FirstCry Parenting

Multe mame își doresc să crească producția de lapte matern, deoarece simt că nu produc suficient pentru cerințele copilului lor. Această îngrijorare este ceva ce ține mai mult de mintea femeii decât ceva ce ar trebui să fie un motiv serios de îngrijorare. Multe dintre proaspetele mămici au această îngrijorare; este firesc, desigur, pentru că își doresc tot ce este mai bun pentru micuțul lor!

În timpul alăptării, cel mai mare aspect de care ar trebui să se aibă grijă este dieta mamei, deoarece aceasta nu numai că are impact asupra cantității și calității laptelui matern produs, dar are impact și asupra recuperării mamei după naștere. Este important să consultați un medic în timp ce vă planificați dieta postnatală, pentru ca acesta să poată echilibra cerințele nutriționale, ținând cont în același timp de alimentele care îmbunătățesc producția de lapte matern.

Citește și: Suplimentele pentru alăptare care ajută la creșterea producției de lapte

Video: 10 cele mai bune alimente pentru creșterea laptelui matern

Semnele unei rezerve scăzute de lapte matern

Majoritatea mamelor sunt îngrijorate de rezerva de lapte matern și se întreabă dacă produc suficient lapte. La urma urmei, cantitatea de lapte care intră în gura bebelușului nu poate fi cu adevărat măsurată.

Cel mai bun indicator al unei rezerve adecvate de lapte matern este să verificați greutatea bebelușului dumneavoastră. Ar trebui să vă duceți copilul în mod regulat la medic și să-l cântăriți pentru a confirma dacă dezvoltarea și creșterea lui sunt pe drumul cel bun. Cu toate acestea, este obișnuit ca bebelușii să piardă în greutate imediat după naștere. Acest aspect se va rezolva în primele cinci sau șase zile de la naștere. Până în a paisprezecea zi, bebelușul dumneavoastră ar trebui să revină la greutatea pe care o avea când s-a născut.

Dacă aveți îngrijorări în ceea ce privește rezerva de lapte de pauză, urmăriți următoarele semne pentru a vă asigura că produceți suficient lapte matern:

• Alimentare agitată seara
• O scădere a duratei fiecărei alăptări
• O creștere a frecvenței alăptării
• Nu există scurgeri de lapte de la sâni
• Puțin lapte sau deloc atunci când vă trageți lapte cu pompa

Citește și:

Citește și:

Citește și: Căutați și:

: Cum să te confrunți cu sânii care prezintă scurgeri

Cum să crești cantitatea de lapte matern

Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a crește cantitatea de lapte matern:

• Este foarte important ca bebelușul tău să se hrănească în modul corect. Dacă nu reușește să se prindă de mamelon sau se află într-o poziție greșită, îi va fi greu să se hrănească. Alte probleme anatomice pot duce, de asemenea, la o hrănire necorespunzătoare. Este foarte important ca laptele să fie îndepărtat de la sân în timpul hrănirii, pentru a se asigura că se produce lapte matern adecvat. Dacă bebelușul dumneavoastră nu este capabil să facă acest lucru, atunci ar trebui să vă exprimați laptele.

• Alăptarea frecventă va avea ca rezultat îndepărtarea corectă a laptelui de la sân. Ar trebui să vă alăptați copilul oricât de mult timp dorește și la o frecvență de 1,5 până la 2 ore.

• Oferiți ambele părți în timp ce îl alăptați. După ce a terminat de hrănit de la un sân, oferiți-i și cealaltă parte.

• Trebuie să evitați suzetele și biberoanele, deoarece pot duce la confuzia mamelonului. Acest lucru înseamnă că bebelușului dvs. îi poate fi greu să se prindă la sânul dvs. dacă este obișnuit să sugă din biberoane. Trebuie să îi dați bebelușului dumneavoastră doar lapte matern și să evitați orice alt tip de alimente până când împlinește 6 luni.

• Aveți grijă de dumneavoastră. Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă, beți multe lichide, dormiți suficient și încercați să nu vă faceți prea multe griji.

• Puteți folosi o pompă pentru a vă asigura că laptele este eliminat de la sân. Cel mai bun mod de a vă asigura că sânul crește producția de lapte este să stimulați laptele de la sân.

Citește și:

: Motive și soluții pentru lipsa laptelui matern după naștere

Top 31 alimente lactogene care cresc laptele matern

În timp ce nu au existat multe studii care să dovedească faptul că următoarele alimente au un impact pozitiv asupra producției de lapte matern, aceste alimente au fost folosite de generații întregi de către mamele care alăptează și s-au dovedit a fi eficiente. Aceste alimente ar trebui să fie consumate ca parte a dietei zilnice și nu doar incluse ca supliment.

