Unohdetut harjoitukset:

Hindukyykky on yksi mielenkiintoisimmista harjoituksista, joka on tuntematon useimmille länsimaisille nostajille. Neljännesjalka- ja aerobiseen järjestelmään huomattavassa määrin kohdistuva harjoitus toimii loistavana treenin viimeistelijänä tai jopa treeninä itsessään.

Keskeinen osa painijan harjoittelua sekä esi- että modernissa Intiassa, ja liike kiinnostaa varmasti niitä, jotka haluavat vaihtaa harjoittelumetodejaan ja kokeilla todella uuvuttavaa harjoitusta.

Kyykyn historia

Kuten Joseph Alter esittelee yksityiskohtaisesti sarjassa kiehtovia artikkeleita ja kirjoja, hindukyykkyjä on käytetty vuosisatojen ajan osana hindupainijoiden voimisteluharjoittelua kaikkialla Intiassa. Yhdistettynä punnerrusten erikoistuneeseen muotoon, jota käsitellään tulevissa viesteissä, kyykkyä käytettiin koko kehon kehittäjänä. Kyykkyjen ja punnerrusten muodostaman harjoitteluyhdistelmän kruunaisi sarja paini- ja yleiskuntoharjoituksia, kuten kuopan kaivaminen, kahvakuula ja erilaiset muut kallistisen harjoittelun muodot.

Vaikka hindukyykyn tarkkaa päivämäärää on kenties mahdotonta eritellä, sen pitkäikäisyydestä voidaan todistaa vanhojen hindueeposten, kuten Ramayanan vuosisatajulkaisun, ansiosta, joissa korostettiin käytäntöä. Lisäksi jos ajatellaan, että kyykkyharjoituksella itsellään on pitkä yhteys intialaisiin joogamuotoihin, käy selväksi, että emme ole tekemisissä uuden liikuntavillityksen kanssa.

Miten hindukyykky eroaa?

Kahdesta asiasta oikeastaan. Yksi käytännöllinen ja toinen kivulias.

Ensinnäkin kyykky rasittaa nelipäisiä lihaksia paljon enemmän kuin tavallinen kyykkyliike. Siirtämällä painon varpaille painotetaan paljon enemmän reisien etuosaa, mikä edistää lihasten kasvua. Tällä tavoin harjoitus muistuttaa kyykkyä kyykkyyn osallistuvien lihasten osalta. Lisäksi harjoitus itsessään on tasapainon ja koordinaation testi, minkä kirjoittaja oppi suureksi hämmennyksekseen kokeillessaan harjoitusta ensimmäistä kertaa.

Vaikka perinteinen kyykky on monille kuntosalilla käyville liiankin tuttu, hindukyykky vaatii ei vähäpätöisen sisäänajon. Toinen huomionarvoinen seikka tässä suhteessa on oma hengitysmalli, joka teoriassa tapahtuu lähes täydellisessä sopusoinnussa itse liikkeen kanssa. Lähestymistapa, joka on aivan vieras salin lattialla vallitsevalle hengityksen pidättämisen ja puristamisen mentaliteetille.

Se on siis käytännöllinen pois tieltä, entä kivulias?

Ja siinä missä 20 toiston kyykkyjä on suurin piirtein raja, johon useimmat meistä ovat halukkaita menemään callisthenics-yhteisön ulkopuolella, hindukyykkyjä tehdään yleisesti satoja tai tuhansia päivässä. Useimmissa aloittelijoiden ohjelmissa suositellaankin viidenkymmenen toiston suoria sarjoja totuttelujaksoksi. Henkilökohtaisesti minulla ei ole aavistustakaan, millainen aloittelija pystyy tähän, mutta se antaa kuitenkin viitteitä harjoitukseen liitetyistä korkeista odotuksista. Jos et ole koskaan päässyt yli kahdenkymmenen toiston, varaudu helvetin pumppuun!

Todellakin ymmärrät nopeasti, miksi tämä harjoitus toimii painijoiden aerobisena ja anaerobisena harjoitteluna.

Miten se tehdään

Aloita jalat olkapäiden leveydeltä toisistaan ja kädet hieman selän takana. Hengitä ulos, kun laskeudut kohti lattiaa kantapäiden noustessa irti maasta. Pidä mahdollisimman pysty asento ja kosketa kädet kantapäiden päälle. Hengitä sisään ja ponnista ylöspäin palauttaen kantapäät takaisin maahan, kun kädet ojentuvat rinnan eteen, ennen kuin soudat vielä kerran alkuasentoon.

Koska sanat eivät yleensä ole vahvuuteni parhaimmillaan, seuraavassa videossa esitellään kyykky lähes täydellisessä muodossa. Kun olen kahlaillut läpi useita videoita hindujen kyykkäystekniikoista, tämä näyttää tarjoavan aloittelijalle helpoimmin lähestyttävän ymmärryksen.

Loppusana

Motivaatiota kaipaaville, katsokaa vain Gama Suurta, alla kuvattua muslimipainijan goljatia. Percy Longhurstin mukaan Gaman harjoittelu käsitti tuhansia hindukyykkyjä päivässä!

Viimeiseksi visuaalisesti vaativille ystävillemme, katsokaa alla oleva video, jossa kerrotaan yksityiskohtaisesti hindukyykystä, jota käytetään nykyisten painijoiden harjoittelurutiinien yhteydessä Intiassa.