Articles / Agosto 29, 2021

FirstCry Parenting

Muitas mães querem aumentar a sua oferta de leite materno porque sentem que não estão a produzir o suficiente para as necessidades do seu bebé. Esta preocupação é algo que está mais na mente da mulher do que algo que deveria ser um sério motivo de preocupação. Muitas mães novas têm esta preocupação; é natural, claro, porque querem o melhor para o seu pequeno!

Embora amamentar, o maior aspecto que deve ser cuidado é a dieta da mãe, pois não só impacta a quantidade e qualidade do leite materno produzido, mas também impacta a recuperação pós-parto da mãe. É importante consultar um médico enquanto planeja sua dieta pós-parto, para que eles possam equilibrar as necessidades nutricionais, tendo em mente quais alimentos aumentam o fornecimento de leite materno.

Leia também: Suplementos para amamentação que ajudam a aumentar o fornecimento de leite

Vídeo: 10 melhores alimentos para aumentar a oferta de leite materno

Sinais de baixa oferta de leite materno

A maioria das mães preocupa-se com a oferta de leite materno e questiona-se se estão a produzir leite suficiente. Afinal, a quantidade de leite que entra na boca do bebé não pode ser realmente medida.

O melhor indicador do fornecimento adequado de leite materno é a verificação do peso do seu bebé. Você deve levar o seu bebé regularmente ao médico e pedir-lhe para o pesar para confirmar se o seu desenvolvimento e crescimento estão no bom caminho. No entanto, é comum os bebés perderem peso imediatamente após o nascimento. Este aspecto será resolvido nos primeiros cinco ou seis dias após o nascimento. Aos catorze dias, o seu bebé deverá voltar a ter o peso que tinha quando nasceu.

Se tiver preocupações em relação ao seu fornecimento de leite de intervalo, procure os seguintes sinais para se certificar de que está a produzir leite materno suficiente:

A amamentação é confortável para si e indolor.
O seu bebé gosta de se alimentar frequentemente. O leite materno é digerido rapidamente e o seu bebé vai querer amamentar com frequência. Isto não significa que não esteja a produzir leite adequado. A maioria dos bebés amamentará em intervalos de 1,5 a 2 horas ou terá pelo menos 8 a 12 mamadas em 24 horas.

Os seus seios sentir-se-ão mais macios e vazios após cada mamada.
Pode observar o seu bebé a engolir enquanto dá de mamar.
O seu bebé vai querer sair do peito sozinho após ter acabado de mamar.
O seu bebé vai querer urinar pelo menos 8 vezes em 24 horas. As fezes serão de cor amarelo claro e soltas com alguns grumos. Os bebés alimentados apenas com leite materno podem passar as fezes várias vezes por dia ou apenas uma vez em sete dias. Ambas as situações são consideradas normais e você não deve se preocupar com as mesmas.
Também é importante verificar se o bebê se agarrou corretamente e perceber as pausas que o bebê faz entre as mamadas. O olhar no rosto do seu bebé pode ajudá-la a avaliar se o estômago do bebé está cheio.

Os seguintes sinais não são sinais de fornecimento baixo de leite materno, mesmo que sinta que podem ser indicativos de algo sério:

Mamada à noite
Diminuição da duração de cada mamada
Um aumento na frequência de amamentação
Sem fugas dos seios
Até ao bombear, sem leite

Leia também: Como lidar com fugas nos seios

Como aumentar a oferta de leite materno

Aqui estão algumas coisas que pode fazer para aumentar a oferta de leite materno:

É muito importante que o seu bebé alimente da forma correcta. Se ele não conseguir agarrar-se ao mamilo ou se estiver na posição errada, ele terá dificuldade em alimentar-se. Outros problemas anatômicos também podem resultar em uma alimentação inadequada. É muito importante que o leite seja retirado do peito durante a mamada, para garantir que seja produzido leite materno adequado. Se o seu bebé não for capaz de o fazer, então deverá extrair o leite.

A amamentação frequente resultará na remoção do leite do peito de forma adequada. Deve amamentar o seu filho durante o tempo que ele quiser e com uma frequência de 1,5 a 2 horas.

Oferecer ambos os lados enquanto amamenta. Após ele ter terminado de mamar de um peito, ofereça o outro lado.

Você deve evitar chupetas e biberões, pois isso pode levar à confusão dos mamilos. Isto significa que o seu bebé pode ter dificuldade em se agarrar ao peito se estiver habituado a chuchar dos biberões. Deve dar ao seu bebé apenas leite materno e evitar qualquer outro tipo de alimentos até ele atingir os 6 meses de idade.

