Cum să-ți aduci corpul în cetoză cu dieta cetogenică: 7 sfaturi simple

Dacă vrei să arzi rapid grăsimea de pe corp, atunci ai nevoie ca organismul tău să intre în cetoză. Aceasta este baza din spatele dietei ketogenice.

Întrebarea devine atunci cum să intri rapid în cetoză?

Majoritatea dintre noi avem corpuri care ard zahăr. Acesta nu este un lucru rău. Cele mai multe dintre dietele noastre duc oricum la faptul că organismul nostru vrea să ardă mai întâi zaharuri.

Aceasta este problema, totuși, dietele noastre. Multe dintre alimentele pe care le consumăm zilnic se vor transforma în glucoză atunci când sunt procesate de corpul nostru. Acest lucru duce la faptul că organismul nostru se uită la glucoză ca la principala sursă de energie în loc de grăsime.

Când corpul tău folosește zahărul ca sursă de energie, îl arde în loc de orice grăsime de care ai vrea să scapi.

Dacă îți poți aduce corpul în cetoză, acesta va deveni un arzător de grăsimi în loc de un arzător de zahăr. Acest lucru înseamnă că organismul tău va căuta să ardă grăsimi pentru energie în loc de altceva. Veți începe apoi să începeți să aruncați grăsimea de pe corp și veți începe să vedeți cum se dau jos kilogramele.

Prinderea în cetoză nu este o sarcină foarte ușoară. Există un proces prin care trebuie să treceți. Corpul tău va face o schimbare majoră. Probabil că toată viața ați fost un consumator de zahăr, așa că trecerea la cetoză va fi un salt uriaș.

7 sfaturi pentru a intra în cetoză

Mai jos veți da sfaturi despre cum să vă faceți corpul să intre în cetoză. Sunt sfaturi dovedite, așa că, dacă le urmezi, ar trebui să devii un arzător de grăsimi în cel mai scurt timp.

Dacă ești în căutare de mai multe îndrumări despre cum să-ți schimbi corpul, uită-te la această provocare de 28 de zile care este garantată să te ajute să scapi de grăsime și să-ți transformi corpul într-o mașină de ars grăsimi.

Diminuarea aportului de carbohidrați

Unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faceți dacă vreți să intrați în cetoză este să vă reduceți foarte mult aportul de carbohidrați. Nu doar puțin, trebuie să aveți o scădere semnificativă a cantității de carbohidrați pe care o consumați zilnic.

Acesta este de departe cel mai important sfat atunci când vine vorba de cetoză. Carbohidrații se descompun în glucoză și aceasta este ceea ce corpul tău tinde să folosească ca energie. Când eliminați carbohidrații, corpul dumneavoastră nu mai are nimic de ars, cu excepția grăsimilor și a proteinelor.

Nu vrem ca organismul nostru să ardă proteinele, deoarece acest lucru ne va răpi din masa musculară, indiferent cât de puțină ar fi aceasta.

Cu un nivel minim de carbohidrați în organism, acizii grași sunt eliberați în corp. Ficatul dumneavoastră începe apoi să transforme acești acizi grași în cetone. Cetonele sunt ceea ce corpul dvs. va începe să folosească ca sursă primară de energie.

Când abia începeți acest întreg proces, mențineți aportul de carbohidrați la un nivel minim. După un timp, puteți crește încet aportul de carbohidrați până la ceea ce considerați că se potrivește.

Câțiva carbohidrați în dieta dvs. vă vor scădea nivelul de zahăr din sânge și de insulină, ceea ce este un lucru grozav pentru oricine este la risc de diabet sau are deja diabet.

Uleiul de nucă de cocos este prietenul dvs.

Începeți să adăugați ulei de nucă de cocos în dieta dvs. Adăugați-l la aproape orice. Uleiul de nucă de cocos conține o grăsime sănătoasă care vă va ajuta organismul să intre în cetoză.

Grăsimile pe care le conține sunt MCT-uri (trigliceride cu lanț mediu). Acest lucru este important pentru corpul dvs. deoarece este absorbit rapid și corpul dvs. începe să îl folosească pentru energie aproape imediat.

Fătul dvs. va începe să folosească MCT-urile pentru a produce și cetone.

Este ceva ce trebuie adăugat treptat. Nu vreți să adăugați prea mult pentru început, deoarece ar putea cauza unele probleme digestive.

Schimbarea drastică a dietei dvs. va face ca organismul dvs. să se simtă oricum ușor diferit de cum se simte în mod normal. Trebuie să faci tot ce poți pentru a-ți ușura organismul în schimbarea prin care va trece în următoarele câteva săptămâni. Dacă nu faceți acest lucru în mod corespunzător, corpul dumneavoastră nu va putea niciodată să se adapteze și să intre în cetoză.

