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Molte madri vogliono aumentare la loro fornitura di latte materno perché sentono che non stanno producendo abbastanza per le esigenze del loro bambino. Questa preoccupazione è qualcosa che è più nella mente della donna che qualcosa che dovrebbe essere un serio motivo di preoccupazione. Molte neo-mamme hanno questa preoccupazione; è naturale, naturalmente, perché vogliono il meglio per il loro piccolo!

Durante l’allattamento, l’aspetto più grande che dovrebbe essere curato è la dieta della madre, poiché non solo influisce sulla quantità e qualità del latte materno prodotto, ma anche sul recupero post parto della madre. È importante consultare un medico mentre si pianifica la dieta post-partum, in modo che possa bilanciare le esigenze nutrizionali tenendo presente quali alimenti migliorano la fornitura di latte materno.

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Segni di Scarso Approvvigionamento di Latte Materno

La maggior parte delle madri sono preoccupate per il loro approvvigionamento di latte materno e si chiedono se stanno producendo abbastanza latte. Dopo tutto, la quantità di latte che entra nella bocca del bambino non può essere misurata.

Il miglior indicatore di una buona produzione di latte materno è controllare il peso del suo bambino. Dovresti portare regolarmente il tuo bambino dal medico e farlo pesare per confermare se il suo sviluppo e la sua crescita sono nella norma. Tuttavia, è comune che i bambini perdano peso subito dopo la nascita. Questo aspetto si risolverà entro i primi cinque o sei giorni dopo la nascita. Entro il quattordicesimo giorno, il vostro bambino dovrebbe tornare al peso che aveva quando è nato.

Se hai delle preoccupazioni riguardo alla tua riserva di latte, cerca i seguenti segnali per assicurarti che stai producendo abbastanza latte materno:

• L’allattamento al seno è comodo per te ed è indolore.
• Al tuo bambino piace nutrirsi spesso. Il latte materno viene digerito rapidamente e il suo bambino vorrà allattare spesso. Questo non significa che lei non stia producendo latte adeguato. La maggior parte dei bambini si allatterà a intervalli di 1,5-2 ore o avrà almeno 8-12 poppate in 24 ore.
• Il suo seno si sentirà più morbido e più vuoto dopo ogni poppata.
• Può osservare il suo bambino mentre deglutisce.
• Il suo bambino vorrà staccarsi dal seno da solo dopo aver finito di allattare.
• Il suo bambino urinerà almeno otto volte in 24 ore. Le feci saranno di colore giallo chiaro e sciolte con alcuni grumi. I bambini nutriti solo con latte materno possono passare feci più volte al giorno o solo una volta in sette giorni. Entrambe le situazioni sono considerate normali e non devi preoccuparti dello stesso.
• È anche importante controllare se il bambino si è attaccato bene e notare le pause che il tuo bambino fa tra una poppata e l’altra. L’espressione del viso del bambino può aiutarvi a valutare se lo stomaco del bambino è pieno.

I seguenti non sono segni di scarsa disponibilità di latte materno, anche se ti sembra che possano essere indicativi di qualcosa di serio:

• Pigrizia alla sera
• Riduzione della durata di ogni poppata
• Aumento della frequenza dell’allattamento
• Nessuna perdita dal seno
• Poco o niente latte quando si tira

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Come aumentare l’offerta di latte al seno

Ecco alcune cose che puoi fare per aumentare l’offerta di latte al seno:

• È molto importante che il tuo bambino si nutra nel modo giusto. Se non è in grado di attaccarsi al capezzolo o è nella posizione sbagliata, avrà difficoltà a nutrirsi. Anche altri problemi anatomici possono causare un’alimentazione scorretta. È molto importante che il latte venga rimosso dal seno durante la poppata, per garantire che venga prodotto un latte materno adeguato. Se il tuo bambino non è in grado di farlo, allora dovresti spremere il latte.

• Allattare frequentemente farà sì che il latte venga rimosso dal seno correttamente. Dovresti allattare il tuo bambino per tutto il tempo che vuole e con una frequenza da 1,5 a 2 ore.

• Offri entrambi i lati mentre allatti. Dopo che ha finito di nutrirsi da un seno, offri l’altro lato.

• Devi evitare ciucci e biberon perché possono portare alla confusione dei capezzoli. Ciò significa che il suo bambino può avere difficoltà ad attaccarsi al seno se è abituato a succhiare dal biberon. Devi dare al tuo bambino solo latte materno ed evitare qualsiasi altro tipo di cibo fino a quando non raggiunge i 6 mesi di età.