Tenha cuidado consigo. Certifique-se de que está a fazer uma dieta saudável, beba muitos líquidos, durma o suficiente e tente não se preocupar muito.

Pode usar uma bomba para se certificar de que o leite é retirado do peito. A melhor maneira de garantir que o peito aumenta a produção de leite é estimular o leite do peito.

Também Leia: Razões e Soluções para a ausência de leite materno após o parto

Top 31 Alimentos Lactogénicos que Aumentam o Leite Materno

Embora não tenha havido muitos estudos para provar que os seguintes alimentos têm um impacto positivo na produção de leite materno, estes alimentos têm sido utilizados há gerações pelas mães lactantes e têm sido considerados eficazes. Estes alimentos devem ser consumidos como parte da sua dieta diária, e não apenas como um suplemento.

Fenugreek Seeds

Fenugreek Seeds têm sido usadas há gerações e em todo o mundo para aumentar a produção de leite materno. É rico em ácidos gordos ómega 3 que são importantes para o desenvolvimento do cérebro do seu bebé. Também pode usar folhas de feno-grego, pois são ricas em nutrientes como beta-caroteno, vitamina B, cálcio e ferro. As sementes de feno-grego podem ser adicionadas ao chá durante a sua preparação ou podem ser utilizadas na preparação de pratos saborosos. As sementes também são adicionadas ao roti e ao purificador.

Sementes de Funcho

A parte de ser usada para aumentar a oferta de leite, as sementes de funcho também são usadas para reduzir o gás e as cólicas. Assume-se que estes benefícios das sementes passarão para o bebé através do leite materno. Você pode molhar uma colher de chá de sementes de funcho em um copo de água durante a noite e bebê-la pela manhã ou prepará-la em seu chá.

Garlic

Garlic é bem conhecido por estimular o sistema imunológico, prevenir doenças cardíacas, e ter propriedades curativas. Embora possa ajudar a aumentar o fornecimento de leite, o alho também pode afectar o sabor e o cheiro do leite materno. Por isso, deve ser consumido com moderação.

Legumes de Folha Verde

Legumes de Folha como espinafres, couve, folhas de feno-grego e mostarda são uma grande fonte de minerais como ferro, cálcio e folato. Estes legumes têm muitas vitaminas e são considerados para ajudar a aumentar a produção de leite materno. Você deve ter pelo menos uma porção de vegetais de folhas verdes diariamente.

Sementes de Cominho

Sementes de Cominho são conhecidas por ajudar na digestão, aliviar a constipação intestinal, acidez e inchaço, juntamente com ajudar na lactação. Elas também são embaladas com vitaminas e cálcio. Use estas sementes em saladas ou mergulhe-as em água durante a noite, e beba a água para obter os benefícios.

Sementes de gergelim

> Sementes de gergelim

Ao pensar no que comer para aumentar o leite materno, muitas pessoas recomendam o consumo de sementes de gergelim. Estas sementes são uma grande fonte de cálcio não-lácteo, que é extremamente importante para o crescimento do seu bebé. Após o parto, até a mãe precisará de cálcio para uma recuperação eficaz e total. Você pode usar as sementes de gergelim na sua cozinha diária ou fazer pratos doces como ladoos com elas e ter um por dia.

Massilão sagrado

Massilão sagrado ou tulsi tem sido usado há gerações pelas mães lactantes. Embora auxilie na produção de leite, também é conhecido pelo seu efeito calmante, além de promover movimentos intestinais saudáveis e um bom apetite. Você pode ter tulsi na forma de chá que o ajudará a relaxar.

Oatmeal

Oatmeal é ótimo para controlar a diabetes após a entrega, sendo ao mesmo tempo uma grande fonte de energia. É rico em fibras, o que tem um efeito positivo no seu sistema digestivo. Pode comer aveia ao pequeno-almoço ou fazer bolachas de aveia. Os nutricionistas recomendam adicionar aveia à dieta de uma mãe lactante para aumentar a produção de leite materno.

Unripe Papaya

> Unripe Papaya

Ao mesmo tempo que aumenta a produção de leite, a papaia não madura também funciona como um sedativo natural que a ajudará a relaxar. Você pode ingerir papaia não madura, ralando em saladas. A papaia não madura é considerada uma grande galáctica em diferentes países asiáticos.

