Sportpsychologie

Stress

Dies ist ein Reiz, der zu einer positiven oder negativen Reaktion auf eine bestimmte Situation führt. Er ruft sowohl physiologische als auch psychologische Symptome hervor.

„ein Muster negativer physiologischer Zustände und psychologischer Reaktionen, die in Situationen auftreten, in denen Menschen Bedrohungen für ihr Wohlergehen wahrnehmen, denen sie möglicherweise nicht begegnen können“
Lazarus (1984)

Stress kann daher in zwei Formen erklärt werden:

• Eustress – ist positiv und vermittelt ein Gefühl der Erfüllung und Erregung. Er kann die Konzentration, die Aufmerksamkeit und das Leistungsniveau steigern. Manche Sportler suchen und brauchen aktiv Stresssituationen.
• Distress – ist eine negative Form von Stress und verursacht im Extremfall Angst und Beklemmung. Er wirkt sich eher nachteilig auf die sportliche Leistung aus.

Auswirkungen von Stress auf die Leistung

Abhängig von der Leistungsfähigkeit, dem Wettkampfniveau oder der Persönlichkeit des Sportlers kann Stress einen großen Einfluss auf die Leistung haben. Nimmt der Sportler die Anforderung als Herausforderung (Eustress) oder als Bedrohung (Distress) wahr, so führt dies zu einer Steigerung der Motivation und der Leistung im Vergleich zu einer Zunahme der Sorge bzw. einer Abnahme der Leistung.

Ursachen von Stress

Athleten reagieren in der gleichen Situation unterschiedlich, hier sind einige der Hauptursachen für Stress:

• Intern – Krankheit, Schlaf, Typ-A-Persönlichkeit
• Extern – Umwelt, andere Menschen, Beruf

Angst

Dies ist ein negativer Gefühlszustand, der mit Stress, Sorgen, Nervosität und Befürchtungen verbunden ist. Die Ursachen für Angst sind weitgehend dieselben wie für Stress. Es gibt zwei Haupttypen von Angst:

• Trait-Angst – das ist der Kern der Persönlichkeit und ein beständiges Sorgen/Verhalten unabhängig von der Situation
• State-Angst – sie ist veränderlich und variiert je nach Situation. Sie ist ein vorübergehender Stimmungszustand und umfasst zwei Arten:
  • Kognitive Zustandsangst – Ausmaß der Sorge
  • Somatische Zustandsangst – ist die physiologische Veränderung aufgrund der Wahrnehmung

Auswirkungen von Angst auf die sportliche Leistung

Wenn ein Sportler Sorgen und negative Gedanken erlebt (kognitive Zustandsangst), führt dies dazu, dass die Entscheidungsfindung schlecht wird und die Konzentration sinkt, wodurch die Anzahl der Fehler steigt. Dies lässt sich an der Zunahme der somatischen Angstreaktionen beobachten, zu denen ein Anstieg der Herzfrequenz, des Schwitzens und des Blutdrucks gehören. Einige dieser Angstsymptome wirken sich positiv auf die sportliche Leistung aus, doch wenn der Sportler sie als Ursache dafür sieht, dass er den Anforderungen der Aktivität nicht gewachsen ist, verstärken sie die kognitive Angst.

Aufregung

Aufregung wird als psychologischer Zustand der Wachsamkeit und Vorfreude bezeichnet, der den Körper auf eine Handlung vorbereitet. Die Erregung ist bei den einzelnen Sportlern unterschiedlich stark ausgeprägt und ist entweder negativ oder positiv, aber neutral.

Theorien der Erregung

Die sportliche Leistung und ihr Zusammenhang mit der Erregung kann durch mehrere Theorien belegt werden:

• Triebtheorie
• Hypothese des umgekehrten U
• Katastrophentheorie
• Zone of Optimal Functioning (ZOF)-Theorie

Triebtheorie

Es handelt sich um eine lineare Beziehung zwischen Erregung und Leistung, da die Erregung und damit auch die Leistung zunehmen.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass diese Theorie nur bis zu einem bestimmten Punkt relevant ist, nach dem ein Sportler übererregt sein kann und die Leistung abnimmt.