• Prenditi cura di te stessa. Assicurati di avere una dieta sana, bevi molti liquidi, dormi abbastanza e cerca di non preoccuparti troppo.

• Puoi usare una pompa per assicurarti che il latte venga rimosso dal seno. Il modo migliore per garantire che il seno aumenti la produzione di latte è quello di stimolare il latte dal seno.

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Top 31 alimenti lattogeni che aumentano il latte materno

Anche se non ci sono stati molti studi per dimostrare che i seguenti alimenti hanno un impatto positivo sulla produzione di latte materno, questi alimenti sono stati utilizzati per generazioni dalle madri in allattamento e sono stati trovati efficaci. Questi alimenti dovrebbero essere consumati come parte della vostra dieta quotidiana, e non semplicemente inclusi come integratori.

Semi di fieno greco

I semi di fieno greco sono stati usati per generazioni e in tutto il mondo per aumentare la produzione di latte materno. Sono ricchi di acidi grassi omega 3 che sono importanti per lo sviluppo del cervello del tuo bambino. Puoi anche usare le foglie di fieno greco, perché sono ricche di nutrienti come il beta-carotene, la vitamina B, il calcio e il ferro. I semi di fieno greco possono essere aggiunti al tè mentre lo si prepara o possono essere usati nella preparazione di piatti salati. I semi vengono anche aggiunti a roti e puri.

Semi di finocchio

Oltre ad essere usati per aumentare la fornitura di latte, i semi di finocchio sono anche usati per ridurre gas e coliche. Si presume che questi benefici dei semi passino al bambino attraverso il latte materno. Puoi immergere un cucchiaino di semi di finocchio in un bicchiere d’acqua durante la notte e berlo al mattino o metterlo in infusione nel tuo tè.

Garlic

L’aglio è ben noto per rafforzare il sistema immunitario, prevenire malattie cardiache e avere proprietà curative. Mentre può aiutare ad aumentare l’offerta di latte, l’aglio può anche influenzare il gusto e l’odore del latte materno. Quindi, deve essere consumato con moderazione.

Verdura a foglia verde

Verdura a foglia verde come spinaci, cavolo, foglie di fieno greco e senape sono una grande fonte di minerali come ferro, calcio e folato. Queste verdure sono ricche di vitamine e si ritiene che aiutino a migliorare la produzione di latte materno. Dovresti mangiare almeno una porzione di verdure a foglia verde al giorno.

Semi di cumino

I semi di cumino sono noti per aiutare la digestione, alleviare la stitichezza, l’acidità e il gonfiore e aiutare l’allattamento. Sono anche pieni di vitamine e calcio. Usa questi semi nelle insalate o mettili in ammollo in acqua durante la notte e bevi l’acqua per ottenere i benefici.

Semi di sesamo

Quando si pensa a cosa mangiare per aumentare il latte materno, molta gente raccomanda il consumo di semi di sesamo. Questi semi sono una grande fonte non casearia di calcio, che è estremamente importante per la crescita del bambino. Dopo il parto, anche la madre avrà bisogno di calcio per un recupero efficace e completo. Puoi usare i semi di sesamo nella tua cucina quotidiana o fare piatti dolci come i ladoos con loro e mangiarne uno al giorno.

Basilio santo

Il basilico santo o tulsi è stato usato per generazioni dalle madri che allattano. Mentre aiuta la produzione di latte, è anche noto per il suo effetto calmante, così come la promozione di movimenti intestinali sani e un buon appetito. Puoi prendere il tulsi sotto forma di tè che ti aiuterà a rilassarti.

Farina d’avena

La farina d’avena è ottima per controllare il diabete dopo il parto ed è una grande fonte di energia. È ricca di fibre, che hanno un effetto positivo sul sistema digestivo. Si può mangiare l’avena a colazione o fare dei biscotti all’avena. I nutrizionisti raccomandano di aggiungere l’avena alla dieta di una madre che allatta per aumentare la produzione di latte materno.

Papaiava acerba

Mentre aumenta la produzione di latte, la papaia acerba funziona anche come sedativo naturale che vi aiuterà a rilassarvi. Potete ingerire la papaia acerba grattugiandola nelle insalate. La papaia acerba è considerata un grande galattogogo in diversi paesi asiatici.

Carote

Le carote danno una grande spinta alla lattazione e sono ricche di vitamina A che migliora anche la qualità della produzione del latte. Mangiate carote crude sotto forma di insalate o succhi di frutta e prendetene una tazza al mattino insieme alla vostra colazione. Le carote sono disponibili ovunque nel mondo e sono uno dei migliori alimenti per migliorare la lattazione.