Semințe de schinduf

Semințele de schinduf au fost folosite de generații și în întreaga lume pentru a crește producția de lapte matern. Este bogat în acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului bebelușului dumneavoastră. Puteți folosi, de asemenea, frunzele de schinduf, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive precum beta-caroten, vitamina B, calciu și fier. Semințele de schinduf pot fi adăugate în ceai în timp ce îl preparați sau pot fi folosite la prepararea mâncărurilor sărate. Semințele sunt, de asemenea, adăugate în roti și puri.

Semințe de fenicul

Pe lângă faptul că sunt folosite pentru a crește producția de lapte, semințele de fenicul sunt folosite și pentru a reduce gazele și colicile. Se presupune că aceste beneficii ale semințelor vor trece la copil prin laptele matern. Puteți să înmuiați o linguriță de semințe de fenicul într-un pahar de apă peste noapte și să o beți dimineața sau să o preparați în ceai.

Ataric

Ataricul este bine cunoscut pentru că stimulează sistemul imunitar, previne bolile de inimă și are proprietăți curative. Deși poate ajuta la creșterea cantității de lapte, usturoiul poate afecta, de asemenea, gustul și mirosul laptelui matern. Prin urmare, trebuie consumat cu moderație.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale, frunzele de schinduf și frunzele de muștar sunt o sursă excelentă de minerale, cum ar fi fierul, calciul și acidul folic. Aceste legume au o mulțime de vitamine și se consideră că ajută la creșterea producției de lapte matern. Ar trebui să consumați zilnic cel puțin o porție de legume cu frunze verzi.

Semințe de chimen

Semințele de chimen sunt cunoscute pentru că ajută la digestie, ameliorează constipația, aciditatea și balonarea, alături de faptul că ajută la lactație. De asemenea, sunt pline de vitamine și calciu. Folosiți aceste semințe în salate sau înmuiați-le în apă peste noapte și beți apa pentru a obține beneficiile.

Semințe de susan

Când vă gândiți la ce să mâncați pentru a crește laptele matern, o mulțime de oameni recomandă consumul de semințe de susan. Aceste semințe sunt o excelentă sursă non-lactată de calciu, care este extrem de important pentru creșterea bebelușului dumneavoastră. După naștere, chiar și mama va avea nevoie de calciu pentru o recuperare eficientă și completă. Puteți folosi semințele de susan în preparatele culinare zilnice sau puteți face cu ele mâncăruri dulci, cum ar fi ladoos, și să consumați una pe zi.

Sfântul busuioc

Sfântul busuioc sau tulsi a fost folosit de generații întregi de către mamele care alăptează. În timp ce ajută la producția de lapte, este, de asemenea, cunoscut pentru efectul său calmant, precum și pentru promovarea mișcărilor intestinale sănătoase și a unui apetit bun. Puteți consuma tulsi sub formă de ceai care vă va ajuta să vă relaxați.

Făină de ovăz

Făina de ovăz este excelentă pentru a controla diabetul după naștere, fiind în același timp o sursă excelentă de energie. Este bogat în fibre, ceea ce are un efect pozitiv asupra sistemului dumneavoastră digestiv. Puteți mânca ovăz la micul dejun sau puteți face fursecuri cu ovăz. Nutriționiștii recomandă adăugarea ovăzului în dieta unei mame care alăptează pentru a crește producția de lapte matern.

Papaya necoaptă

În timp ce stimulează producția de lapte, papaya necoaptă funcționează, de asemenea, ca un sedativ natural care vă va ajuta să vă relaxați. Puteți ingera papaya necoaptă dând-o pe răzătoare în salate. Papaya necoaptă este considerată a fi un mare galactagog în diferite țări asiatice.

Cartofii

Cartofii oferă un mare impuls pentru lactație și sunt bogați în vitamina A, care îmbunătățește, de asemenea, calitatea producției de lapte. Consumați morcovi cruzi sub formă de salate sau faceți suc și beți o cană dimineața, împreună cu micul dejun. Morcovii sunt disponibili oriunde în lume și sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru a îmbunătăți lactația.

Orz

Orzul stimulează lactația și vă menține hidratată. Puteți să aveți boabe încorporate în salate sau să le înmuiați în apă fierbinte peste noapte, iar apoi să consumați apa a doua zi.

Asparagus

Asparagusul este un aliment bogat în fibre, bogat în vitamina A și K. Acesta stimulează hormonul responsabil de lactație. Fierbeți ușor sparanghelul la aburi sau sotați-l într-o tigaie cu o altă legumă pentru o masă sau o gustare gustoasă.