Hypothese des umgekehrten U

Diese Theorie besagt, dass es ein optimales Erregungsniveau gibt (das sich von Sportart zu Sportart und von Sportler zu Sportler unterscheidet). Das Leistungsniveau ist am höchsten, wenn die Erregung optimal ist. Wenn die Erregung zu niedrig oder zu hoch ist, ist die Leistung geringer.

Katastrophentheorie

Diese Theorie unterscheidet sich von der Hypothese des umgekehrten U, indem sie Erregung und Angst miteinander verknüpft. Wenn der Sportler ein hohes Maß an kognitiver Angst erfährt, während die Erregung in Richtung der Schwelle des Sportlers ansteigt, erlebt der Sportler einen dramatischen Leistungsabfall. Auch diese Theorie geht davon aus, dass sowohl Erregung als auch kognitive Angst notwendig sind, um eine optimale Leistung zu erzielen.

Zone des optimalen Funktionierens (ZOF) (Hanin)

Das Verhältnis von Stress, Angst und Erregung wirkt sich bis zu einem gewissen Grad auf die Motivation und die Verbesserung der Leistung aus. Optimale Leistung hat jedoch viele andere Variablen, die sich auf die Erregung und das Individuum auswirken:

Im Gegensatz zur Hypothese des umgekehrten U besagt die ZOF, dass Individuen in Abhängigkeit von den oben genannten Faktoren bei unterschiedlichen Erregungsniveaus optimale Leistungen erbringen, Daher liegt nicht bei allen Sportlern die optimale Leistung am oberen Ende des umgekehrten U.

Auswirkungen von Erregung auf die sportliche Leistung

Wenn der Sportler das Erregungsniveau als positiv empfindet, wirkt sich dies positiv auf die Leistung aus (in die „Zone“ kommen). Wenn die Veränderungen jedoch als negativ empfunden werden, erhöht sich sowohl die somatische als auch die kognitive Angst. In Situationen mit hohem Druck kommt es zu Erstickungsanfällen, und dieser erhöhte Zustand führt zu extremer Nervosität und Leistungskatastrophen.

Stress, Erregung und Angst kontrollieren

Die progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die zum Abbau von Spannungen in den Muskeln eingesetzt wird. Diese Technik ermöglicht es dem Sportler, Entspannung und Anspannung in den Muskeln zu erreichen. Sie verbindet auch die Kontrolle der Atmung und hilft bei den Symptomen somatischer Angstzustände. Es gibt viele verschiedene Arten dieser Biofeedback-Kontrolle.

Mit Hilfe von Imaginationen kann der Sportler sein Erregungs-/Angstniveau erhöhen/verringern, indem er sich Aspekte früherer positiver Leistungen vorstellt. Wenn eine Aufmunterung erforderlich ist, konzentriert sich der Sportler auf Leistungen, die ein hohes Maß an Energie und Gefühle erhöhter Erregung erforderten. Wenn Angst und Stress abgebaut werden müssen, konzentriert sich der Sportler auf das Gefühl des Wohlbefindens und der Positivität.

Selbstgespräche konzentrieren sich darauf, dass der Sportler sich selbst davon überzeugt, dass er gut genug ist, um eine gute Leistung zu erbringen und gut zu spielen; die meisten Sportler werden sie anwenden, z. B. „Komm schon, du schaffst das!“.

Selbstvertrauen

Sportpsychologen, Trainer und Sportler arbeiten hart daran, das Selbstvertrauen des Sportlers aufzubauen. Die bereits besprochenen Techniken helfen und unterstützen das Selbstvertrauen des Sportlers. Es ist wichtig, Wert- und Erfolgsgefühle zu entwickeln und sich auf erfolgreiche Leistungen zu konzentrieren.