Orzo

L’orzo aumenta la lattazione e ti mantiene idratata. Puoi incorporare i chicchi nelle insalate o metterli a bagno in acqua calda durante la notte, e poi consumare l’acqua il giorno dopo.

Asparagi

Gli asparagi sono un alimento ricco di fibre e di vitamina A e K. Stimolano l’ormone responsabile della lattazione. Cuocete gli asparagi al vapore o saltateli in padella con un’altra verdura per un pasto o uno spuntino gustoso.

Riso integrale

Il riso integrale è suggerito come parte della dieta post-partum di una nuova mamma. È benefico per quanto riguarda l’allattamento perché si crede che stimoli gli ormoni responsabili della produzione di latte. È anche molto benefico per la madre perché le dà l’energia necessaria per prendersi cura del suo piccolo e anche per nutrirlo. Cuocere il riso integrale in una pentola a pressione o in un cuociriso e consumarlo con verdure.

Apricots

Apricots sono ottimi per aiutare a stabilizzare gli squilibri ormonali e dovrebbero essere consumati sia prima che dopo il parto. Aiuta l’allattamento ed è anche ricca di calcio e fibre. Aggiungi le albicocche alla tua colazione per un inizio nutriente della giornata.

Salmone

Se hai accesso al salmone fresco, allora dovresti aggiungerlo alla tua dieta. È ricco di acidi grassi omega-3 e di acidi grassi essenziali o EFA, che si dice aiutino la lattazione. Rende il latte prodotto più nutriente. Si può mangiare il salmone in molti modi diversi – al vapore, alla griglia o in padella.

Zucca amara

Questa verdura è altamente nutriente. Ha un alto contenuto d’acqua che mantiene la madre idratata. È facile da digerire e aiuta ad aumentare la fornitura di latte materno. Anche se il sapore della zucca amara potrebbe non piacerti, puoi sempre trovare il modo di renderla più appetibile.

Patata dolce

La patata dolce è ricca di carboidrati che sono importanti per fornire energia alla madre. È ricca di vitamina C, complesso B e magnesio. Si può cucinare la patata dolce in vari modi, sia in piatti salati che dolci.

Mandorle

Questo superalimento è ricco di vitamina E e di acidi grassi omega-3. Questo, insieme al fatto che le mandorle contengono grassi polinsaturi, fanno di queste noci un superalimento. È possibile mangiare le mandorle crude o trovare integratori di mandorle per aumentare la fornitura di latte. In molte parti del mondo, le mandorle sono considerate una grande opzione di spuntino a causa dei loro numerosi benefici per la salute. Questo è anche il motivo per cui le mandorle sono prescritte dai medici alle madri che allattano.

Semi di aneto

I semi di aneto sono ricchi di magnesio, ferro e calcio, il che li rende un’aggiunta ideale alla dieta di una madre che allatta.

Acqua

Quando si considera cosa assumere per aumentare la produzione di latte materno, spesso si trascura l’acqua. Rimanere idratati è assolutamente essenziale per migliorare la produzione di latte, quindi ricordatevi di bere molta acqua durante il giorno. Bevi ogni bicchiere a intervalli, invece di berne una grande quantità in una volta sola.

Bacchette di tamburo o Moringa

Una verdura ricca di ferro e calcio, si ritiene che le bacchette di tamburo aiutino ad aumentare la produzione di latte. Pertanto, l’inclusione di questa verdura nei vostri pasti a pranzo o a colazione può aiutare a garantire un allattamento sufficiente. Puoi avere foglie fresche di moringa per guarnire il tuo cibo, o avere capsule o tè di moringa per usufruire dei suoi benefici.

Latte

Il latte è naturalmente pieno di acido folico, calcio e grassi sani, che non solo aiuta la produzione di latte ma assicura che il latte sia nutrizionalmente equilibrato per il tuo bambino. Assicurati di bere un bicchiere di latte due volte al giorno per garantire un aumento della produzione di latte materno.

Ceci

Il cece è un superalimento a tutti gli effetti, ricco di proteine e fibre. Può essere considerato salutare per chiunque, ma la presenza di proprietà del complesso vitaminico B e di calcio nel cece può aiutare ad aumentare la produzione di latte al seno.

Barbabietole

Un vegetale molto nutriente, le barbabietole sono un depuratore del sangue, ricco di fibre e minerali sani. Si ipotizza che, oltre ad aiutare ad aumentare la produzione di latte, le barbabietole aiutino anche a migliorare il latte materno con proprietà di purificazione del sangue di cui beneficerà il tuo bambino.

