A dieta energética

A melhor maneira de comer se você quiser banir o cansaço é ter uma dieta saudável e equilibrada que contenha alimentos dos quatro principais grupos alimentares nas proporções certas.

Os quatro grupos de alimentos são:

• frutas e vegetais
• batatas, pão, arroz, massas e outros alimentos com amido
• leite e lacticínios
• feijões, leguminosas, peixes, ovos, carne e outras fontes de proteína não-láctea

Coma em intervalos regulares

Se você come em horários regulares, seu corpo sabe quando sua próxima refeição está chegando e aprende a controlar os sentimentos de fome e sustentar seus níveis de energia.

Tente comer três refeições por dia e limite os lanches – especialmente os mais gordurosos – entre as refeições.

O pequeno-almoço aumenta a sua energia

O pequeno-almoço dá-lhe a energia que precisa para enfrentar o dia. Apesar disso, até um terço de nós salta regularmente o pequeno-almoço, de acordo com a The British Dietetic Association (BDA).

Vá para opções mais saudáveis, tais como papas com fruta, uma omeleta vegetal, ou torradas integrais com uma raspagem de compota ou compota pobre em gordura.

Se não conseguir encarar a alimentação assim que se levantar, tome um lanche com alto teor de fibras para comer em fuga, em vez de lanchar em alimentos com alto teor de açúcar ou gordura.

Aponte pelo menos 5 A DIA para mais vitalidade

A maioria das pessoas no Reino Unido come demasiada gordura, açúcar e sal, e não fruta e vegetais suficientes.

Frutas e vegetais são boas fontes de vitaminas, minerais e fibras – nutrientes essenciais que o seu corpo precisa para funcionar correctamente.

Tente incorporar pelo menos cinco porções de uma variedade de fruta e vegetais na sua dieta diária. Podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou sumos.

Dicas de como aumentar a ingestão de fruta e vegetais.

Ler mais sobre como obter os seus 5 A DAY.

As amidos de baixa queima dão energia sustentada

Alimentos de amido – também chamados hidratos de carbono – como batatas, pão, cereais e massas são uma parte importante de uma dieta saudável. São uma boa fonte de energia e a principal fonte de uma gama de nutrientes.

Os alimentos à base de amido devem constituir um pouco mais de um terço de tudo o que se come. Existem diferentes tipos de amido. Sempre que possível, procure as variedades de cereais integrais de queima lenta ou integrais, pois libertam energia gradualmente.

Leia mais sobre alimentos saudáveis com amido e hidratos de carbono.

O açúcar rouba a sua resistência.

Os adultos e as crianças no Reino Unido comem demasiado açúcar. O açúcar não só é mau para os seus dentes, como também pode ser mau para a sua cintura. Dá-lhe uma sensação de energia, mas que se desgasta rapidamente.

Cortar todo o açúcar é virtualmente impossível. Existem açúcares naturais em muitos alimentos, incluindo fruta e vegetais, e não precisa de os evitar.

No entanto, é uma boa ideia cortar em alimentos com muito açúcar adicionado, como doces, bolos, biscoitos, bebidas gasosas sem álcool e chocolates.

Leia mais sobre como reduzir o açúcar na sua dieta.

Alimentos ricos em iões previnem a fadiga

Quatro em 10 (40%) raparigas e mulheres entre os 16-24 anos e quase metade (44%) das raparigas entre os 11-15 anos têm lojas de ferro baixas, de acordo com o National Diet and Nutrition Survey.

Se tiver pouco ferro pode fazê-lo sentir-se cansado e desmaiar, e parecer pálido.

Embora as carnes vermelhas, vegetais verdes e alimentos fortificados como os cereais de pequeno-almoço sejam boas fontes de ferro, o importante é comer uma gama de alimentos para obter ferro suficiente.

Aqui estão mais conselhos sobre boas fontes de ferro.

Bebidas sem álcool aumentam os níveis de zest Pode desidratá-lo, o que o fará sentir-se cansado.

Faça com que se mantenha hidratado bebendo muitos líquidos – o governo recomenda 6-8 copos todos os dias. Isto é, além do líquido que obtemos da comida que comemos. Todas as bebidas sem álcool contam, mas água e leite com menos gordura são escolhas mais saudáveis.

Leia mais sobre água, bebidas e a sua saúde.

Coma o suficiente para embalar um ponche.

Certifique-se de que come a quantidade certa para o seu nível de actividade. O homem médio precisa de cerca de 2.500 calorias por dia, e a mulher média precisa de 2.000 calorias. Lembre-se, todos nós superestimamos o quanto somos ativos.

Saiba mais sobre como entender as calorias.