FirstCry Parenting

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Break milk supplyに関して不安がある場合は、以下のサインに気をつけ、十分な母乳が出ているかどうか確認してください。

赤ちゃんは頻繁に授乳することを好みます。 母乳は消化が早いので、赤ちゃんは頻繁に授乳したがります。 これは、母乳が十分に出ていないことを意味するものではありません。 ほとんどの赤ちゃんは、1時間半から2時間の間隔で授乳するか、24時間に少なくとも8回から12回の授乳をします。

授乳のたびに、胸が柔らかく、空っぽになったように感じられます。 便は淡い黄色で、ゆるく、いくつかの塊があります。 母乳だけで育っている赤ちゃんは、1日に何度も便をする場合と、7日に1度しかしない場合があります。

また、赤ちゃんがきちんとつかまっているかどうかを確認し、授乳の間に赤ちゃんがどのような休止をするかに気づくことも重要です。 赤ちゃんの表情から、お腹がいっぱいかどうかを判断することができます。

何か深刻な兆候かもしれないと感じても、以下は母乳量が少ないことの兆候ではありません。

• 夕方の授乳がうるさい
• 1回の授乳時間が短い
• 授乳回数が多い
• 胸から漏れない
• 搾乳時にほとんど出ない

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母乳の量を増やすには

母乳の量を増やすためにできることを紹介します：

• 赤ちゃんが正しい方法で授乳することは非常に重要です。 乳首につかまることができなかったり、位置が悪かったりすると、哺乳が難しくなります。 その他、解剖学的な問題により、哺乳がうまくいかないこともあります。 十分な母乳が出るようにするためには、授乳中に乳房から乳汁を取り除くことが非常に重要です。

• 頻繁に授乳することで、母乳が適切に乳房から排出されるようになります。 子どもが欲しがるだけ、1時間半から2時間の頻度で授乳しましょう。

• 授乳中は両脇を差し出します。 片方の乳房からの授乳が終わったら、もう片方の乳房を与えます。

• 乳首の混乱を招く恐れがあるので、おしゃぶりや哺乳瓶は避けなければなりません。 哺乳瓶で吸うことに慣れている赤ちゃんは、おっぱいに吸い付くのが難しいかもしれません。 生後6ヶ月になるまでは、母乳だけを与え、他の種類の食べ物は避けなければなりません。

• 自分の体を大切にする。 健康的な食事、たくさんの水分、十分な睡眠をとり、あまり心配しないようにしましょう。

• 母乳を確実に搾乳するために、ポンプを使用することができます。 乳房から母乳の分泌を確実に増やすには、乳房を刺激するのが一番です。

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母乳を増やすラクトゲン食品トップ31

以下の食品が母乳の分泌に良い影響を与えることを証明する研究はあまり行われていませんが、これらの食品は授乳中の母親が代々利用してきたもので効果があることが分かっています。 これらの食品は、単にサプリメントとして取り入れるのではなく、毎日の食事の一部として摂取してください。

Fenugreek Seeds

Fenugreek seedsは母乳分泌を高めるために、世代を超えて世界中で使用されてきました。 赤ちゃんの脳の発達に重要なオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。 また、フェヌグリークの葉には、β-カロテン、ビタミンB、カルシウム、鉄分などの栄養素が豊富に含まれているので、利用することもできます。 フェヌグリークの種は、お茶を淹れるときに加えたり、風味豊かな料理の調理に使用することができます。 1995>

Fennel Seeds

Fennel Seedsはミルクの供給を増やすために用いられるほか、ガスや疝痛を抑えるためにも使用される。 このようなシードの効果は、母乳を通して赤ちゃんに伝わるとされています。 ティースプーン1杯のフェンネルシードをコップ1杯の水に一晩浸しておき、朝飲むか、お茶に入れて淹れるとよいでしょう。

Garlic

ガーリックは免疫系の向上、心臓病予防、治癒効果のあるものとしてよく知られています。 母乳の出をよくする効果がある一方で、にんにくは母乳の味やにおいに影響を与えることもあります。 1995>

Green Leafy Vegetables

ほうれん草、ケール、フェヌグリークの葉、からし菜などの葉野菜は、鉄、カルシウム、葉酸などのミネラルが豊富に含まれています。 これらの野菜はビタミンも豊富で、母乳の出を良くする働きがあるとされています。 少なくとも1日1回は緑の葉野菜を食べるようにしましょう。

Cumin Seeds

Cumin seedsは消化を助け、便秘、酸味、膨満感を緩和するとともに、授乳の手助けになることが知られています。 また、ビタミンやカルシウムもたっぷり含まれています。 サラダに入れたり、一晩水に浸して飲むと効果的です。

