3 moduri de a trata disfuncția erectilă fără Viagra

• Exercițiile Kegel, care întăresc mușchii pelvieni, pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin către penis și îi ajută pe bărbați să obțină și să mențină o erecție.
• Există unele dovezi conform cărora consumul de ginseng roșu coreean poate ajuta la tratarea disfuncției erectile, ajutând mușchii penisului să se relaxeze.
• De asemenea, puteți face schimbări în stilul de viață, cum ar fi să faceți mai multe exerciții fizice și să consumați mai puțin alcool, pentru a îmbunătăți disfuncția erectilă.
• Acest articol a fost revizuit din punct de vedere medical de către S. Adam Ramin, MD, chirurg urolog și director medical al Urology Cancer Specialists din Los Angeles, California.
• Vizitați biblioteca Insider’s Health Reference pentru mai multe sfaturi.

Disfuncția erectilă apare atunci când nu puteți avea o erecție sau nu puteți menține o erecție suficient de fermă pentru a face sex.

Având o disfuncție erectilă ușoară sau moderată este frecventă – afectează aproximativ jumătate dintre bărbați la vârsta de 50 de ani și devine din ce în ce mai răspândită după 50 de ani.

Nu reușiți să mențineți o erecție poate cauza probleme în relațiile dvs. sau în încrederea în sine, dar există modalități de a trata sau chiar de a vindeca această afecțiune.

Chiar dacă pe piață există medicamente precum Viagra, unii oameni ar prefera o abordare mai naturală. Iată câteva metode pe care le puteți încerca acasă pentru a vă ajuta să tratați disfuncția erectilă.

Exerciții Kegel

„Exercițiile Kegel ajută la întărirea mușchilor care mențin erecția plină și tare”, spune William Brant, MD, urolog la Granger Medical Clinic din Utah.

Acești mușchi, numiți mușchii podelei pelvine, se află sub prostată și rect, iar puterea lor poate afecta capacitatea de a menține o erecție. Acest lucru se datorează faptului că atunci când vă flexați mușchii planșeului pelvian, aceștia pun presiune asupra venelor din penisul dvs., Acest lucru face ca sângele să curgă mai greu din penisul dvs. și să vă mențină erecția intactă.

Vă puteți găsi mușchii planșeului pelvian acționând ca și cum ați încerca să opriți urinarea la mijlocul fluxului sau să vă împiedicați să eliminați gaze. Mușchii pe care simțiți că se mișcă sunt cei pe care îi veți folosi în exercițiile kegel.

Iată cum să faceți un antrenament kegel:

1. Strângeți mușchii planșeului pelvian – așezat sau întins poate face acest lucru mai ușor.
2. Păstrați-vă mușchii încordați timp de 5 secunde.
3. Relaxați-vă mușchii timp de 5 secunde.
4. Repetați acest exercițiu de câte ori este nevoie.

Pentru a obține rezultate pozitive, ar trebui să vă propuneți să faceți 3 seturi de 10 repetări pe zi.

Ginseng

Deși sunt necesare mai multe cercetări, există unele dovezi că ginsengul roșu coreean poate ajuta la tratarea disfuncției erectile. Ginsengul acționează ajutând mușchii din penis să se relaxeze, spune Brant, „această relaxare este cea care permite sângelui să umple penisul și să creeze o erecție.”

O analiză din 2008 a mai multor studii a constatat că administrarea a 600 de miligrame de ginseng roșu a ajutat bărbații să obțină și să mențină erecțiile. Cu toate acestea, multe dintre aceste studii au fost efectuate pe grupuri mici și sunt încă necesare studii mai mari pentru a vedea dacă aceste rezultate se aplică la o populație generală.

Puteți găsi ginseng roșu vândut sub formă de capsule sau sub formă de ceai, dar Brant avertizează că aceste suplimente nu sunt întotdeauna de încredere. Deoarece suplimentele nu sunt reglementate de FDA, este posibil ca dozele de pe etichete să nu fie exacte sau să conțină alte ingrediente nelistate.

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca remedii fără prescripție medicală pentru disfuncția erectilă pentru a vă asigura că nu vă puneți sănătatea în pericol.

Schimbări ale stilului de viață

Obținerea unei erecții implică multe dintre sistemele din corpul dumneavoastră, inclusiv nervii, circulația sângelui și mușchii dumneavoastră. Din acest motiv, afecțiunile legate de un stil de viață nesănătos, cum ar fi bolile de inimă și obezitatea, vă pot expune unui risc mai mare de disfuncție erectilă.

„Nu vă gândiți la penis în mod izolat”, spune Brant, „problemele penisului pot reprezenta probleme generale de sănătate.” Pentru a îmbunătăți funcționarea erectilă, este important să faceți schimbări în stilul de viață care vor îmbunătăți sănătatea vaselor de sânge, canalele care transportă sângele în toate părțile corpului, inclusiv în penis.

Brant recomandă trei schimbări în stilul de viață care pot ajuta la tratarea disfuncției erectile:

• Faceți mai multă mișcare. Când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră produce mai mult oxid nitric, un compus care face ca mușchii din vasele de sânge să se relaxeze, permițând sângelui să circule mai liber. Acest lucru permite penisului dumneavoastră să devină mai ușor în erecție și să rămână în erecție. O analiză din 2018 a constatat că activitatea fizică poate îmbunătăți semnificativ disfuncția erectilă, iar experții recomandă să faceți 40 de minute de exerciții fizice de patru ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

• Renunțați la fumat. Dacă fumați țigări, aveți aproape de două ori mai multe șanse decât nefumătorii să vă confruntați cu disfuncția erectilă. Acest lucru se datorează faptului că substanțele chimice din țigări deteriorează mucoasa vaselor dumneavoastră de sânge, cunoscută sub numele de endoteliu. Endoteliul este cel care produce oxidul nitric și, fără o cantitate suficientă, este mult mai dificil ca sângele să curgă în penisul dumneavoastră.

• Reduceți consumul de alcool. Consumul unei cantități mici sau moderate de alcool – mai puțin de 14 băuturi pe săptămână pentru bărbați – nu este probabil să vă crească riscul de disfuncție erectilă. Cu toate acestea, dacă beți mai mult decât atât, mai ales pe o perioadă lungă de timp, este posibil să vă fie mai greu să mențineți o erecție. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul vă dilată vasele de sânge, permițând sângelui să curgă în penis, dar permițând, de asemenea, ca acesta să iasă, lăsând penisul flasc.

Disfuncția erectilă este o problemă comună pentru bărbați, în special pe măsură ce îmbătrâniți, dar există mai multe modalități de a o trata acasă. Dacă niciuna dintre aceste metode nu funcționează pentru dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta alte opțiuni, cum ar fi medicamentele eliberate pe bază de rețetă.

• Masturbarea vă ajută sistemul imunitar? Un orgasm poate avea beneficii
• Sexul arde aproximativ 3 până la 4 calorii pe minut – iată cum să arzi un pic mai mult
• 5 beneficii majore ale sexului pentru sănătate
• Cum să reziști mai mult timp în timpul sexului