Psihologia sportului

Stres

Este un stimul care determină un răspuns pozitiv sau negativ la o anumită situație. Acesta produce atât simptome fiziologice, cât și psihologice.

„un model de stări fiziologice negative și de răspunsuri psihologice care apar în situații în care oamenii percep amenințări la adresa bunăstării lor, cărora s-ar putea să nu le poată face față”
Lazarus (1984)

Stresul poate fi, prin urmare, explicat sub două forme:

• Eustresul – acesta este pozitiv și dă un sentiment de împlinire și de excitare. Acesta poate crește concentrarea, atenția și nivelul de îndemânare. Unii sportivi caută în mod activ și au nevoie de situații stresante.
• Distres – aceasta este o formă negativă de stres și, în cazuri extreme, provoacă anxietate și aprehensiune. Acesta tinde să fie în detrimentul performanței sportive.

Efectele stresului asupra performanței

În funcție de nivelul de abilitate al sportivului, de nivelul competiției sau de personalitate, stresul poate avea un mare impact asupra performanței. Dacă sportivul percepe solicitarea ca pe o provocare (Eustres) sau ca pe o amenințare (Distres), rezultatul va fi o creștere a motivației și a performanței, comparativ cu o creștere a îngrijorării și, respectiv, o reducere a performanței.

Cauzele stresului

Atleții vor răspunde diferit în aceeași situație, iată câteva dintre principalele cauze ale stresului:

• Interne – boală, somn, personalitate de tip A
• Externe – mediu, alte persoane, ocupaționale

Anxietate

Este o stare emoțională negativă asociată cu stresul, sentimente de îngrijorare, nervozitate și aprehensiune. Cauzele anxietății sunt în mare parte aceleași cu cele asociate cu stresul. Există două tipuri principale de anxietate:

• Anxietatea de trăsătură – aceasta reprezintă nucleul personalității și îngrijorarea/comportamentul consecvent indiferent de situație
• Anxietatea de stare – aceasta este schimbătoare și variază în funcție de situație. Este o stare de spirit temporară și cuprinde două tipuri:
  • Anxietatea de stare cognitivă – cantitatea de îngrijorare
  • Anxietatea de stare somatică – reprezintă modificările fiziologice datorate percepției

Efectele anxietății asupra performanței sportive

Când un sportiv se confruntă cu îngrijorare și gânduri negative (anxietate de stare cognitivă), aceasta face ca luarea deciziilor să devină deficitară și nivelul de concentrare să scadă, crescând numărul de erori. Acest lucru poate fi monitorizat prin creșterea răspunsurilor somatice ale anxietății de stare, care includ o creștere a ritmului cardiac, a transpirației și a tensiunii arteriale. Unele dintre aceste simptome ale anxietății sunt benefice pentru performanța sportivă, dar dacă sportivul le percepe că se întâmplă pentru că este incapabil să facă față cerințelor activității, ele cresc și mai mult anxietatea de stare cognitivă.

Auzul

Auzul este denumit o stare psihologică de vigilență și anticipare care pregătește corpul pentru acțiune. Sportivii individuali au niveluri diferite de excitare și aceasta este fie negativă, fie pozitivă, dar neutră.

Teorii ale excitației

Performanța sportivă și relația sa cu excitația poate fi demonstrată de mai multe teorii:

• Teoria impulsului
• Ipoteza U inversat
• Teoria catastrofei
• Teoria zonei de funcționare optimă (ZOF)

Teoria impulsului

Este o relație liniară între excitație și performanță, pe măsură ce excitația crește sot ot crește performanța.

Cu toate acestea, dovezile sugerează că această teorie este relevantă doar până la un anumit punct, după care un sportiv poate fi supraexcitat și performanța scade.

Ipoteza U inversat

Această teorie afirmă că există un nivel optim de excitare (care va fi diferit de la un sport la altul și de la un sportiv la altul). Nivelurile de performanță vor fi la cel mai înalt nivel în punctul optim de excitare. Dacă excitația este prea scăzută sau prea ridicată, performanța va fi mai scăzută.

Teoria catastrofei

Această teorie diferă de ipoteza U inversat prin faptul că leagă excitația și anxietatea. Dacă sportivul se confruntă cu niveluri ridicate de anxietate de stare cognitivă, pe măsură ce excitația crește spre pragul sportivilor, sportivul experimentează o scădere dramatică a performanței. Această teorie se bazează, de asemenea, pe necesitatea atât a stării de excitare, cât și a anxietății cognitive pentru a obține o performanță optimă.

Zona de funcționare optimă (ZOF) (Hanin)

Relația dintre stres, anxietate și excitație, toate acestea au un impact asupra motivației și îmbunătățirii performanței până la un anumit punct. Cu toate acestea, performanța optimă are multe alte variabile care au impact asupra excitației și asupra individului:

În comparație cu ipoteza U inversat, ZOF afirmă că indivizii performează optim la diferite niveluri de excitare în funcție de factorii de mai sus, prin urmare, nu toți sportivii au performanțe optime în partea superioară a U inversat.

.

Efectele excitației asupra performanței sportive

Dacă performerul percepe că nivelul de excitație este pozitiv, acesta va avea un impact pozitiv asupra performanței (intrarea în zonă). Cu toate acestea, dacă schimbările sunt percepute ca fiind negative, va crește atât anxietatea somatică, cât și cea cognitivă a stării. Sufocarea apare în situații de presiune ridicată și această stare accentuată provoacă o catastrofă nervoasă extremă și o catastrofă de performanță.

Controlul stresului, excitației și anxietății

Relaxarea musculară progresivă este o tehnică folosită pentru a elimina tensiunea din mușchi. Această tehnică permite sportivului să contracteze relaxarea și tensiunea din mușchi. Ea combină, de asemenea, controlul respirației ajutând cu simptomele anxietății de stare somatică. Există multe tipuri diferite ale acestui control prin biofeedback.

Imagia permite sportivilor să crească/diminueze nivelul de excitație/ anxietate prin vizualizarea unor aspecte ale unor performanțe pozitive anterioare. În cazul în care este necesară o pregătire psihică, sportivul se concentrează asupra performanțelor care au necesitat niveluri ridicate de energie și sentimente de excitare crescută. Dacă este necesară reducerea anxietății și a stresului, sportivul se concentrează asupra sentimentelor de bunăstare și pozitivitate.

Self-talk se concentrează pe faptul că performerul se convinge pe sine că este suficient de bun pentru a performa și a juca bine, majoritatea sportivilor îl vor fi folosit, de exemplu: „Haide, poți s-o faci!”.

Încredere în sine

Psihologii sportivi, antrenorii și sportivii lucrează din greu pentru a construi încrederea în sportiv. Tehnicile deja discutate cu ajută și susțin încrederea în sine a sportivului. Este important să se dezvolte sentimentul de valoare și de succes și să se concentreze asupra performanțelor reușite.

.