100+ Idei de cină sănătoasă
Inspirați-vă pentru a pregăti o cină delicioasă și sănătoasă! Cu aceste idei de cină sănătoasă organizate în funcție de proteine, veți fi gata să gătiți în cel mai scurt timp.
De la caserole de pui la fripturi de porc, de la burgeri de vită la kebab de fructe de mare, de la chili de curcan la tone de opțiuni vegetariene, aceste 100+ idei de cină sănătoasă sunt ușor de făcut și pline de ingrediente cu care vă puteți simți bine. Distracție plăcută!
Alegerea rețetelor de cină sănătoasă
Internetul este un loc copleșitor atunci când cauți inspirație și idei de cină sănătoasă, nu-i așa?! Atât de copleșitor, cu atât de multe opțiuni, încât uneori pare aproape imposibil să vă fixați ce pregătiți pentru cina din această seară – ca să nu mai vorbim de planificarea meselor pentru întreaga săptămână!
Atunci, cum arată de fapt o cină sănătoasă? Ne străduim să includem cel puțin 3 sau 4 din următoarele grupe de alimente în mesele noastre pentru a ajuta la crearea acelei mese optime echilibrate și sănătoase.
Proteine
Proteine, oameni buni! Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți sătui pe tot parcursul serii și va permite organismului dumneavoastră suficientă energie pentru a se reîncărca pe parcursul nopții. Aceasta poate fi o proteină din carne, cum ar fi curcanul de pui sau fructele de mare, sau o proteină vegetală, cum ar fi fasolea, broccoli sau varza de Bruxelles.
Legume
Toate rețetele de cină sănătoasă de aici includ legume sau oferă combinații de rețete pline de legume! Ne place să încorporăm legume bogate în nutrienți în cinele noastre, fie că sunt proaspete, la aburi, la grătar, sărate, la cuptor – ați prins ideea.
Aprovizionarea cu o porție completă de legume la cină nu numai că sporește conținutul de fibre (precum și întregul profil nutritiv) al mesei dvs., dar vă va ajuta să vă hrăniți organismul fără a adăuga calorii goale.
Cereale / Carbohidrați complecși
Cerealele integrale și carbohidrații cu densitate nutritivă sunt prietenii noștri! Ne veți găsi încorporându-le în rețete de cină sănătoase datorită conținutului ridicat de fibre, vitamine B și fier. Veți găsi multe opțiuni de cereale și carbohidrați sănătoși de-a lungul acestor rețete.
Lăuturi (sau o alternativă la calciu!)
Dacă nu primiți prea mult calciu în altă parte pe parcursul zilei, cina este momentul perfect pentru un pahar de lapte sau o porție mică din brânza dvs. preferată! Dacă lactatele nu fac parte din viața dumneavoastră din orice motiv, alte surse excelente de calciu sunt: laptele sau brânza fără lapte, tofu, migdalele sau semințele de chia.
Grăsimi bune
Nu vă fie teamă să mâncați grăsimi! Ne place să încorporăm grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, ouăle, nucile și semințele și humusul în mesele noastre.
Elemente de bucătărie esențiale pentru o cină ușoară
Blender
.
Plită de copt
8-Cup Food Processor
Foaie de copt
Tigaie din oțel negru
.
Cuțit clasic de bucătar de 6″
Pregătiți mâncăruri pentru cine sănătoase
Vești bune! Multe dintre aceste rețete sunt foarte ușor de pregătit din timp și apoi de reîncălzit pe parcursul săptămânii. De ce facem atât de multe rețete ca aceasta? Pentru că nu toată lumea are timp să pregătească complet și să gătească o masă în fiecare seară (inclusiv noi înșine!). Și, nu este nimic mai bun decât să poți veni acasă și să pregătești rapid o cină sănătoasă pentru tine, colegii tăi de cameră sau familia ta.
Dacă ești nou în jocul de pregătire a meselor, Ghidul nostru pentru pregătirea meselor este un tutorial excelent pentru a te ajuta să începi cu elementele de bază din cămară, elementele esențiale din bucătărie și unele dintre rețetele noastre preferate de pregătire a meselor pe Fit Foodie Finds.
Și înainte de a intra în aceste 100+ idei de cină sănătoasă, permiteți-ne să vă prezentăm un piept de pui simplu și ușor de preparat pe aragaz cu cartofi prăjiți – una dintre mesele noastre de sănătate la care mergem:
Cine sănătoase cu pui
Câștigător câștigător, rețete de cină cu pui! Aceste rețete sănătoase sunt perfecte dacă aveți la îndemână piept de pui, aripi, pulpe sau, la naiba, chiar și un pui întreg!
1 porție de pui = 3-4 oz.
Rețeta favorită de cină cu pui
Din moment ce rețetele cu pui sunt unele dintre cele mai populare idei de cină sănătoasă pe care le avem pe Fit Foodie Find, ne-am gândit să împărtășim una dintre cele mai ușoare rețete preferate de fani pe care le avem!
Peptul de pui la cuptor cu cartofi prăjiți conține proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Nu sunteți un fan al cartofilor obișnuiți? Schimbați-i cu cartofi dulci!
Această rețetă de cină sănătoasă conține piept de pui la tigaie, care este aromat cu un condiment de casă pentru pui și cartofi roșii ușor de prăjit.
