Como Perdoar os Outros

Perdoar os Outros é um processo que leva tempo e esforço. Se você foi abusado por um dos pais, enganado por um parceiro, ou atacado por um estranho, perdoar a pessoa que lhe fez mal pode parecer impossível, e até desnecessário. Isto é especialmente verdade quando a pessoa que o magoou nega o que fez, ou nem sequer se arrepende. Entretanto, o perdão não é algo que você faz por eles, é algo que você faz por você. O perdão requer processar o que ocorreu e como ele o impactou, e encontrar uma maneira de deixar ir a raiva, a dor e o desejo de vingança. Quando você faz as pazes com o que aconteceu, você pode deixá-lo ir e seguir em frente.

Por que perdoar

Apegar-se à dor e à raiva causadas por alguém que lhe fez mal não é bom para você. Aqueles que optam por não perdoar podem ter problemas com a sua saúde física e mental. Isto pode incluir problemas cardiovasculares, um sistema imunológico enfraquecido, e um aumento dos sintomas de ansiedade e depressão. Quando o foco é a dor em vez da cura, você pode repetir a experiência negativa repetidamente. Este ciclo de pensamento negativo pode realmente perpetuar a dor, raiva e outras emoções difíceis vividas no momento da ofensa inicial. Se você perdoar, você libera as emoções negativas e a energia na qual você estava se concentrando. Quando você é capaz de perdoar aqueles a quem você está próximo, a reparação e o restabelecimento da confiança é possível. O perdão pode melhorar a sua saúde, os seus relacionamentos e o seu bem-estar emocional geral.
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Porque é difícil perdoar

O perdão nem sempre é fácil. Às vezes, pode ser aparentemente impossível. Há várias razões pelas quais o perdão pode ser um processo difícil. Pode ser difícil abandonar a raiva, a dor e o desejo de vingança relacionados com o que aconteceu. Isto é especialmente verdade se você não tiver passado tempo sentindo e trabalhando através dele. Você pode acreditar que perdoar deixa a pessoa que te machucou fora do gancho. É possível que você acredite que perdoar significa que você tem que aceitar a pessoa de volta à sua vida da mesma maneira, ou esquecer o que ela fez. Talvez você acredite que o perdão não é necessário se a pessoa não está mais em sua vida, não sabe que ela te machucou, ou nem mesmo está arrependida. Abandonar pensamentos de vingança e deixar de se concentrar no passado, e ao invés de viver no presente, pode ser assustador. Você pode ter medo de esquecer, ou dar a impressão de que o que aconteceu não foi nada de especial. Há também a possibilidade de acreditar que perdoar significa que você está dando permissão à pessoa para machucá-lo novamente.

Definir Perdão

Definir o que perdão significa para você, é um passo importante no processo de perdão. Decida por si mesmo se perdoar os outros é algo que você faz por eles, ou por você. Descubra o que as crenças religiosas, familiares e pessoais influenciam a sua definição e se você acredita que tem que esquecer e não se sente mais ferido para perdoar. Considere se você quer ou não continuar a ter um relacionamento com a pessoa que o machucou e como isso pode parecer. Estas são algumas coisas que você pode querer pensar ao formular a sua definição de perdão. A definição psicológica de perdão, é fazer uma escolha deliberada para liberar a necessidade de vingança e abrigar ressentimento em relação àqueles que lhe causaram danos. Quando você define claramente o que é e o que não é o perdão, deve ser mais fácil para você deixar ir e seguir em frente.

Acknowledge Your Feelings

Se você foi ferido por alguém, especialmente por uma pessoa de quem você realmente gosta, você pode experimentar uma série de sentimentos diferentes. Você pode sentir dor, raiva, confusão, traição, e muitas outras emoções. Não há problema em sentir o que quer que esteja a sentir. Aceitar seus sentimentos e permitir que eles sejam, é a maneira mais fácil de trabalhar através deles. Não há razão para julgar seus sentimentos, eles são o que eles são. Empurrar seus sentimentos para baixo e tentar ignorá-los pode impedi-lo de trabalhar através deles e ser capaz de perdoar. É muito mais fácil começar a jornada de cura quando você é capaz de reconhecer e processar suas emoções.