Cenouras

Carrot

Cenouras dão um grande impulso à lactação e são ricas em vitamina A, que também melhora a qualidade da produção de leite. Coma cenouras cruas em forma de saladas ou suco e tome uma xícara pela manhã junto com seu café da manhã. As cenouras estão disponíveis em qualquer parte do mundo e são um dos melhores alimentos para melhorar a lactação.

Barley

Barley estimula a lactação e mantém-na hidratada. Pode incorporar grãos em saladas ou mergulhá-los em água quente durante a noite, e depois consumir a água no dia seguinte.

Asparagus

Asparagus é um alimento rico em vitaminas A e K. Estimula a hormona responsável pela lactação. Espargos a vapor ligeiramente ou salteados numa frigideira com outro vegetal para uma refeição ou lanche saboroso.

Arroz castanho

Arroz castanho é sugerido como parte de uma nova dieta pós-parto da mãe. É benéfico quando se trata de lactação, pois acredita-se que estimula os hormônios responsáveis pela produção de leite. Também é altamente benéfico para a mãe, pois lhe dá a energia que ela precisará para cuidar do seu pequeno e alimentá-lo também. Cozinhe arroz integral numa panela de pressão ou panela de arroz e tenha com legumes.

Apricots

Apricots são óptimos para ajudar a estabilizar os desequilíbrios hormonais e devem ser consumidos tanto antes como depois do parto. Ajuda na lactação e também é rico em cálcio e fibra. Adicione damascos ao seu pequeno-almoço para um início nutritivo do dia.

Salmon

Se tiver acesso a salmão fresco, então deve adicioná-lo à sua dieta. É rico em ácidos gordos ómega 3 e ácidos gordos essenciais ou EFA, que se diz serem úteis na lactação. Torna o leite produzido mais nutritivo. Você pode ter salmão de muitas maneiras diferentes – cozido a vapor, grelhado, ou frito em frigideira.

Bitter Gourd

Este vegetal é altamente nutritivo. Tem um alto teor de água que manterá a mãe hidratada. É fácil de digerir e ajuda a aumentar o fornecimento de leite materno. Embora possa não gostar do sabor da cabaça amarga, pode sempre encontrar formas de a tornar mais palatável.

Pateta doce

Pateta doce é rica em hidratos de carbono que são importantes para fornecer energia à mãe. É rica em Vitamina C, Complexo B e magnésio. Pode cozinhar batata doce de várias formas, tanto em pratos saborosos como doces.

Almonds

Esta superalimentação é rica em vitamina E e ácidos gordos ómega 3. Isto, juntamente com o facto de as amêndoas conterem gorduras polinsaturadas, fazem destas nozes um super-alimento. Você pode comer amêndoas cruas ou encontrar suplementos de amêndoas para aumentar a oferta de leite. Em muitas partes do mundo, as amêndoas são consideradas uma grande opção de lanche devido aos seus numerosos benefícios para a saúde. Esta é também a razão pela qual as amêndoas são prescritas por médicos para mães lactantes.

Dill Seeds

Dill Seeds são ricas em magnésio, ferro e cálcio, tornando-as uma adição ideal à dieta de uma mãe lactante.

Água

Water

Ao considerar o que ter para aumentar a produção de leite materno, as pessoas frequentemente ignoram a água. Ficar hidratado é absolutamente essencial para melhorar a produção de leite, portanto lembre-se de beber muita água durante todo o dia. Beba cada copo em intervalos, em vez de ter uma grande quantidade de uma só vez.

Drumsticks ou Moringa

Um vegetal rico em ferro e cálcio, acredita-se que as baquetas ajudam a aumentar a produção de leite. Portanto, a inclusão deste vegetal nas refeições do almoço ou café da manhã pode ajudar a garantir que você esteja lactando o suficiente. Pode ter folhas de moringa frescas para guarnecer a sua comida, ou ter cápsulas ou chá de moringa para aproveitar os seus benefícios.

Leite

Milk

Leite é naturalmente preenchido com ácido fólico, cálcio e gorduras saudáveis, o que não só ajuda na produção de leite, mas garante que o leite é nutricionalmente equilibrado para o seu bebé. Certifique-se de que bebe um copo de leite duas vezes por dia para garantir um aumento na produção de leite materno.

Chickpea

O grão de bico é um super-alimento por direito próprio, rico em proteínas e fibras. Pode ser considerado saudável para qualquer pessoa, mas a presença de propriedades do complexo de Vitamina B e cálcio no grão de bico também pode ajudar a aumentar a sua produção de leite materno.