Ingrediente
Pui la tigaie
- 1,5 lbs. piept de pui dezosat și fără piele (3-4 piepturi de pui)
- 1 linguriță de pudră de usturoi
- 1/2 linguriță de pudră de chili
- 1/2 linguriță de chimen
- 1/2 linguriță de cimbru uscat
- 1/2 linguriță de muștar măcinat
- 1/2 linguriță de busuioc uscat
- 1/4 linguriță de piper măcinat
- 1/4 linguriță de fulgi de ardei roșu
- 1/4 linguriță de sare de mare
- 1/4 linguriță de paprika
- 1/2 linguriță de zahăr brun
- 2-3 linguri de unt sau de ulei de măsline (1 lingură/pâine)
Pați prăjiți
- 2 lbs. cartofi roșii, tăiați în patru
- 1.5 linguri de ulei de măsline
- 1/2 lingură de praf de usturoi
- 1 linguriță de oregano uscat
- 1/4 linguriță de sare de mare grunjoasă
- 1/4 linguriță de piper măcinat
- 1/2 linguriță de pudră de ardei iute
Instrucțiuni
Cartofi prăjiți
- Primul rând, preîncălziți cuptorul la 425ºF.
- Apoi, spălați și uscați cartofii. Tăiați-i în sferturi și așezați-i pe o foaie mare de copt.
- Aspergeți uleiul de măsline deasupra cartofilor și amestecați. Apoi, Amestecați condimentele într-un castron mic și presărați deasupra cartofilor. Amestecați împreună asigurându-vă că toți cartofii sunt acoperiți.
- Asetați la 425ºF timp de 30-40 de minute. Întoarceți după 15 minute și din nou la 30 de minute. În funcție de mărimea cartofilor, pot fi necesare încă 10 minute. Știți că cartofii sunt gata de gătit atunci când sunt crocanți și aurii la exterior și moi în interior.
Pui la cuptor
- În timp ce cartofii se prăjesc. Pregătiți pieptul de pui.
- Mixați împreună toate condimentele într-un castron mic și dați-le deoparte.
- Apoi, așezați pieptul de pui pe o planșetă mare de tăiat și acoperiți-l cu o folie de plastic. Folosiți un întinzător de carne pentru a bate puiul până când grosimea este uniformă pe toată suprafața.
- Apoi, asezonați pieptul de pui pe ambele părți cu condimentele pentru pui.
- Încălziți 1/2 lingură de unt într-o tigaie la foc mediu/înalt. Odată ce untul se topește, puneți pieptul de pui în tigaie. Se rumenește timp de 2-3 minute sau până când devine auriu. Întoarceți pieptul de pui și, opțional, adăugați încă 1/2 lingură de unt în tigaie și acoperiți. Coborâți focul la mediu și gătiți timp de aproximativ 6 minute sau până când pieptul de pui atinge o temperatură internă de 165ºF.
- Lăsați pieptul de pui să se odihnească timp de 5-10 minute înainte de a-l mânca.
Factorii nutritive
Porție: 1/6 Calorii: 290 Zahăr: 0 Sodiu: 236 Grăsimi: 10 Carbohidrați: 28 Fibre: 6 Proteine: 37 Colesterol: 87
Cuvintele cheie: piept de pui la aragaz
Cine vegetariene sănătoase
Aceste mese vegetariene ușoare conțin proteine, legume și SO. MULT. AROGANȚĂ. Dacă sunteți în căutarea unor modalități ușoare de a consuma legume, aceste idei de cină vegetariană (și bonus! Unele sunt chiar vegane) vă vor ține inspirați pentru cine pe tot parcursul săptămânii.
1 porție de legume = aproximativ 1 ceașcă
Cine sănătoase cu carne de vită
Dacă aveți carne de vită tocată, fripturi, carne de vită tocată (bună ziua, carnitas!!), sau o friptură, opțiunile pentru cină sunt nesfârșite! Parcurgeți aceste cine delicioase și sănătoase cu carne de vită și inspirați-vă pentru a găti noua dvs. cină preferată. 1 porție de carne de vită = 3-4 oz.
Cine sănătoase cu carne de curcan
Cinelegerile cu curcan nu sunt doar pentru Ziua Recunoștinței! De la tacos la supe, la burgeri și multe altele, bucurați-vă de aceste cine ușoare și sănătoase cu curcan pe tot parcursul anului!
1 porție de curcan = 3-4 oz.
Cine sănătoase cu carne de porc
Ca una dintre cele mai versatile proteine din carne, opțiunile pentru cine sănătoase cu carne de porc nu se termină niciodată! De la șuncă, la fripturi de porc, la cotlete de porc și carne de porc trasă, cina este servită cu aceste rețete sănătoase. 1 porție de carne de porc = 3-4 oz.
Cine sănătoase cu fructe de mare
Iubitori de fructe de mare! Nu trebuie să ieșiți la o masă scumpă pentru a vă bucura de o cină delicioasă și sănătoasă cu pește sau fructe de mare. De la burgeri de somon la boluri de ton poke și kebab de creveți, cina este acoperită aici!
1 porție de fructe de mare = 3-5 oz.
Aici veți găsi rețete sănătoase de fructe de mare cu:
- Creveți
- Salmon
- Tun
- Tilapia
- Cod
.
Leave a Reply