Cum să-i ierți pe ceilalți

Piertarea celorlalți este un proces care necesită timp și efort. Dacă ai fost abuzat de un părinte, înșelat de un partener sau atacat de un străin, iertarea persoanei care te-a rănit poate părea imposibilă și chiar inutilă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când persoana care te-a rănit neagă ceea ce a făcut sau nici măcar nu-i pare rău. Cu toate acestea, iertarea nu este ceva ce faci pentru ei, ci ceva ce faci pentru tine. Iertarea necesită procesarea a ceea ce s-a întâmplat și a modului în care te-a afectat și găsirea unei modalități de a renunța la furie, durere și dorința de răzbunare. Când te împaci cu ceea ce s-a întâmplat, poți să lași lucrurile să treacă și să mergi mai departe.

De ce să ierți

Să te agăți de durerea și furia provocate de cineva care ți-a făcut rău nu este bine pentru tine. Cei care aleg să nu ierte pot avea probleme cu sănătatea lor fizică și mentală. Aceasta poate include probleme cardiovasculare, un sistem imunitar slăbit și simptome crescute de anxietate și depresie. Atunci când accentul este pus pe rană în loc de vindecare, s-ar putea să repetați experiența negativă în mod repetat. Această buclă de gânduri negative poate, de fapt, să perpetueze durerea, furia și alte emoții dificile trăite în momentul ofensei inițiale. Dacă iertați, eliberați emoțiile negative și energia pe care vă concentrați. Atunci când reușiți să-i iertați pe cei de care sunteți apropiați, este posibilă repararea și restabilirea încrederii. Iertarea vă poate îmbunătăți sănătatea, relațiile și bunăstarea emoțională generală.

De ce este greu să ierți

Piertarea nu este întotdeauna ușoară. Uneori poate fi aparent imposibilă. Există o serie de motive pentru care iertarea poate fi un proces dificil. Poate fi greu să renunți la furia, durerea și dorința de răzbunare legate de ceea ce s-a întâmplat. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați petrecut timp simțind-o și lucrând prin ea. Este posibil să credeți că iertarea îi permite persoanei care v-a rănit să scape de răspundere. Este posibil să credeți că iertarea înseamnă că trebuie să acceptați persoana respectivă din nou în viața dumneavoastră în același mod sau să uitați ce a făcut. Poate credeți că iertarea nu este necesară dacă persoana respectivă nu mai face parte din viața dumneavoastră, nu știe că v-a rănit sau nici măcar nu-i pare rău. Renunțarea la gândurile de răzbunare și renunțarea la concentrarea asupra trecutului, pentru a trăi în schimb în prezent, poate fi înfricoșătoare. S-ar putea să vă fie teamă că veți uita sau că veți da impresia că ceea ce s-a întâmplat nu a fost mare lucru. Există, de asemenea, posibilitatea de a crede că a ierta înseamnă că îi dați persoanei permisiunea de a vă răni din nou.

Definiți iertarea

Definiți ce înseamnă iertarea pentru dumneavoastră, este un pas important în procesul de iertare. Decideți pentru dumneavoastră dacă a-i ierta pe alții este ceva ce faceți pentru ei sau pentru dumneavoastră. Aflați ce convingeri religioase, familiale și personale vă influențează definiția și dacă credeți că trebuie să uitați și să nu vă mai simțiți rănit pentru a ierta. Gândiți-vă dacă doriți sau nu să continuați să aveți o relație cu persoana care v-a rănit și cum ar putea arăta aceasta. Acestea sunt câteva lucruri la care ați putea să vă gândiți atunci când vă formulați definiția iertării. Definiția psihologică a iertării, înseamnă a face o alegere deliberată de a renunța la nevoia de răzbunare și de a păstra resentimente față de cei care v-au făcut rău. Atunci când definiți în mod clar ce este și ce nu este iertarea, ar trebui să vă fie mai ușor să renunțați și să mergeți mai departe.

Recunoașteți-vă sentimentele

Dacă ați fost rănit de cineva, în special de o persoană la care țineți cu adevărat, s-ar putea să experimentați o mulțime de sentimente diferite. Ați putea simți durere, furie, confuzie, trădare și multe alte emoții. Este în regulă să simțiți ceea ce simțiți. A-ți accepta sentimentele și a le permite să fie, este cel mai simplu mod de a trece peste ele. Nu există niciun motiv pentru a vă judeca sentimentele, ele sunt ceea ce sunt. Împingându-vă sentimentele în jos și încercând să le ignorați vă poate împiedica să lucrați prin ele și să fiți capabil să iertați. Este mult mai ușor să începeți călătoria de vindecare atunci când sunteți capabili să vă recunoașteți și să vă procesați emoțiile.

