Blog PharmEasy

Presiunea arterială: Ce înseamnă?

Presiunea arterială, după cum știm cu toții, este forța cu care sângele este pompat de la inimă către artere. Deci, în timp ce, pe de o parte, această presiune depinde de cantitatea de sânge pe care inima o pompează, celălalt factor major care afectează presiunea este câtă rezistență există pentru ca sângele să curgă în arterele dumneavoastră. Mai înguste arterele, mai mare este tensiunea arterială.

Presiunea noastră arterială se măsoară în milimetri de mercur, iar unitatea sa de măsură este mm Hg. În timp ce o citire medie a tensiunii arteriale este mai mică de 120/80 mm Hg, o presiune care este de 130/80 mm Hg este de obicei considerată ridicată.

Ce este tensiunea arterială ridicată

Presiunea arterială ridicată, cunoscută și sub numele de, Hipertensiune arterială, este un „ucigaș în serie”, pentru că rareori prezintă simptome semnificative până când a provocat daune grave inimii.

Dar asta nu înseamnă că nu poate fi controlată sau tratată într-un stadiu incipient. Stilul de viață joacă un rol semnificativ în gestionarea hipertensiunii arteriale. Cu puțină disciplină și o anumită diligență, puteți să vă mențineți cu succes tensiunea arterială și, de asemenea, să întârziați în mare măsură nevoia de medicamente pentru hipertensiune arterială. Împreună cu modificările stilului de viață, se pot utiliza remedii casnice simple pentru hipertensiune arterială pentru a-și ține sub control tensiunea arterială.

Iată câteva modificări ale stilului de viață care pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale la niveluri optime:

Stil de viață activ

Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai naturale și mai eficiente modalități de a ține sub control tensiunea arterială. O activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă, timp de 40 de minute, de trei-patru ori pe săptămână, poate face ca inima să fie sănătoasă și să o ajute să pompeze cu mai puțin efort. Dacă investiția de 40 de minute la un moment dat pare dificilă, puteți împărți timpul în trei sau patru sesiuni de câte 10 până la 15 minute fiecare, repartizate pe parcursul întregii zile.

Poate fi la fel de simplu ca:

• Călătorind pe scări
• Mergând în loc să conduceți
• Ajutând la treburile casnice
• Jucând un sport
• Grădinărit etc.

Limitați aportul de sodiu

Chiar și o mică reducere a aportului de sodiu poate face minuni în scăderea tensiunii arteriale.

Pentru a reduce aportul de sodiu, iată câteva sfaturi la îndemână:

1. Încet și sigur – Nimeni nu se așteaptă să faceți o reducere drastică a aportului de sodiu. Reduceți treptat cantitatea de sare, deoarece acest lucru vă va ajuta palatul să se adapteze mai bine în timp
2. Reduceți consumul de alimente procesate – În mod natural, doar cantități mici de sodiu sunt prezente în alimente. Cea mai mare parte a sodiului suplimentar este adăugat în timpul procesării
3. Înlocuiți sarea – În timp ce restricționați consumul de sare, folosiți ierburi aromatice pentru a adăuga unele arome interesante mâncării
4. Citiți etichetele alimentelor – În timp ce faceți cumpărături, fiți atenți și alegeți alternative cu conținut scăzut de sodiu ale alimentelor și băuturilor. Aflați ce alimente să evitați atunci când aveți tensiunea arterială ridicată și stați departe de ele.

Evitați acel stres

Efectele stresului cronic pot fi masive asupra sănătății generale a inimii dumneavoastră. Astfel, este imperativ să vă luați o perioadă de timp liber și să descoperiți motivele care vă stresează și să încercați să le limitați și să le eliminați. Dacă nu le puteți elimina, măcar încercați să le faceți față mai bine!

1. Schimbă-ți așteptările – Nu uita! Nu poți face pe toată lumea fericită. Anumite lucruri nu pot fi controlate sau schimbate, dar reacția dvs. asupra lor cu siguranță poate
2. Evitați factorii declanșatori de stres – Planificați-vă ziua și programul pentru a evita surprizele și tensiunile de ultim moment. Stați departe de persoanele stresante și negative
3. Practicați recunoștința – Găsiți plăcerea în lucrurile mici, un pic de recunoștință va face ziua dvs. și a altcuiva mai bună

Citește și: Cum să controlezi tensiunea arterială ridicată? 5 moduri eficiente

.