3 sätt att behandla erektil dysfunktion utan Viagra

• Kegelövningar, som stärker bäckenmusklerna, kan bidra till att förbättra blodflödet till penis och hjälpa män att få och behålla en erektion.
• Det finns vissa bevis för att konsumtion av koreansk röd ginseng kan hjälpa till att behandla erektil dysfunktion genom att hjälpa musklerna i penis att slappna av.
• Du kan också göra livsstilsförändringar, som att motionera mer och dricka mindre alkohol, för att förbättra erektil dysfunktion.
• Denna artikel granskades medicinskt av S. Adam Ramin, MD, urologisk kirurg och medicinsk chef för Urology Cancer Specialists i Los Angeles, Kalifornien.
• Besök Insider’s Health Reference library för fler råd.

Erektil dysfunktion inträffar när du inte kan få erektion eller inte kan hålla en tillräckligt fast erektion för att ha sex.

Att ha mild eller måttlig erektil dysfunktion är vanligt – det drabbar ungefär hälften av männen vid 50 års ålder och blir allt vanligare efter 50 år.

Att inte kunna behålla en erektion kan orsaka problem i dina relationer eller ditt självförtroende, men det finns sätt att behandla eller till och med bota tillståndet.

Tyvärr finns det läkemedel som Viagra på marknaden, men vissa människor föredrar ett mer naturligt tillvägagångssätt. Här är några metoder som du kan prova hemma för att behandla erektil dysfunktion.

Kegelövningar

”Kegelövningar hjälper till att stärka de muskler som håller erektionen full och hård”, säger William Brant, MD, urolog vid Granger Medical Clinic i Utah.

Dessa muskler, som kallas för bäckenbottenmusklerna, sitter under prostatan och ändtarmen och deras styrka kan påverka din förmåga att behålla en erektion. Detta beror på att när du spänner dina bäckenbottenmuskler sätter de tryck på venerna i din penis., Detta gör det svårare för blodet att strömma ut ur din penis och hålla din erektion intakt.

Du kan hitta dina bäckenbottenmuskler genom att agera som om du försöker stoppa kissandet mitt i flödet eller hindra dig själv från att kissa gas. De muskler som du känner att de rör sig är de muskler som du kommer att använda i kegelövningar.

Så här gör du ett kegelträningspass:

1. Spänn bäckenbottenmusklerna – att sitta eller ligga ner kan göra det lättare.
2. Håll musklerna spända i 5 sekunder.
3. Slappna av i 5 sekunder.
4. Upprepa övningen så många gånger som behövs.

För att få positiva resultat bör du sträva efter att göra 3 uppsättningar med 10 repetitioner per dag.

Ginseng

Tyvärr behövs mer forskning, men det finns vissa bevis för att koreansk röd ginseng kan hjälpa till att behandla erektil dysfunktion. Ginseng fungerar genom att hjälpa musklerna i penis att slappna av, säger Brant, ”det är denna avslappning som gör att blodet kan fylla penis och skapa en erektion.”

En genomgång av flera studier från 2008 visade att om man tog 600 milligram rött ginseng kunde män få och behålla erektion. Många av dessa studier var dock på små grupper och större studier behövs fortfarande för att se om dessa resultat gäller för en allmän befolkning.

Du kan hitta röd ginseng som säljs som kapslar eller som te, men Brant varnar för att dessa kosttillskott inte alltid är tillförlitliga. Eftersom kosttillskott inte regleras av FDA kan doserna på etiketterna vara felaktiga eller så kan de innehålla andra onoterade ingredienser.

Det är viktigt att prata med din läkare innan du prövar receptfria medel mot erektil dysfunktion för att försäkra dig om att du inte riskerar din hälsa.

Livstilsförändringar

För att få stånd involverar du många av kroppens system, inklusive nerverna, blodcirkulationen och musklerna. Av denna anledning kan tillstånd kopplade till en ohälsosam livsstil, som hjärtsjukdomar och fetma, öka risken för erektil dysfunktion.

”Tänk inte på penisen isolerat”, säger Brant, ”penisproblem kan representera allmänna hälsoproblem”. För att förbättra erektilfunktionen är det viktigt att göra livsstilsförändringar som förbättrar hälsan hos dina blodkärl, de kanaler som transporterar blod till alla delar av din kropp, inklusive din penis.

Brant rekommenderar tre livsstilsförändringar som kan hjälpa till att behandla erektil dysfunktion:

• Motionera mer. När du tränar producerar kroppen mer kväveoxid, ett ämne som får musklerna i blodkärlen att slappna av så att blodet kan flöda friare. Detta gör att din penis lättare kan bli erigerad och förbli erigerad. En granskning från 2018 visade att fysisk aktivitet kan förbättra erektil dysfunktion avsevärt, och experter rekommenderar 40 minuters träning fyra gånger i veckan för bästa resultat.

• Sluta röka. Om du röker cigaretter löper du nästan dubbelt så stor risk som icke-rökare att drabbas av erektil dysfunktion. Detta beror på att kemikalierna i cigaretter skadar slemhinnan i dina blodkärl, det så kallade endotelet. Det är endotelet som producerar kväveoxid och utan tillräckligt mycket av det är det mycket svårare för blodet att strömma in i din penis.

• Minska på drickandet. Att dricka en låg till måttlig mängd – mindre än 14 drinkar per vecka för män – ökar sannolikt inte din risk för erektil dysfunktion. Om du däremot dricker mer än så, särskilt under en längre tid, kan du ha svårare att behålla en erektion. Detta beror på att alkohol utvidgar dina blodkärl, vilket gör att blodet kan strömma in i din penis, men också att det kan strömma ut, vilket gör att din penis blir slapp.

Erektil dysfunktion är ett vanligt problem för män, särskilt när du blir äldre, men det finns flera sätt att behandla det hemma. Om ingen av dessa metoder fungerar för dig, ta kontakt med din läkare för att diskutera andra alternativ som receptbelagd medicin.

• Hjälper onani ditt immunförsvar? En orgasm kan ha fördelar
• Sex förbränner cirka 3 till 4 kalorier per minut – så här kan du förbränna lite mer
• 5 stora hälsofördelar med sex
• Hur man håller längre under sex