ゴマ

母乳を増やすために何を食べたらいいか考えたとき、多くの人がゴマの摂取をおすすめします。 この種は、赤ちゃんの成長に非常に重要なカルシウムを、乳製品以外で摂取することができるのです。 産後は、母親であっても効果的かつ完全な回復のためにカルシウムが必要になります。 毎日の料理にセサミンを使ったり、セサミンを使ってラドゥーなどの甘い料理を作り、1日1回食べるといいでしょう。

Holy Basil

Holy basilまたはtulsiは授乳婦が代々使ってきたものです。 母乳の出を助けるだけでなく、気持ちを落ち着かせる効果や、健康的なお通じと食欲を促進することでも知られています。 リラックス効果のあるトゥルシをお茶の形で飲むとよいでしょう。

オートミール

オートミールは、エネルギー源であると同時に、出産後の糖尿病のコントロールに最適です。 食物繊維が豊富で、消化器系に良い影響を与えます。 朝食にオートミールを食べたり、オートミールクッキーを作ったりすることができます。 栄養士は、母乳の分泌を増やすために、授乳中の母親の食事にオーツ麦を加えることを勧めています。

Unripe Papaya

母乳分泌を高める一方で、Unripe Papayaには天然の鎮静剤として機能するのでリラックス効果もあります。 未熟なパパイヤは、サラダにすりおろして摂取することができます。

ニンジン

ニンジンは母乳の出を良くするビタミンAが豊富で、母乳の質も良くしてくれるのです。 生のにんじんをサラダの形で食べたり、ジュースにして、朝、朝食と一緒に一杯飲むとよいでしょう。 ニンジンは世界中どこでも手に入りますし、授乳を改善するのに最適な食品の一つです。

Barley

Barley booster and keeps you hydering. サラダに取り入れたり、一晩お湯に浸けて翌日に摂取するのも良いでしょう。

アスパラガス

アスパラガスはビタミンAやKが豊富で、授乳に関係するホルモンを刺激する繊維質が多い食べ物です。 アスパラガスを軽く蒸したり、他の野菜と一緒にフライパンでソテーすると、おいしい食事やおやつになります。

Brown Rice

新米ママの産後の食事として提案するのが、玄米です。 母乳を作るためのホルモンを刺激すると考えられているため、授乳の際に有益です。 また、小さなお子さんの世話や食事に必要なエネルギーを与えてくれるので、お母さんにとっても非常に有益な食材です。 玄米を圧力鍋や炊飯器で炊き、野菜と一緒に食べましょう。

Apricots

Apricots are great to stabilize hormonal imbalances and should be consuming both before and after delivery. 授乳を助け、カルシウムや食物繊維も豊富です。 朝食にアプリコットを加えて、栄養価の高い1日を始めましょう。

Salmon

生のサーモンを手に入れることができるなら、食生活に加えるべきでしょう。 オメガ3脂肪酸や必須脂肪酸（EFA）が豊富に含まれており、授乳を助けると言われています。 生産されるミルクをより栄養価の高いものにしてくれるのです。 蒸したり、焼いたり、炒めたりと、さまざまな調理法でサーモンを食べることができます。 水分が多いので、お母さんの水分補給になります。 消化もよく、母乳の出をよくしてくれます。 ゴーヤの味は好きではないかもしれませんが、もっと美味しく食べる方法をいつでも見つけることができます。

Sweet Potato

Sweet potatoは炭水化物が豊富で、母体にエネルギーを与えるために大切な役割をします。 ビタミンC、B群、マグネシウムも豊富です。 サツマイモは、甘くても美味しくても、いろいろな調理法があります。

アーモンド

ビタミンEとオメガ3脂肪酸を豊富に含むスーパーフードです。 これは、アーモンドが多価不飽和脂肪を含むという事実と一緒に、これらのナッツをスーパーフードにしています。 アーモンドを生で食べたり、母乳の出をよくするためにアーモンドのサプリメントを探したりすることができます。 世界の多くの地域で、アーモンドはその数多くの健康上の利点から、素晴らしいスナックの選択肢と見なされています。 これは、アーモンドが授乳中の母親に医師から処方される理由でもあります。

Dill Seeds

Dill seedsには、マグネシウム、鉄、カルシウムが豊富で、授乳中の母親の食事に最適な食材とされています。

水

母乳の分泌を増やすために何を持つべきかを考えるとき、水を見落としがちである。 母乳の出をよくするためには、水分補給は絶対に欠かせませんから、一日中たっぷりと水を飲むことを忘れないようにしましょう。 一度に大量に飲むのではなく、コップ一杯ずつ間隔をあけて飲むようにしましょう。

