How To Forgive Others

Wybaczanie innym jest procesem, który wymaga czasu i wysiłku. Jeśli zostałeś wykorzystany przez rodzica, zdradzony przez partnera lub zaatakowany przez nieznajomego, przebaczenie osobie, która cię zraniła może wydawać się niemożliwe, a nawet niepotrzebne. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy osoba, która cię zraniła, zaprzecza temu, co zrobiła, lub nawet nie jest jej przykro. Jednak przebaczenie nie jest czymś, co robisz dla niej, ale dla siebie. Przebaczenie wymaga przetworzenia tego, co się wydarzyło i jak to na ciebie wpłynęło, a także znalezienia sposobu na pozbycie się gniewu, bólu i chęci zemsty. Kiedy zawrzecie pokój z tym, co się stało, możecie odpuścić i iść dalej.

Dlaczego przebaczać

Trzymanie się bólu i gniewu spowodowanego przez kogoś, kto was skrzywdził, nie jest dla was dobre. Ci, którzy zdecydują się nie przebaczać, mogą doświadczyć problemów ze swoim zdrowiem fizycznym i psychicznym. Może to obejmować problemy sercowo-naczyniowe, osłabienie układu odpornościowego oraz nasilone objawy lęku i depresji. Kiedy skupiamy się na zranieniu, a nie na uzdrowieniu, możemy wielokrotnie odtwarzać negatywne doświadczenia. Ta negatywna pętla myślowa może w rzeczywistości utrwalić ból, gniew i inne trudne emocje doświadczone w czasie początkowego przewinienia. Jeśli wybaczasz, uwalniasz negatywne emocje i energię, na której się skupiałeś. Kiedy jesteś w stanie przebaczyć tym, z którymi jesteś blisko, możliwe jest naprawienie szkody i odbudowanie zaufania. Przebaczenie może poprawić twoje zdrowie, twoje związki i twoje ogólne samopoczucie emocjonalne.

Why It’s Hard To Forgive

Wybaczenie nie zawsze jest łatwe. Czasami może być pozornie niemożliwe. Istnieje wiele powodów, dla których przebaczenie może być trudnym procesem. Może być trudno porzucić gniew, ból i pragnienie zemsty związane z tym co się stało. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nie spędziłeś czasu na odczuwaniu tego i przepracowywaniu tego. Możesz wierzyć, że przebaczenie pozwala osobie, która cię zraniła, uwolnić się od winy. Możliwe, że wierzysz, iż przebaczenie oznacza, że musisz zaakceptować tę osobę z powrotem w swoim życiu w ten sam sposób lub zapomnieć o tym, co zrobiła. Być może uważasz, że przebaczenie nie jest konieczne, jeśli ta osoba nie jest już w twoim życiu, nie wie, że cię zraniła, lub nawet nie jest jej przykro. Rezygnacja z myśli o zemście i odpuszczenie skupiania się na przeszłości, a zamiast tego życie w teraźniejszości, może być przerażające. Możesz się bać, że zapomnisz lub będziesz mieć wrażenie, że to, co się stało, nie było aż tak ważne. Istnieje również możliwość uwierzenia, że przebaczenie oznacza, że dajesz tej osobie pozwolenie na ponowne zranienie cię.

Zdefiniuj przebaczenie

Zdefiniowanie co przebaczenie oznacza dla ciebie, jest ważnym krokiem w procesie przebaczenia. Zdecyduj sam, czy przebaczenie innym jest czymś co robisz dla nich, czy dla siebie. Dowiedz się, jakie przekonania religijne, rodzinne i osobiste wpływają na twoją definicję i czy wierzysz, że musisz zapomnieć i nie czuć się już zraniony, aby przebaczyć. Zastanów się, czy chcesz kontynuować związek z osobą, która cię zraniła i jak to może wyglądać. To są pewne rzeczy, o których możesz chcieć pomyśleć podczas formułowania swojej definicji przebaczenia. Psychologiczna definicja przebaczenia, to dokonanie świadomego wyboru, aby uwolnić się od potrzeby zemsty i urazy wobec tych, którzy wyrządzili ci krzywdę. Kiedy jasno określisz czym jest przebaczenie, a czym nie jest, powinno być ci łatwiej odpuścić i iść dalej.

Poznaj swoje uczucia

Jeśli zostałeś zraniony przez kogoś, szczególnie osobę, na której ci zależy, możesz doświadczyć wielu różnych uczuć. Możesz odczuwać ból, gniew, zakłopotanie, zdradę i wiele innych emocji. W porządku jest czuć cokolwiek to jest. Zaakceptowanie swoich uczuć i pozwolenie im być, jest najłatwiejszym sposobem na przepracowanie ich. Nie ma powodu, aby oceniać swoje uczucia, są tym, czym są. Spychanie uczuć w dół i próba ich zignorowania może uniemożliwić ci przepracowanie ich i zdolność do przebaczenia. O wiele łatwiej jest rozpocząć podróż uzdrawiania, kiedy jesteście w stanie uznać i przetworzyć wasze emocje.