Lenticchie

Le lenticchie sono un ingrediente comunemente usato in tutto il mondo per la presenza di molti minerali, vitamine e proteine in esse. Aggiungete a questa già super combinazione la presenza di fibre alimentari (che si trovano in alcuni tipi di lenticchie) e avrete un ingrediente che non solo è sano in generale, ma aiuta anche ad aumentare notevolmente la produzione di latte al seno.

Tofu

Il tofu è un super alimento ricco di minerali, vitamine, calcio e molte proteine. È comunemente usato in Asia orientale per aiutare ad aumentare la lattazione. Fare un soffritto con tofu, lenticchie e verdure a foglia verde ti assicurerà una dieta bilanciata e favorevole all’allattamento che ti manterrà anche estremamente in forma e in salute.

Il cocomero

Il cocomero è ricco di fruttosio, fibre e, naturalmente, acqua. Ti mantiene idratata, infonde al tuo corpo minerali essenziali e aiuta a mantenere o aumentare la fornitura di latte materno. Rimanere idratata bevendo acqua e consumando cibi ricchi di acqua, come l’anguria, può aiutare le madri che lottano con problemi di allattamento.

Tè verde

Il tè verde è ricco di antiossidanti e minerali che aiutano il corpo a rilassarsi. Bere un bicchiere di tè verde ogni giorno purifica il tuo sistema. Aiuta anche con la circolazione del sangue e il colesterolo, e in alcuni paesi, si pensa che aiuti significativamente ad aumentare la fornitura di latte al seno.

Foglie di curry

Le foglie di curry sono usate in diversi piatti della cucina indiana. Questo perché queste deliziose foglie sono note per aumentare la melanina, aiutare a migliorare la circolazione del sangue e aumentare la capacità del corpo di scomporre i nutrienti. Sono anche ricche di minerali che possono aiutare le madri che allattano ad aumentare la loro produzione di latte.

Pompelmo

Il pompelmo, in alcune parti del mondo, è considerato un mega frutto. È ricco di vitamina C e vitamina A, acido citrico, fruttosio e fibre alimentari essenziali. Questo frutto è considerato una delle aggiunte più salutari che chiunque possa fare alla propria dieta, specialmente una madre che allatta e che cerca di migliorare la lattazione.

Cardo benedetto

Il cardo benedetto è un’erba raccomandata per stimolare la lattazione. La teoria dietro questo è che aiuta ad aumentare la produzione di ormoni prolattina e ossitocina, che, di conseguenza, porta all’aumento della fornitura di latte al seno. Il cardo benedetto può essere preso come integratori, o si può consumare un tè fatto aggiungendo 1-3 cucchiaini di questa erba in acqua calda. Si dice anche che prendere il cardo benedetto insieme al fieno greco può fare miracoli quando si tratta di aumentare l’offerta di latte al seno.

Perché è importante rimanere senza stress durante l’allattamento

Lo stress è una delle cause principali della bassa produzione di latte al seno. Se soffri di depressione post-partum, questo può aggiungersi ai tuoi problemi. In questo caso, si consiglia di cercare l’aiuto di uno specialista della salute mentale. Oltre a cercare un aiuto professionale, mantenere le linee di comunicazione aperte tra il suo partner, chi si prende cura di lei e i medici le renderà la vita molto più facile. È anche altamente raccomandato che tu mediti e trovi attività che ti mantengano calma.

Ricorda, quando pianifichi una dieta per stimolare l’allattamento, devi anche considerare che il tuo corpo ha altri bisogni. È essenziale che tu mantenga una dieta equilibrata e sana con diversi elementi per aiutare a stimolare la lattazione. Tutta la tua dieta non dovrebbe concentrarsi solo sull’aumento della fornitura di latte materno. Assicurati di parlare regolarmente con i tuoi medici della tua salute e cerca l’aiuto di un nutrizionista che ti aiuti a creare una dieta che soddisfi tutte le tue esigenze. Inoltre, apportare modifiche alla tua dieta non è l’unica cosa che dovresti fare. I medici raccomandano almeno 30 minuti di esercizio quotidiano per aiutare a rafforzare l’immunità della madre e per aiutare il sangue a circolare meglio.

Il sostegno del tuo partner e degli altri membri della tua famiglia ti aiuterà a superare il periodo dell’allattamento senza problemi. Si consiglia di allattare esclusivamente al seno il vostro bambino fino a 6 mesi di età, e di continuare ad allattarlo fino all’età di 2 anni.

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