Exerciții uitate: Hindu Squat

Datorită atât eficacității sale, cât și longevității sale, Hindu Squat este unul dintre cele mai interesante exerciții necunoscute majorității halterofililor din Occident. Vizând cvadricepșii și sistemul aerobic într-o măsură remarcabilă, exercițiul servește ca un final fantastic pentru antrenamentul dumneavoastră sau chiar ca un antrenament de sine stătător.

O parte esențială a antrenamentului unui luptător atât în India premodernă, cât și în cea modernă, mișcarea este cu siguranță interesantă pentru cei care doresc să își schimbe metodele de antrenament și să încerce un exercițiu cu adevărat epuizant.

Istoria ghemuitului

După cum a detaliat Joseph Alter într-o serie de articole și cărți fascinante, ghemuitul hindus a fost folosit timp de secole ca parte a antrenamentului de gimnastică pentru luptătorii hinduși din întreaga Indie. Combinat cu o formă specializată de flotări, care va fi abordată în postările viitoare, ghemuitul a fost folosit ca un dezvoltator al întregului corp. Încununând combinația de antrenament formată din genuflexiuni și flotări ar fi o serie de practici de luptă și de condiționare generală, cum ar fi săparea unei gropi, lupte și diverse alte forme de exerciții calistenice.

În timp ce este poate imposibil de detaliat data exactă a genuflexiunii hinduse, longevitatea sa poate fi atestată datorită vechilor epopei hinduse, cum ar fi publicarea secolului Ramayana, care a evidențiat această practică. Mai mult, dacă ne gândim că exercițiul de squat are la rândul său o lungă asociere cu formele indiene de Yoga, devine clar că nu avem de-a face cu o nouă modă a exercițiilor fizice.

Ce face ca squat-ul hindus să fie diferit?

Două lucruri de fapt. Unul practic și celălalt dureros.

În primul rând, ghemuitul solicită mult mai mult mușchii cvadrilaterali decât mișcarea obișnuită de ghemuire. Prin mutarea greutății pe degetele de la picioare, se pune mult mai mult accent pe partea din față a coapselor, încurajând astfel creșterea musculară. În acest fel, exercițiul se aseamănă cu hack squat-ul în ceea ce privește mușchii recrutați. În plus, exercițiul în sine este un test al echilibrului și coordonării, lucru pe care autorul l-a învățat cu mare jenă atunci când a încercat pentru prima dată exercițiul.

Chiar dacă ghemuitul tradițional este cât se poate de familiar pentru mulți dintre cei care merg la sală, ghemuitul hindus cere o perioadă de așezarea în pat nu lipsită de substanță. Un alt aspect de luat în considerare în această privință sunt tiparele de respirație ale fiecăruia, care, în teorie, se fac la unison aproape perfect cu mișcarea în sine. O abordare cu totul extraterestră pentru mentalitatea „ține-ți respirația și strânge-te” de pe podeaua sălii de gimnastică.

Așa că am eliminat partea practică, cum rămâne cu cea dureroasă?

În timp ce 20 de repetări sunt aproximativ limita la care cei mai mulți dintre noi sunt dispuși să meargă în afara comunității de calistenie, Hindu Squats se fac în mod obișnuit cu sute sau mii de repetări pe zi. Într-adevăr, majoritatea programelor pentru începători recomandă serii drepte de cincizeci de repetări ca perioadă de acomodare. Personal, habar nu am ce fel de începător poate realiza acest lucru, dar, cu toate acestea, dă o indicație asupra așteptărilor ridicate legate de acest exercițiu. Dacă nu ați trecut niciodată de douăzeci de repetări, fiți pregătiți pentru pompa din iad!

De fapt, veți înțelege rapid de ce acest exercițiu servește ca antrenament aerobic și anaerobic pentru luptători.

Cum se face

Începeți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele ușor la spate. Expirați în timp ce coborâți spre podea cu călcâiele care se ridică de la sol. Păstrând o poziție cât mai verticală, atingeți mâinile pe călcâie. Inspirând, împingeți în sus întorcând călcâiele la sol în timp ce brațele se întind în fața pieptului înainte de a vâsli încă o dată până în poziția de start.

Din moment ce cuvintele nu sunt, în general, punctul meu forte în cele mai bune momente, videoclipul următor detaliază ghemuitul într-o formă aproape perfectă. După ce am parcurs mai multe videoclipuri despre tehnicile de ghemuire hindusă, acesta pare să ofere cea mai accesibilă înțelegere pentru începători.

Un cuvânt final

Pentru cei care caută motivație, nu căutați mai departe de Gama cel Mare, luptătorul musulman goliat detaliat mai jos. Potrivit lui Percy Longhurst, antrenamentul lui Gama ar cuprinde mii de ghemuiri hinduse pe zi!

În cele din urmă, pentru prietenii noștri pretențioși din punct de vedere vizual, urmăriți videoclipul de mai jos, care detaliază ghemuirea hindusă folosită împreună cu rutinele actuale de antrenament ale luptătorilor din India.