How to Get Your Body Into Your Body Into Ketosis on the Ketogenic Diet: 7 Simple Tips

Jeśli szukasz spalić tłuszcz z ciała szybko, to trzeba swoje ciało, aby dostać się do ketozy. Jest to podstawa diety ketogenicznej.

Pytanie zatem staje się, jak dostać się do ketozy szybko?

Większość z nas ma ciała, które są spalaczami cukru. To nie jest zła rzecz. Większość naszych diet prowadzi do tego, że nasze ciało chce spalić cukry w pierwszej kolejności i tak.

To jest problem, chociaż, nasze diety. Wiele pokarmów, które jemy na co dzień, przekształca się w glukozę, gdy są przetwarzane przez nasze ciała. To prowadzi do naszego ciała patrząc na glukozę jako główne źródło energii zamiast tłuszczu.

Gdy twoje ciało używa cukru do energii, to spalanie, że zamiast jakiegokolwiek tłuszczu może być chcąc pozbyć się.

Jeśli można dostać swoje ciało w ketozie, to stanie się spalacz tłuszczu zamiast palnika cukru. Oznacza to, że twoje ciało będzie wyglądać do spalania tłuszczu na energię, a nie coś innego. Będziesz wtedy zacząć zrzucać tłuszcz z ciała i zaczniesz widząc funtów come off.

Getting w ketozie nie jest bardzo łatwe zadanie. Jest to proces, przez który musisz przejść. Twoje ciało będzie dokonywać poważnych zmian. Prawdopodobnie byłeś spalaczem cukru przez całe życie, więc zmiana w ketozę będzie ogromnym skokiem.

7 Tips to Get into Ketosis

Poniżej znajdują się wskazówki, jak wprowadzić organizm w stan ketozy. Są to sprawdzone wskazówki, więc jeśli się do nich zastosujesz, powinieneś być spalaczem tłuszczu w krótkim czasie.

Jeśli szukasz więcej wskazówek, jak zmienić swoje ciało, spójrz na to 28-dniowe wyzwanie, które z pewnością pomoże Ci zrzucić tłuszcz i sprawi, że Twoje ciało stanie się maszyną do spalania tłuszczu.

Niższe spożycie węglowodanów

Jedną z pierwszych rzeczy, które musisz zrobić, jeśli chcesz wejść w ketozę, jest obniżenie spożycia węglowodanów. Nie tylko trochę, musisz mieć znaczny spadek w ilości węglowodanów, które jesz codziennie.

Jest to zdecydowanie najważniejsza wskazówka, jeśli chodzi o ketozę. Carbs się rozbić na glukozę i to jest to, co twoje ciało ma tendencję do korzystania z energii. Kiedy zabierzesz węglowodany, twoje ciało nie ma nic do spalania, z wyjątkiem tłuszczów i białek.

Nie chcemy, aby nasze ciała spalały białka, ponieważ to zabierze nam masę mięśniową, bez względu na to, jak mało możemy mieć.

Z minimalną ilością węglowodanów w twoim systemie, twoje kwasy tłuszczowe zostają uwolnione do twojego ciała. Twoja wątroba następnie zaczyna przekształcać te kwasy tłuszczowe w ketony. Ketony są tym, co twoje ciało zacznie używać jako główne źródło energii.

Gdy właśnie rozpoczynasz cały ten proces, utrzymuj spożycie węglowodanów na poziomie minimum. Po pewnym czasie, możesz powoli zwiększać spożycie węglowodanów do tego, co widzisz, że pasuje.

Kilka węglowodanów w twojej diecie obniży poziom cukru we krwi i insuliny, co jest czymś, co jest świetne dla każdego, kto jest zagrożony cukrzycą lub już ma cukrzycę.

Olej kokosowy jest twoim przyjacielem

Zacznij dodawać olej kokosowy do swojej diety. Dodawaj go prawie do wszystkiego. Olej kokosowy zawiera zdrowy tłuszcz, który pomoże Twojemu organizmowi wejść w ketozę.

Tłuszcze, które zawiera to MCT (średniołańcuchowe trójglicerydy). Jest to ważne dla twojego ciała, ponieważ jest szybko wchłaniany i twoje ciało zaczyna używać go do energii prawie natychmiast.

Twoja wątroba zacznie używać MCT do wytwarzania ketonów, jak również.

Jest to coś, co powinno być dodawane stopniowo. Nie chcesz dodawać zbyt wiele na początek, ponieważ może to spowodować pewne problemy trawienne.