Creșteți-vă activitatea fizică

Acest lucru ar trebui să fie un dat. Orice dietă la care participați vă va cere să faceți un anumit tip de activitate fizică.

Când corpul dumneavoastră se află în cetoză, este posibil să puteți pierde o cantitate semnificativă de greutate. Cu toate acestea, dacă vreți să vă asigurați că tocați grăsimea și că aceasta rămâne, trebuie să adăugați activitate fizică la rutina zilnică.

Nu trebuie să mergeți la sală ore întregi în fiecare zi, dar ar trebui să faceți ceva. Cu cât puteți face mai mult, cu atât mai repede veți vedea rezultate.

Dacă reușiți să intrați în cetoză, este posibil să vedeți o creștere a performanțelor fizice.

Activitatea fizică vă poate ajuta să intrați și în cetoză mai repede. Din moment ce veți reduce deja carbohidrații, corpul dvs. nu va fi capabil să îi folosească ca sursă de energie. Așa că, atunci când faci orice activitate fizică, corpul tău va fi forțat să caute grăsimi pe care să le ardă.

Consumați mai multe grăsimi sănătoase

Da, există grăsimi sănătoase în lume, oricât de surprinzător ar părea. Nu toate grăsimile sunt rele pentru tine.

Consumul multor grăsimi sănătoase te va ajuta să ajungi mai repede la cetoză, deoarece te ajută să îți crești nivelul de cetone.

Dacă nu ți-ai dat seama până acum, a avea o dietă săracă în carbohidrați aproape că înseamnă că trebuie să crești foarte mult cantitatea de grăsimi pe care o consumi pentru a compensa diferența calorică. Dacă nu faceți acest lucru, atunci veți pierde în greutate, dar va fi o greutate care poate fi ușor recuperată în secunda în care începeți să aveți din nou o dietă obișnuită.

Să vă alegeți cu înțelepciune sursele de grăsimi, deoarece toate vor avea un fel de efect asupra nivelului de cetonă. Grăsimile bune nu vor face decât să vă facă nivelurile mai sustenabile.

Postul

Postul este o modalitate excelentă de a vă aduce corpul în cetoză. Cea mai bună tehnică de post, după părerea mea, este probabil postul intermitent.

Postul intermitent constă în perioade de post scurt, astfel încât să nu vă înfometați complet pe o perioadă de timp. Mănânci doar în timpul unui anumit interval de timp pe care ți l-ai stabilit. De obicei, vă veți acorda doar aproximativ 8 ore în timpul zilei pentru a mânca, ceea ce vă oferă 16 ore în care nu veți mânca deloc.

Postul nu va fi ușor, dar vă va ajuta să intrați în cetoză. Corpul tău va începe să ardă mai multă energie pentru că nu mănânci nici pe departe la fel de mult. Va trebui să găsească energie din sursele pe care le aveți deja în organism. Acest lucru înseamnă că, în cele din urmă, corpul tău va arde doar grăsimi, ceea ce se va întâmpla chiar dacă corpul tău este un arzător de zahăr chiar acum.

Mănâncă destule proteine

Când corpul tău face tranziția de la un arzător de zahăr la un arzător de grăsimi, va exista o perioadă în care corpul tău va dori să încerce să își ia energia din mușchi. Nu vreți ca acest lucru să se întâmple pentru că vă va lua din masa musculară.

Consumul de suficiente proteine va permite corpului dumneavoastră să își mențină musculatura. Chiar dacă organismul dvs. încearcă să vă mănânce mușchii, faptul că aveți suficiente proteine vă va ajuta organismul să nu piardă masă musculară.

Proteinele vă vor ajuta organismul să ajungă la cetoză prin furnizarea aminoacizilor necesari ficatului dvs. pentru ca acesta să îi poată transforma în glucoză pentru zonele corpului dvs. care nu pot folosi cetonele.

Când anumite părți ale corpului dumneavoastră nu pot folosi cetonele, trebuie să folosească altceva, iar glucoza este următoarea cea mai bună opțiune.

Deveniți un arzător de grăsimi

Deveniți un arzător de grăsimi nu este o sarcină ușoară, dar poate fi realizată printr-o dietă corectă și având grijă de dumneavoastră.

Să respectați o dietă keto strictă și cu puțină activitate fizică, veți arde grăsimea de pe corp ca pe o înghețată într-o zi toridă de vară.

.