Dieta energetică

Cel mai bun mod de a mânca dacă doriți să alungați oboseala este să aveți o dietă sănătoasă, echilibrată, care să conțină alimente din cele patru grupe alimentare principale, în proporții corecte.

Cele patru grupe de alimente sunt:

• fructe și legume
• poate, pâine, orez, paste făinoase și alte alimente bogate în amidon
• lapte și produse lactate
• fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte surse de proteine care nu sunt lactate

Mâncați la intervale regulate

Dacă mâncați la ore regulate, corpul dumneavoastră știe când urmează următoarea masă și învață să gestioneze senzația de foame și să vă mențină nivelul de energie.

Încercați să mâncați trei mese pe zi și limitați gustările – în special cele bogate în grăsimi – între mese.

Micul dejun vă stimulează energia

Micul dejun vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a face față zilei. În ciuda acestui fapt, până la o treime dintre noi sar peste micul dejun în mod regulat, potrivit Asociației Dietetice Britanice (BDA).

Optați-vă pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi terci de cereale cu fructe, o omletă de legume sau pâine prăjită integrală cu o raclă de tartine sau gem cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă nu vă puteți confrunta să mâncați imediat ce vă treziți, luați o gustare bogată în fibre pe care să o mâncați pe fugă, mai degrabă decât să vă înfruptați din alimente bogate în zahăr sau grăsimi.

Încercați să consumați cel puțin 5 PE ZI pentru mai multă vitalitate

Cele mai multe persoane din Marea Britanie mănâncă prea multe grăsimi, zahăr și sare, și prea puține fructe și legume.

Fructele și legumele sunt surse bune de vitamine, minerale și fibre – nutrienți esențiali de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect.

Încercați să încorporați în dieta dumneavoastră zilnică cel puțin cinci porții dintr-o varietate de fructe și legume. Acestea pot fi proaspete, congelate, la conservă, uscate sau sub formă de suc.

Căutați sfaturi despre cum să vă măriți aportul de fructe și legume.

Citește mai multe despre cum să-ți iei cele 5 PE ZI.

Amidonurile care ard la foc mic dau energie susținută

Alimentele bogate în amidon – numite și carbohidrați – cum ar fi cartofii, pâinea, cerealele și pastele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Ele sunt o sursă bună de energie și principala sursă a unei serii de nutrienți.

Alimentele bogate în amidon ar trebui să reprezinte puțin peste o treime din tot ceea ce mâncați. Există diferite tipuri de amidon. Acolo unde este posibil, optați pentru varietățile integrale sau din făină integrală cu ardere lentă, deoarece acestea eliberează energia treptat.

Citește mai multe despre alimentele bogate în amidon și carbohidrați sănătoși.

Adulciul vă fură rezistența

Adulții și copiii din Marea Britanie mănâncă prea mult zahăr. Zahărul nu este numai rău pentru dinți, ci poate fi rău și pentru talia dumneavoastră. Vă oferă un impuls de energie, dar care dispare rapid.

Să eliminați tot zahărul este practic imposibil. Există zaharuri naturale în multe alimente, inclusiv în fructe și legume, și nu trebuie să le evitați.

Cu toate acestea, este o idee bună să reduceți consumul de alimente cu mult zahăr adăugat, cum ar fi dulciurile, prăjiturile, biscuiții, băuturile carbogazoase care nu sunt dietetice și ciocolata.

Citește mai multe despre cum să reduci cantitatea de zahăr din alimentația ta.

Alimentele bogate în fier previn oboseala

Patru din 10 (40%) fete și femei cu vârste cuprinse între 16 și 24 de ani și aproape jumătate (44%) dintre fetele cu vârste cuprinse între 11 și 15 ani au rezerve scăzute de fier, potrivit National Diet and Nutrition Survey.

Să aveți un nivel scăzut de fier vă poate face să vă simțiți obosită și să leșinați și să arătați palidă.

În timp ce carnea roșie, legumele verzi și alimentele îmbogățite, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, sunt surse bune de fier, important este să mâncați o gamă variată de alimente pentru a obține suficient fier.

Iată mai multe sfaturi despre sursele bune de fier.

Băuturile nealcoolice cresc nivelul de zvâc

Atenție la consumul de alcool. Acesta vă poate deshidrata, ceea ce vă va face să vă simțiți obosit.

Asigurați-vă că vă mențineți hidratat consumând multe lichide – guvernul recomandă 6-8 pahare în fiecare zi. Acest lucru este în plus față de lichidele pe care le obținem din alimentele pe care le consumăm. Toate băuturile nealcoolice contează, dar apa și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri mai sănătoase.

Citește mai multe despre apă, băuturi și sănătatea ta.

Mănâncă suficient pentru a avea forță

Asigură-te că mănânci cantitatea potrivită pentru nivelul tău de activitate. Bărbatul mediu are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi, iar femeia medie are nevoie de 2.000 de calorii. Nu uitați, cu toții supraestimăm cât de activi suntem.

Aflați mai multe despre înțelegerea caloriilor.

.