Orez brun

Orezul brun este sugerat ca parte a dietei postnatale a proaspetei mame. Este benefic când vine vorba de lactație, deoarece se crede că stimulează hormonii responsabili de producția de lapte. De asemenea, este foarte benefic pentru mamă, deoarece îi oferă energia de care va avea nevoie pentru a avea grijă de micuțul ei și pentru a-l hrăni și pe acesta. Gătiți orezul brun într-o oală sub presiune sau într-o oală de orez și serviți-l cu legume.

Apricot

Apricotul este excelent pentru a ajuta la stabilizarea dezechilibrelor hormonale și trebuie consumat atât înainte, cât și după naștere. Ajută la lactație și este, de asemenea, bogat în calciu și fibre. Adăugați caisele la micul dejun pentru un început de zi nutritiv.

Salmon

Dacă aveți acces la somon proaspăt, atunci ar trebui să-l adăugați în dieta dumneavoastră. Acesta este bogat în acizi grași omega-3 și acizi grași esențiali sau AGE, despre care se spune că ajută la lactație. Acesta face ca laptele produs să fie mai hrănitor. Puteți consuma somonul în mai multe feluri diferite – la aburi, la grătar sau la tigaie.

Curcan amar

Această legumă este foarte nutritivă. Are un conținut ridicat de apă care va menține mama hidratată. Este ușor de digerat și ajută la creșterea rezervei de lapte matern. Deși s-ar putea să nu vă placă gustul dovleacului amar, puteți găsi întotdeauna modalități de a-l face mai plăcut la gust.

Papaghete dulci

Papaghetele dulci sunt bogate în carbohidrați care sunt importanți pentru a furniza energie mamei. Este bogat în vitamina C, complexul B și magneziu. Puteți găti cartoful dulce într-o varietate de moduri, atât în mâncăruri sărate, cât și în cele dulci.

Amandine

Acest superaliment este bogat în vitamina E și acizi grași omega-3. Acest lucru, împreună cu faptul că migdalele conțin grăsimi polinesaturate, fac din aceste nuci un superaliment. Puteți mânca migdale crude sau puteți găsi suplimente de migdale pentru a crește producția de lapte. În multe părți ale lumii, migdalele sunt considerate o opțiune excelentă de gustare datorită numeroaselor beneficii pentru sănătate. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care migdalele sunt prescrise de medici pentru mamele care alăptează.

Semințe de mărar

Semințele de mărar sunt bogate în magneziu, fier și calciu, ceea ce le face să fie un adaos ideal în dieta unei mame care alăptează.

Apa

Când se gândesc ce să aibă pentru a crește producția de lapte matern, oamenii trec adesea cu vederea apa. Menținerea hidratării este absolut esențială pentru a îmbunătăți producția de lapte, așa că nu uitați să beți multă apă pe tot parcursul zilei. Beți fiecare pahar la intervale de timp, în loc să beți o cantitate mare dintr-o singură dată.

Drumsticks sau Moringa

O legumă bogată în fier și calciu, se crede că drumsticks ajută la creșterea producției de lapte. Prin urmare, includerea acestei legume în mesele de prânz sau de mic dejun vă poate ajuta să vă asigurați că alăptați suficient. Puteți mânca frunze proaspete de moringa pentru a vă orna mâncarea sau puteți lua capsule sau ceai de moringa pentru a beneficia de beneficiile sale.

Lapte

Laptele este plin în mod natural de acid folic, calciu și grăsimi sănătoase, care nu numai că ajută la producția de lapte, dar se asigură că laptele este echilibrat din punct de vedere nutrițional pentru bebelușul dumneavoastră. Asigurați-vă că beți un pahar de lapte de două ori pe zi pentru a garanta o creștere a producției de lapte matern.

Ceaiul

Ceaiul este un superaliment de sine stătător, bogat în proteine, și fibre. Poate fi considerat sănătos pentru oricine, dar prezența proprietăților complexului de vitamine B și a calciului din năut poate contribui și la stimularea producției de lapte matern.

Sfeclă

O legumă foarte hrănitoare, sfecla este un purificator al sângelui, bogată în fibre și minerale sănătoase. Se teoretizează că, pe lângă faptul că ajută la stimularea producției de lapte, sfecla ajută și la îmbunătățirea laptelui matern cu proprietăți de purificare a sângelui de care va beneficia bebelușul dumneavoastră.

Lenușă

Lenușă este un ingredient folosit în mod obișnuit în întreaga lume datorită prezenței în ea a o mulțime de minerale, vitamine și proteine. Adăugați la această combinație deja super prezența fibrelor alimentare (care se găsesc în unele tipuri de linte) și veți avea un ingredient care nu numai că este sănătos în general, dar ajută foarte mult la creșterea producției de lapte matern.