Forgive Yourself First

A decisão de perdoar os outros começa sempre com o perdão de si mesmo. Se você está lutando para perdoar alguém que lhe fez mal, talvez você precise perdoar a si mesmo primeiro. É possível que você se culpe a si mesmo por ignorar sinais óbvios. Talvez você estivesse no lugar errado, na hora errada. Há também a possibilidade de que mesmo não tendo feito nada para causar o que aconteceu, você ainda luta com culpa e vergonha. Você pode acreditar que foi ferido porque há algo inerentemente errado com quem você é. Embora possa ser difícil perdoar a si mesmo, fazê-lo pode ser bastante libertador e pode melhorar o seu bem-estar emocional. Praticar o auto-perdão também te permite estender esse perdão aos outros.

Estabelecer Limites Fortes

O perdão não é a mesma coisa que dizer que o que aconteceu não doeu, e está tudo bem. Isso não significa que você tem que esquecer o que aconteceu. Se o que foi feito, ou não foi feito, não está tudo bem, você quer estabelecer um limite forte em torno disso para ajudar a evitar que isso aconteça novamente. Um limite é para você, não para a outra pessoa. Para que uma fronteira seja eficaz, ela deve ser claramente estabelecida e ter consequências específicas que você está disposto e é capaz de seguir em frente. Criar limites claros e estar consciente de qual será a consequência se o limite for quebrado, permite que você perdoe a outra pessoa e repare a sua relação. Desta forma você perdoa a pessoa, mas mantém um limite em torno do que lhe causou dor, por isso é menos provável que isso aconteça novamente.

Practice Compassion

Ninguém é perfeito. Erros estão destinados a acontecer, mesmo os bastante dolorosos. Praticar a empatia e a compaixão pode ajudá-lo a encontrar uma forma de perdoar. Concentrar-se no que aconteceu e como doeu pode reforçar a experiência negativa e as emoções difíceis, já que você está dando tanta energia a eles. Mudar o foco para empatia e compaixão permite que você veja o ofensor como um humano com falhas. Embora isso não faça com que o que aconteceu fique bem, ajuda a mudar o foco. O foco agora é a compreensão e a bondade em vez de dor e vingança. Esta mudança sutil pode fazer uma grande diferença na sua visão e capacidade de perdoar.

Escreva-o

Esquecê-lo é algo que você faz por você, assim você pode deixar ir e seguir em frente. Portanto, você não tem que dizer à pessoa que te machucou que você perdoa. Se você quer deixá-los saber que eles são perdoados, você pode, mas certamente não é necessário. Às vezes, escrever o que aconteceu e o que você quer dizer sobre isso, pode ajudar você a libertá-la. Você pode escrever o que aconteceu e como isso o impactou. Quando você estiver pronto, você pode escrever o que o perdão significa para você e porque você escolhe perdoar. Você pode dar isto à pessoa se isso parecer importante, guardá-lo para si mesmo, ou destruí-lo como uma forma de se libertar simbolicamente da dor. Escrevê-lo pode mantê-lo claro sobre o que é o perdão e por que ele é importante para você, enquanto também honra a experiência e o processo.

É um processo

O perdão é um processo. Leva tempo para reconhecer completamente o que ocorreu e como ele o impactou. Também é necessário tempo para determinar o que é o perdão, por que ele é importante e como você pode perdoar. Raramente é um evento de uma só vez. Tomar a decisão de perdoar alguém é apenas o começo. Você precisa passar pelo processo de perdoar antes de poder liberar a dor e o desejo de vingança e ser capaz de deixá-lo ir. Pode ser fácil perdoar parte de uma ofensa, mas muito difícil perdoar outro aspecto da mesma. Talvez você não tenha problemas em perdoar uma pessoa pelo que ela fez, mas você luta para perdoar outra pessoa que fez a mesma coisa. O perdão é um processo que requer tempo, esforço e energia. Você não tem que apressar o processo e também não tem que julgá-lo. Quando você permite que o processo se desdobre, perdoar a pessoa que lhe fez mal parecerá mais completo e será mais fácil deixá-lo ir.

E perdoar os outros nem sempre é fácil. Se você está lutando com sua capacidade de perdoar alguém e isso está tendo um impacto negativo em sua vida, o aconselhamento individual pode ajudar. Perdoar aos outros pode ser libertador. Quando você experimenta a liberdade que o perdão aos outros proporciona, você pode caminhar em direção ao seu futuro sentindo-se mais leve, mais feliz e mais em paz.