkänslor och bibehålla dina energinivåer.

Försök att äta tre måltider om dagen och begränsa mellanmål – särskilt fettrika sådana – mellan måltiderna.

Frukost ökar din energi

Frukost ger dig den energi du behöver för att klara av dagen. Trots detta hoppar upp till en tredjedel av oss regelbundet över frukosten, enligt British Dietetic Association (BDA).

Satsa på nyttigare alternativ, till exempel gröt med frukt, en grönsaksomelett eller fullkornsrostat bröd med en skrapa fettsnålt smörgåsbord eller sylt.

Om du inte klarar av att äta så fort du stiger upp kan du ta med dig ett mellanmål med mycket fibrer som du kan äta på språng, i stället för att äta socker- eller fetthaltiga livsmedel.

Sysselsätt dig med minst 5 per dag för mer vitalitet

De flesta människor i Storbritannien äter för mycket fett, socker och salt och för lite frukt och grönsaker.

Frukt och grönsaker är bra källor till vitaminer, mineraler och fibrer – viktiga näringsämnen som din kropp behöver för att fungera som den ska.

Försök att införliva minst fem portioner av en mängd olika sorters frukt och grönsaker i din dagliga kost. De kan vara färska, frysta, på burk, torkade eller i juice.

Finn tips om hur du kan öka ditt intag av frukt och grönt.

Läs mer om hur du får i dig dina 5 A DAY.

Stärkelser som förbränns ger långvarig energi

Stärkelserika livsmedel – även kallade kolhydrater – som potatis, bröd, flingor och pasta är en viktig del av en sund kost. De är en bra energikälla och den huvudsakliga källan till en rad näringsämnen.

Stärkelsehaltiga livsmedel bör utgöra drygt en tredjedel av allt du äter. Det finns olika typer av stärkelse. När det är möjligt ska du välja långsamt brinnande fullkorns- eller fullkornsvarianter, eftersom de frigör energi gradvis.

Läs mer om hälsosamma stärkelserika livsmedel och kolhydrater.

Socker stjäl din uthållighet

Vuxna och barn i Storbritannien äter för mycket socker. Socker är inte bara dåligt för dina tänder, det kan också vara dåligt för din midja. Det ger dig en energikick, men den försvinner snabbt.

Det är praktiskt taget omöjligt att sluta med allt socker. Det finns naturligt socker i många livsmedel, inklusive frukt och grönsaker, och du behöver inte undvika dessa.

Det är dock en bra idé att dra ner på livsmedel med mycket tillsatt socker, t.ex. godis, kakor, kex, kolsyrade drycker och choklad.

Läs mer om hur du kan minska sockret i din kost.

Järnrika livsmedel förebygger trötthet

Fyra av tio (40 %) flickor och kvinnor i åldrarna 16-24 år och nästan hälften (44 %) av flickorna i åldrarna 11-15 år har låga järndepåer, enligt National Diet and Nutrition Survey.

Om du har för lite järn kan du känna dig trött och svag och se blek ut.

Rött kött, gröna grönsaker och berikade livsmedel som frukostflingor är bra järnkällor, men det viktiga är att du äter en rad olika livsmedel för att få i dig tillräckligt med järn.

Här finns fler råd om bra järnkällor.

Alkoholfria drycker höjer lustnivån

Tänk på ditt alkoholintag. Det kan dehydrera dig, vilket gör att du känner dig trött.

Säkerställ att du håller dig hydratiserad genom att dricka mycket vätska – regeringen rekommenderar 6-8 glas varje dag. Detta är utöver den vätska vi får från maten vi äter. Alla alkoholfria drycker räknas, men vatten och mjölk med lägre fetthalt är hälsosammare val.

Läs mer om vatten, drycker och din hälsa.

Ät tillräckligt för att ge dig kraft

Se till att du äter rätt mängd för din aktivitetsnivå. En genomsnittlig man behöver cirka 2 500 kalorier per dag och en genomsnittlig kvinna behöver 2 000 kalorier. Kom ihåg att vi alla överskattar hur aktiva vi är.

Lär dig mer om att förstå kalorier.