Primară să vă iertați pe voi înșivă

Decizia de a-i ierta pe ceilalți începe întotdeauna prin a vă ierta pe voi înșivă. Dacă vă luptați să iertați pe cineva care v-a rănit, poate că trebuie să vă iertați mai întâi pe voi înșivă. Este posibil să te învinovățești pentru că ai ignorat semnele evidente. Poate că te-ai aflat în locul nepotrivit la momentul nepotrivit. Există, de asemenea, posibilitatea ca, deși nu ați făcut nimic pentru a provoca ceea ce s-a întâmplat, încă vă luptați cu vinovăția și rușinea. S-ar putea să credeți că ați fost rănit pentru că există ceva în mod inerent greșit în ceea ce sunteți. Deși ar putea fi greu să vă iertați, a face acest lucru poate fi destul de eliberator și vă poate îmbunătăți bunăstarea emoțională. Practicarea iertării de sine vă permite, de asemenea, să extindeți această iertare și asupra celorlalți.

Stabiliți limite puternice

Pierderea nu este același lucru cu a spune că ceea ce s-a întâmplat nu a durut și este în regulă. Nu înseamnă că trebuie să uitați ceea ce s-a petrecut. Dacă ceea ce s-a făcut, sau nu s-a făcut, nu a fost în regulă, doriți să stabiliți o graniță puternică în jurul acestui lucru pentru a preveni ca acest lucru să se mai întâmple. O limită este pentru dumneavoastră, nu pentru cealaltă persoană. Pentru ca o limită să fie eficientă, ea trebuie să fie clar enunțată și să aibă consecințe specifice pe care sunteți dispus și capabil să le respectați. Crearea unor limite clare și conștientizarea consecințelor în cazul în care limita este încălcată vă permite să îl iertați pe celălalt și să vă reparați relația. În acest fel, iertați persoana, dar mențineți o limită în jurul a ceea ce v-a cauzat durere, astfel încât este mai puțin probabil să se întâmple din nou.

Practicați compasiunea

Nimeni nu este perfect. Greșelile sunt menite să se întâmple, chiar și cele destul de dureroase. Practicarea empatiei și a compasiunii vă poate ajuta să găsiți o cale de a ierta. Concentrarea pe ceea ce s-a întâmplat și pe cât de rău a durut poate întări experiența negativă și emoțiile dificile, deoarece le oferiți atât de multă energie. Schimbarea accentului către empatie și compasiune vă permite să îl vedeți pe agresor ca pe un om cu defecte. Deși acest lucru nu face ca ceea ce s-a întâmplat să fie în regulă, ajută la schimbarea accentului. Accentul se pune acum pe înțelegere și bunătate, în loc de durere și răzbunare. Această schimbare subtilă poate face o mare diferență în perspectiva dumneavoastră și în capacitatea de a ierta.

Scrieți totul

Piertarea este ceva ce faceți pentru dumneavoastră, astfel încât să puteți renunța și să mergeți mai departe. Prin urmare, nu trebuie să îi spuneți persoanei care v-a rănit că o iertați. Dacă vrei să îi spui că este iertată, poți să o faci, dar cu siguranță nu este necesar. Uneori, scrierea a ceea ce s-a întâmplat și a ceea ce vreți să spuneți despre asta, vă poate ajuta să vă eliberați. Ați putea să scrieți ce s-a întâmplat și cum v-a afectat. Când sunteți pregătit, puteți scrie ce înseamnă iertarea pentru dumneavoastră și de ce alegeți să iertați. Poți dărui acest lucru persoanei, dacă ți se pare important, îl poți păstra pentru tine sau îl poți distruge ca o modalitate de a te elibera simbolic de durere. Scrisul vă poate păstra clar ce înseamnă iertarea și de ce este important pentru dumneavoastră, onorând în același timp experiența și procesul.

Este un proces

Piertarea este un proces. Este nevoie de timp pentru a recunoaște pe deplin ceea ce s-a întâmplat și modul în care v-a afectat. De asemenea, este nevoie de timp pentru a determina ce este iertarea, de ce este importantă și cum puteți ierta. Rareori este un eveniment care se întâmplă o singură dată. Luarea deciziei de a ierta pe cineva este doar începutul. Trebuie să treceți prin procesul de iertare înainte de a putea elibera durerea și dorința de răzbunare și de a putea renunța la ele. Ar putea fi ușor să ierți o parte a unei infracțiuni, dar destul de dificil să ierți un alt aspect al acesteia. Poate că nu aveți nicio problemă în a ierta o persoană pentru ceea ce a făcut, dar vă luptați să iertați o altă persoană care a făcut același lucru. Iertarea este un proces care necesită timp, efort și energie. Nu trebuie să grăbiți procesul și nici nu trebuie să îl judecați. Atunci când permiteți ca procesul să se desfășoare, iertarea persoanei care v-a rănit va părea mai completă și va fi mai ușor să o lăsați să plece.

Pierderea celorlalți nu este întotdeauna ușoară. Dacă vă luptați cu capacitatea dumneavoastră de a ierta pe cineva și acest lucru are un impact negativ asupra vieții dumneavoastră, consilierea individuală vă poate ajuta. Iertarea celorlalți poate fi eliberatoare. Când experimentați libertatea pe care v-o oferă iertarea celorlalți, vă puteți îndrepta spre viitor simțindu-vă mai ușor, mai fericit și mai împăcat.

.