10 receitas de pequeno-almoço saudável que o ajudarão a perder peso

Pensar-se-ia que o trajecto mais curto (não consegue ultrapassar aquela viagem de 60 segundos do quarto para o escritório em casa) deixaria mais tempo para preparar e desfrutar de um pequeno-almoço nutritivo. Mas a quarentena nos lançou um monte de bolas curvas que facilitam a alimentação saudável à beira do caminho. Depois de lutar com os seus filhos para as aulas virtuais, deitar uma carga de roupa suja e beber uma chávena de café, os e-mails começam a chegar – e a refeição mais importante do dia é um pensamento posterior.

Mas se estiver a pensar em perder alguns quilos, essa primeira refeição do dia pode fazer toda a diferença entre prepará-lo para o sucesso ou deixar-lhe um monstro zangado que come qualquer coisa à vista, à hora do almoço. E este plano do Drop 10 TODAY é o guia perfeito: Contém deliciosas refeições com o equilíbrio certo de proteínas magras, hidratos de carbono de alta qualidade e gorduras saudáveis para lhe dar resultados rápidos e eficazes. Além disso, cada opção saborosa tem uma grande quantidade de nutrientes e fibras, fornecendo uma grande quantidade de vitaminas e minerais para que você se sinta cheio e satisfeito.

Para o pequeno-almoço, cada opção não contém mais de 300 calorias, incorpora produtos saudáveis e segue uma combinação vencedora de “10/4”, o que significa que estas refeições consistem em pelo menos 10 gramas de proteína saciante e pelo menos 4 gramas de fibra de enchimento para ajudar a começar o seu dia e mantê-lo energizado até à hora do almoço.

Para além de uma refeição saborosa, beba um gole num “booster de bebidas” para uma dose extra de energia matinal. Escolha entre uma chávena (ou duas) de café ou chá, seja preto ou verde. Salte o açúcar e desfrute de um pouco da sua variedade favorita de leite.

Aqui estão algumas opções de pequeno-almoço saudáveis:

Avocado ‘n egg toast

Uma fatia de torrada de grão inteiro coberta com ¼ abacate esmagado + 1 ovo escalfado, cozido ou mexido, com uma polvilhada de ervas preferidas e pimenta preta moída. Desfrute com ½ toranja ou 1 laranja de lado.

Egg-vegetable scramble

1 ovo inteiro e 3 claras de ovo mexidas com qualquer combinação vegetariana (tomates picados, cebolas, cogumelos, espinafres, pimentos, feijão verde, etc.)) e 1 fatia de torrada de grãos inteiros OU 1 laranja ou metade de uma toranja.

Panquecas de proteína de maçã

Pode substituir a maçã por ½ chávena qualquer fruta de escolha.

Torta de aveia de maçã durante a noite

Ou experimente esta receita de banana de chocolate durante a noite.

Parfait grego de iogurte

O poder deste parfait colorido reside na sua combinação energética de iogurte rico em proteínas e bagas ricas em fibras. Adicione a sua escolha de bagas – frescas ou congeladas!

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Energizando o batido de pequeno-almoço

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Bata este delicioso batido de pequeno-almoço cheio de proteínas para os seus filhos ou para si próprio. Não só é um estalido para preparar, como vai mantê-lo energizado até à hora do almoço.

Sushi de bagas de manteiga de amendoim

Quem quer sushi para o pequeno-almoço? Com este giro frutado, até as crianças vão escavar – não são necessários pauzinhos. É rápido e fácil de preparar e divertido de devorar.

Bacon, sandes de ovo e queijo

Desejando uma refeição matinal quente e calorosa que o deixará concentrado e energizado? As claras de ovo magras, o bacon canadiano, o queijo com gordura reduzida e um muffin inglês integral são os ingredientes secretos deste sanduíche de pequeno-almoço magro.

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Panquecas proteicas de morango magras

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Estas panquecas proteicas doces e saborosas são uma brisa para bater (e depois limpar). Tudo que você precisa é um liquidificador e uma frigideira.

Torradas francesas “Caneca”

French toast fanatics, esta receita é para você! É doce e deliciosa, e não é preciso frigideira.

Junte-se ao desafio Drop 10 TODAY! Veja o plano completo aqui.

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Ainda informação relacionada com a saúde não pretende ser um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Procure sempre o conselho de um médico ou outro profissional de saúde qualificado para quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica, ou antes de iniciar qualquer dieta, exercício ou programa de bem-estar.