Tofu

Tofu este un superaliment plin de minerale, vitamine, calciu și multe proteine. Este utilizat în mod obișnuit în Asia de Est pentru a ajuta la creșterea lactației. Făcând un stir-fry cu tofu, linte și legume cu frunze verzi vă veți asigura o dietă echilibrată și favorabilă lactației, care vă va menține, de asemenea, extrem de în formă și sănătoasă.

Pepenele roșu

Pepenele roșu este bogat în fructoză, fibre și, bineînțeles, apă. Acesta vă menține hidratată, vă infuzează organismul cu minerale esențiale și ajută la menținerea sau creșterea rezervei de lapte matern. Menținerea hidratării prin consumul de apă și consumul de alimente cu un conținut bogat în apă, precum pepenele roșu, poate ajuta mamele care se luptă cu probleme de lactație.

Ceai verde

Ceaiul verde este plin de antioxidanți și minerale care ajută organismul să se relaxeze. Consumul unui pahar de ceai verde în fiecare zi vă va purifica organismul. De asemenea, ajută la circulația sângelui și la colesterol și, în unele țări, se crede că ajută semnificativ la creșterea rezervei de lapte matern.

Frunze de curry

Frunzele de curry sunt folosite în mai multe feluri de mâncare în bucătăria indiană. Acest lucru se datorează faptului că aceste frunze delicioase sunt cunoscute pentru că stimulează melanina, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și cresc capacitatea organismului de a descompune substanțele nutritive. Ele sunt, de asemenea, bogate în minerale care pot ajuta mamele care alăptează să-și stimuleze producția de lactație.

Grapefruit

Grapefruit, în unele părți ale lumii, este considerat un mega fruct. Este bogat în vitamina C și vitamina A, acid citric, fructoză și fibre alimentare esențiale. Acest fruct este considerat a fi unul dintre cele mai sănătoase adaosuri pe care oricine le poate face în dieta sa, în special o mamă care alăptează și care dorește să îmbunătățească lactația.

Chirul binecuvântat

Chirul binecuvântat este o plantă care este recomandată pentru stimularea lactației. Teoria care stă la baza acestui lucru este că ajută la creșterea producției de hormoni prolactină și oxitocină, ceea ce, în consecință, duce la creșterea cantității de lapte matern. Ciulinul binecuvântat poate fi luat sub formă de suplimente sau puteți consuma un ceai făcut prin adăugarea a 1-3 lingurițe din această plantă în apă fierbinte. De asemenea, se susține că administrarea de ciulin binecuvântat împreună cu schinduf poate face minuni atunci când vine vorba de creșterea rezervei de lapte matern.

De ce este important să nu fiți stresată în timp ce alăptați

Stresul este una dintre principalele cauze ale producției scăzute de lapte matern. Dacă suferiți de depresie postpartum, acest lucru se poate adăuga la problemele dumneavoastră. În acest caz, vă sfătuim să apelați la ajutorul unui specialist în sănătate mintală. În afară de a căuta ajutor profesional, păstrarea liniilor de comunicare deschise între partenerul tău, îngrijitori și medici îți va face viața mult mai ușoară. De asemenea, este foarte recomandat să meditați și să găsiți activități care să vă mențină calmă.

Rețineți, atunci când planificați o dietă pentru a stimula lactația, trebuie să luați în considerare și faptul că organismul dumneavoastră are și alte nevoi. Este esențial să mențineți o dietă echilibrată și sănătoasă, cu diferite elemente care să vă ajute să stimulați lactația. Întreaga dvs. dietă nu ar trebui să se concentreze doar pe creșterea cantității de lapte matern. Asigurați-vă că discutați cu medicii dvs. în mod regulat despre sănătatea dvs. și solicitați ajutorul unui nutriționist pentru a vă ajuta să elaborați o dietă care să vă satisfacă toate nevoile. De asemenea, a face schimbări în dieta dvs. nu este singurul lucru pe care ar trebui să îl faceți. Medicii recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice zilnic pentru a ajuta la creșterea imunității mamei și pentru a ajuta sângele să circule mai bine.

Sprijinul din partea partenerului și a celorlalți membri ai familiei vă va ajuta să treceți fără probleme prin perioada de alăptare. Se recomandă să vă alăptați exclusiv copilul până la vârsta de 6 luni și să continuați să îl alăptați până la vârsta de 2 ani.

Citește și:

Citește și:

Citește:

Coduri de lucru pentru stocarea laptelui matern după pompare
Cum ajută pompajul electric la creșterea cantității de lapte
Suplimente de lactație pe care orice mamă ar trebui să le ia
Remedii ayurvedice pentru creșterea laptelui matern