Beterrabas

Um vegetariano muito nutritivo, as beterrabas são um purificador do sangue, rico em fibras, e minerais saudáveis. É teorizado que, além de ajudar a aumentar a produção de leite, a beterraba também ajuda a melhorar o leite materno com propriedades purificadoras do sangue que irão beneficiar o seu bebé.

Lentilhas

Lentils

Lentilhas são um ingrediente comumente usado mundialmente devido à presença de muitos minerais, vitaminas e proteínas nelas. Adicione a esta já super combinação a presença de fibra alimentar (encontrada em alguns tipos de lentilhas) e você tem um ingrediente que não só é saudável em geral, mas também ajuda muito a aumentar a produção de leite materno.

Tofu

Tofu é um super-alimento embalado com minerais, vitaminas, cálcio e muita proteína. É comumente usado na Ásia Oriental para ajudar a aumentar a lactação. Fazer uma fritura com tofu, lentilhas e vegetais de folhas verdes irá assegurar-lhe uma dieta equilibrada e amiga da lactação que também o manterá extremamente em forma e saudável.

Watermelon

Watermelon é rico em frutose, fibra, e claro, água. Mantém-na hidratada, infunde o seu corpo com minerais essenciais e ajuda a manter ou aumentar o seu fornecimento de leite materno. Manter-se hidratado bebendo água e consumindo alimentos com um rico conteúdo de água, como melancia, pode ajudar as mães que lutam com problemas de lactação.

Chá Verde

Chá Verde é rico em antioxidantes e minerais que ajudam o corpo a relaxar. Beber um copo de chá verde todos os dias irá purificar o seu sistema. Também ajuda na circulação sanguínea e no colesterol, e em alguns países, pensa-se que ajuda significativamente a aumentar o fornecimento de leite materno.

Folhas de caril

Folhas de caril são usadas em vários pratos da cozinha indiana. Isto porque estas deliciosas folhas são conhecidas por impulsionar a melanina, ajudar a melhorar a circulação sanguínea e aumentar a capacidade do seu corpo para quebrar os nutrientes. Elas também são ricas em minerais que podem ajudar as mães lactantes a aumentar a produção de melanina.

Grapefruit

Grapefruit, em algumas partes do mundo, é considerado um mega fruto. É rica em vitamina C e vitamina A, ácido cítrico, frutose e fibras dietéticas essenciais. Esta fruta é considerada uma das adições mais saudáveis que alguém pode fazer à sua dieta, especialmente uma mãe lactante que procura melhorar a lactação.

Cardo sem cardo

Cardo sem cardo é uma erva que é recomendada para estimular a lactação. A teoria por trás disso é que ela ajuda a aumentar a produção de hormônios prolactina e oxitocina, o que, consequentemente, leva ao aumento da oferta de leite materno. O cardo abençoado pode ser tomado como suplemento, ou você pode consumir um chá feito adicionando 1-3 colheres de chá desta erva à água quente. Também se afirma que tomar cardo-bendito juntamente com feno-grego pode fazer maravilhas quando se trata de aumentar a oferta de leite materno.

Porque é importante manter a amamentação livre de stress

Stress é uma das principais causas da baixa produção de leite materno. Se você está sofrendo de depressão pós-parto, isto pode aumentar os seus problemas. Neste caso, é aconselhada a procurar a ajuda de um especialista em saúde mental. Além de procurar ajuda profissional, manter as linhas de comunicação abertas entre seu parceiro, cuidadores e médicos tornará sua vida muito mais fácil. Também é altamente recomendável que você medite e encontre atividades que o mantenham calmo.

Remmbrar, ao planejar uma dieta para estimular a lactação, você também deve considerar que seu corpo tem outras necessidades. É essencial que mantenha uma dieta equilibrada e saudável com diferentes elementos para ajudar a estimular a lactação. Toda a sua dieta não deve concentrar-se apenas no aumento da oferta de leite materno. Certifique-se de que fala regularmente com os seus médicos sobre a sua saúde e procure a ajuda de um nutricionista para a ajudar a elaborar uma dieta que vá ao encontro de todas as suas necessidades. Além disso, fazer mudanças na sua dieta não é a única coisa que você deve fazer. Os médicos recomendam pelo menos 30 minutos diários de exercício para ajudar a aumentar a imunidade da mãe e para ajudar o sangue a circular melhor.

O apoio do seu parceiro e de outros membros da sua família irá ajudá-la a navegar suavemente durante o período de amamentação. É aconselhável amamentar exclusivamente o seu bebé até aos 6 meses de idade, e continuar a amamentá-lo até aos 2.

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