ドラムスティックまたはモリンガ

鉄とカルシウムが豊富な野菜、ドラムスティックは母乳分泌を助けると考えられています。 そのため、昼食や朝食の食事にこの野菜を取り入れることで、十分な授乳量を確保することができます。 新鮮なモリンガの葉を料理に添えたり、カプセルやモリンガ茶を飲んだりして、その効果を利用しましょう。

牛乳

牛乳はもともと葉酸、カルシウム、健康的な脂肪でいっぱいなので、乳汁分泌を助けるだけではなく、赤ちゃんのために栄養バランスのとれた牛乳を確保することができるのです。

ひよこ豆

ひよこ豆は、タンパク質と食物繊維が豊富な、まさにスーパーフードのような存在です。 また、ビタミンB群やカルシウムが含まれているため、母乳の出をよくする効果もあります。

ビーツ

栄養価の高い野菜で、血液を浄化し、食物繊維や健康なミネラルを豊富に含んでいます。 母乳の出を良くするだけでなく、血液を浄化して母乳の出を良くし、赤ちゃんのためになるという説があります。

Lentils

Lentils にはたくさんのミネラル、ビタミン、タンパク質が入っているので、世界中でよく使われている食材です。 さらに食物繊維（レンズ豆の種類によっては含まれています）も加わり、健康的なだけでなく、母乳の出をよくする食材です。

豆腐

豆腐はミネラル、ビタミン、カルシウム、多くのたんぱく質を含むスーパーフードです。 東アジアでは、授乳量を増やすためによく使われているそうです。 豆腐、レンズ豆、緑の葉野菜で炒め物を作れば、バランスのとれた授乳期向けの食事になり、非常に健康的な体も維持できます。

スイカ

スイカは果糖、繊維、そしてもちろん水分を豊富に含んでいます。 水分を保ち、体に必要なミネラルを注入し、母乳の供給を維持または増加させるのに役立ちます。 水を飲み、スイカのような水分の多い食品を摂取することで水分補給をすることは、授乳の問題に悩むお母さんたちの助けになります。

緑茶

緑茶は、抗酸化成分とミネラルであふれ、体をリラックスさせるのに役立っています。 毎日グラス1杯の緑茶を飲むと、体内が浄化されます。 また、血液循環やコレステロールを改善し、国によっては母乳の出をよくすると考えられています。

カレーの葉

インド料理ではカレーの葉はいくつかの料理に使われます。 これは、このおいしい葉が、メラニンを増やし、血液の循環をよくし、体の栄養素を分解する力を高めることが知られているからです。 また、授乳中のお母さんが授乳量を増やすのに役立つミネラルも豊富に含まれています。

グレープフルーツ

世界のいくつかの地域では、グレープフルーツはメガフルーツとみなされています。 ビタミンCやビタミンA、クエン酸、果糖、必須食物繊維が豊富に含まれています。 特に、授乳期を改善したい授乳中の母親にとっては、最も健康的な食材の一つと考えられています。

Blessed Thistle

Blessed Thistleは、授乳を促すために推奨されるハーブの一つです。 プロラクチンやオキシトシンというホルモンの分泌を増やす働きがあり、その結果、母乳の出が良くなるという理論です。 ブレスドシスルは、サプリメントとして摂取することもできますが、ティースプーン1～3杯のこのハーブをお湯に入れたお茶を摂取することもできます。 また、フェヌグリークと一緒に摂ることで、母乳の出をよくすると言われています。

授乳中にストレスをためないことが大切な理由

ストレスは母乳の出を悪くする大きな原因の1つです。 産後うつを患っている場合は、さらに悩みが増えることになります。 この場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることをお勧めします。 専門家の助けを求める以外にも、パートナー、介護者、医師との間のコミュニケーションラインをオープンにしておくと、より快適に過ごすことができます。 また、瞑想をして、自分を落ち着かせる活動をすることも強くお勧めします。

授乳を促すための食事を計画するときは、自分の体には他のニーズがあることも考えなければなりません。 授乳を促進するためには、さまざまな要素を含むバランスのとれた健康的な食生活を維持することが不可欠です。 食事全体が母乳の出を良くすることだけに集中してはいけません。 定期的に医師と相談し、栄養士に相談しながら、自分のニーズを満たすような食生活を心がけましょう。 また、食生活を改善することだけが、あなたのすべきことではありません。 母体の免疫力を高め、血液の循環をよくするために、医師は毎日30分以上の運動を勧めています。

母乳育児の期間をスムーズに過ごすには、パートナーや家族のサポートが必要です。 生後6カ月までは母乳だけで育て、2歳までは母乳を与え続けることが推奨されています。

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