Drastyczna zmiana diety spowoduje, że twoje ciało będzie się czuło nieco inaczej niż normalnie i tak. Musisz zrobić, co możesz, aby ułatwić swojemu ciału przejście przez te zmiany w ciągu najbliższych kilku tygodni. Jeśli nie zrobisz tego prawidłowo, twoje ciało nigdy nie będzie w stanie dostosować się i wejść w ketozę.

Zwiększ swoją aktywność fizyczną

To powinno być dane. Każda dieta, w której bierzesz udział, będzie wymagała od ciebie pewnego rodzaju aktywności fizycznej.

Gdy twoje ciało jest w ketozie, możliwe jest, że możesz stracić znaczną ilość wagi. Jednakże, jeśli chcesz się upewnić, że rozdrabniasz tłuszcz i pozostaje on wyłączony, musisz dodać aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny.

Nie musisz iść na siłownię na godziny i godziny każdego dnia, ale powinieneś coś zrobić. Im więcej jesteś w stanie zrobić, tym szybciej zobaczysz rezultaty.

Jeśli jesteś w stanie wejść w ketozę, możesz zobaczyć wzrost swojej sprawności fizycznej.

Aktywność fizyczna może pomóc ci szybciej wejść w ketozę również. Ponieważ będziesz już cięcia z powrotem na węglowodany, twoje ciało nie będzie w stanie wykorzystać, że jako źródło energii. Tak więc, kiedy wykonujesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, twoje ciało będzie zmuszone do szukania tłuszczów do spalenia.

Eat More Healthy Fats

Tak, istnieją zdrowe tłuszcze na świecie tak zaskakujące, jak to może brzmieć. Nie wszystkie tłuszcze są dla ciebie złe.

Jedzenie dużej ilości zdrowych tłuszczów pomoże ci szybciej osiągnąć ketozę, ponieważ pomagają one zwiększyć poziom ketonów.

Jeśli do tej pory nie zorientowałeś się, posiadanie diety low carb prawie oznacza, że musisz znacznie zwiększyć ilość spożywanych tłuszczów, aby nadrobić różnicę kaloryczną. Jeśli tego nie zrobisz, to stracisz na wadze, ale będzie to waga, która może łatwo zostać odzyskana w sekundę po rozpoczęciu regularnej diety po raz kolejny.

Wybierz swoje źródła tłuszczu mądrze, ponieważ wszystkie one będą miały jakiś wpływ na poziom ketonów. Dobre tłuszcze tylko sprawią, że twoje poziomy będą bardziej zrównoważone.

Post

Post jest świetnym sposobem na wprowadzenie twojego ciała w ketozę. The best fasting technique, in my opinion, is probably intermittent fasting.

Intermittent fasting is periods of short fasts so you aren’t completely starving yourself over a period of time. Jesz tylko podczas określonego czasu, który ustalasz dla siebie. Typowo, tylko dać sobie około 8 godzin w ciągu dnia do jedzenia, co daje 16 godzin bez jedzenia w ogóle.

Fasting nie będzie łatwe, ale to pomoże Ci dostać się do ketozy. Twoje ciało zacznie spalać więcej energii, ponieważ nie jesz prawie tyle samo. Będzie musiał znaleźć energię z źródeł, które już masz w swoim ciele. Oznacza to, że w końcu twoje ciało będzie tylko spalanie tłuszczu, który jest zobowiązany do zdarzyć, nawet jeśli twoje ciało jest palnik cukru right now.

Eat Enough Protein

Gdy twoje ciało jest dokonywanie przejścia z palnika cukru do palnika tłuszczu, nie będzie czas, w którym twoje ciało chce spróbować i uzyskać energię z mięśni. Nie chcesz, aby to się stało, ponieważ będzie zabrać od masy mięśniowej.

Jedzenie wystarczająco dużo białka jest zamiar pozwolić organizmowi utrzymać swoje mięśnie. Nawet jeśli twoje ciało próbuje zjeść z dala od mięśni, posiadanie wystarczającej ilości białka pomoże twojemu ciału nie stracić żadnej masy mięśniowej.

Białko pomoże twojemu ciału osiągnąć ketozę, dostarczając niezbędnych aminokwasów do wątroby, aby mogła ona zrobić je w glukozę dla obszarów twojego ciała, które nie mogą korzystać z ketonów.

Gdy części twojego ciała nie mogą używać ketonów, muszą używać czegoś innego, a glukoza jest następną najlepszą opcją.

Become a Fat Burner

Become a Fat Burner

Becoming a fat burner isn’t an easy task, but it can be achieved through the right diet and looking after yourself.

Stosuj się do ścisłej diety keto i przy odrobinie aktywności fizycznej, będziesz spalać tłuszcz ze swojego ciała jak lody w gorący letni dzień.

.