10 hälsosamma frukostrecept som hjälper dig att gå ner i vikt

Du skulle kunna tro att den kortare pendlingen (det går inte att slå den 60 sekunder långa resan från sovrummet till hemmakontoret) skulle ge mer tid för att förbereda och njuta av en näringsriktig frukost. Men karantänen har kastat oss ett gäng kurvor som gör det lätt att skjuta hälsosamma matvanor åt sidan. När du har fått barnen på plats för virtuella lektioner, kastat in en massa tvätt och tagit en kopp kaffe börjar mejlen strömma in – och dagens viktigaste måltid hamnar i skymundan.

Men om du vill tappa några kilon kan dagens första måltid vara avgörande för om du ska lyckas eller om du ska bli ett hungrigt monster som äter vad som helst i sikte när det är dags för lunch. Den här planen Drop 10 TODAY är den perfekta guiden: Den innehåller läckra måltider med rätt balans mellan magert protein, högkvalitativa kolhydrater och hälsosamma fetter för att ge dig snabba och effektiva resultat. Dessutom innehåller varje välsmakande alternativ gott om näringsrika och fiberfyllda produkter som ger massor av vitaminer och mineraler för att du ska känna dig mätt och nöjd.

För frukost innehåller varje alternativ inte mer än 300 kalorier, innehåller hälsofrämjande produkter och följer en ”10/4”-vinnande kombination, vilket innebär att dessa måltider består av minst 10 gram mättande protein och minst 4 gram mättande fibrer för att hjälpa till att få en bra start på dagen och hålla dig energisk fram till lunch.

Förutom en välsmakande måltid kan du smutta på en ”dryckesförstärkare” för att få en extra dos energi på morgonen. Välj mellan en kopp (eller två) kaffe eller te, antingen svart eller grönt. Skippa sockret och njut av en skvätt av din favoritsort av mjölk.

Här är några bra hälsosamma frukostalternativ:

Avocado ’n egg toast

En skiva fullkornsrostat bröd toppad med ¼ krossad avokado + 1 pocherat, hårdkokt eller äggröra, med ett strössel av önskade örter och malen svartpeppar. Njut med ½ grapefrukt eller 1 apelsin vid sidan om.

Egg-grönsaksröra

1 helt ägg och 3 äggviter som är rårörda med valfri grönsakskombination (hackade tomater, lök, champinjoner, spenat, paprika, gröna bönor osv.) och 1 skiva fullkornsrostat bröd ELLER 1 apelsin eller en halv grapefrukt.

Proteinpannkakor med äpple

Du kan ersätta äpple med ½ kopp valfri frukt.

Apple pie overnight oats

Och prova det här receptet på chokladbanan overnight oatmeal.

Grekisk yoghurtparfait

Kraften i den här färgglada parfaiten ligger i den energigivande kombinationen av proteinrik yoghurt och fiberrika bär. Lägg till valfria bär – färska eller frysta!

Energigivande frukostsmoothie

Skapa den här läckra, proteinrika frukostsmoothien till dina barn eller dig själv. Den är inte bara lätt att förbereda, utan håller dig energisk fram till lunch.

Panutsmör-bär-sushi

Vem vill ha sushi till frukost? Med den här fruktiga varianten kommer till och med barnen att hugga i – inga ätpinnar behövs. Den är snabb och enkel att sätta ihop och rolig att äta.

Smörgås med bacon, ägg och ost

Änskar du en varm och rejäl morgonmåltid som gör att du känner dig fokuserad och energisk? Magra äggvitor, kanadensiskt bacon, fettsnål ost och en engelsk muffin med fullkorn är de hemliga ingredienserna i den här smalnande frukostmackan.

Blender proteinpannkakor med jordgubbar

De här söta och smaskiga proteinpannkakorna är enkla att göra (och sedan städa upp). Allt du behöver är en mixer och en stekpanna.

”Mug” French toast

Fransk toast-fanatiker, det här receptet är för er! Det är sött och gott, och det behövs ingen stekpanna.

Deltag i utmaningen Drop 10 TODAY! Se hela planen här.

Mer recept från planen

• Frukostrecept
• Lunchrecept

För fler kost- och träningsråd, anmäl dig till vårt nyhetsbrev One Small Thing!

Alla hälsorelaterade uppgifter är inte avsedda att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd hos en läkare eller annan kvalificerad hälsovårdare om du har frågor om ett medicinskt tillstånd eller innan du påbörjar en diet, träning eller ett välbefinnandeprogram.