Wybacz sobie najpierw

Decyzja wybaczenia innym zawsze zaczyna się od wybaczenia sobie. Jeśli masz trudności z przebaczeniem komuś, kto cię zranił, być może najpierw musisz przebaczyć sobie. Możliwe, że obwiniasz siebie za ignorowanie oczywistych znaków. Być może byłeś w niewłaściwym miejscu w niewłaściwym czasie. Istnieje również możliwość, że mimo iż nie zrobiłeś nic, co mogłoby spowodować to, co się stało, nadal zmagasz się z poczuciem winy i wstydu. Możesz wierzyć, że zostałeś zraniony, ponieważ jest coś z natury złego w tym, kim jesteś. Chociaż może być trudno wybaczyć sobie, robienie tego może być całkiem wyzwalające i może poprawić twój emocjonalny dobrostan. Praktykowanie przebaczenia samemu sobie umożliwia również rozszerzenie tego przebaczenia na innych.

Establish Strong Boundaries

Wybaczenie to nie to samo co powiedzenie, że to co się stało nie bolało i jest w porządku. Nie oznacza to, że musisz zapomnieć o tym, co się wydarzyło. Jeśli to co zostało zrobione, lub nie zrobione, nie było w porządku, chcesz ustanowić silną granicę wokół tego, aby pomóc zapobiec powtórzeniu się tego. Granica jest dla ciebie, a nie dla drugiej osoby. Aby granica była skuteczna, musi być jasno określona i mieć określone konsekwencje, które chcesz i jesteś w stanie zrealizować. Tworzenie jasnych granic i świadomość tego, jakie będą konsekwencje, jeśli granica zostanie złamana, pozwala ci wybaczyć drugiej osobie i naprawić związek. W ten sposób wybaczasz tej osobie, ale utrzymujesz granicę wokół tego, co sprawiło ci ból, więc jest mniej prawdopodobne, że to się powtórzy. Błędy na pewno się zdarzą, nawet dość bolesne. Praktykowanie empatii i współczucia może pomóc ci znaleźć sposób na wybaczenie. Skupianie się na tym, co się stało i jak bardzo bolało, może wzmocnić negatywne doświadczenie i trudne emocje, ponieważ dajesz im tyle energii. Przeniesienie punktu ciężkości na empatię i współczucie pozwala ci spojrzeć na sprawcę jako na człowieka z wadami. Chociaż nie sprawia to, że to, co się stało jest w porządku, pomaga to zmienić punkt ciężkości. Skupiamy się teraz na zrozumieniu i życzliwości, a nie na bólu i zemście. Ta subtelna zmiana może zrobić wielką różnicę w twoim spojrzeniu i zdolności do przebaczenia.

Write It Down

Wybaczenie jest czymś, co robisz dla siebie, więc możesz odpuścić i iść dalej. Dlatego nie musisz mówić osobie, która cię zraniła, że jej wybaczasz. Jeśli chcesz dać im znać, że jest im wybaczone, możesz to zrobić, ale z pewnością nie jest to konieczne. Czasami spisanie tego, co się wydarzyło i tego, co chcesz o tym powiedzieć, może pomóc ci uwolnić się od tego. Możesz napisać, co się stało i jak to na ciebie wpłynęło. Kiedy będziesz gotowy, możesz napisać, co oznacza dla ciebie przebaczenie i dlaczego zdecydowałeś się przebaczyć. Możesz to dać tej osobie, jeśli wydaje ci się to ważne, zatrzymać dla siebie lub zniszczyć jako sposób na symboliczne uwolnienie się od bólu. Zapisanie tego może dać ci jasność co do tego czym jest przebaczenie i dlaczego jest dla ciebie ważne, jednocześnie honorując doświadczenie i proces.

To jest proces

Wybaczenie jest procesem. Potrzeba czasu aby w pełni rozpoznać co się wydarzyło i jak to na ciebie wpłynęło. Czas jest również potrzebny aby określić czym jest przebaczenie, dlaczego jest ono ważne i jak możesz przebaczyć. Rzadko jest to jednorazowe wydarzenie. Podjęcie decyzji o przebaczeniu komuś to dopiero początek. Musisz przejść przez proces wybaczania, zanim uwolnisz ból i pragnienie zemsty i będziesz w stanie pozwolić temu odejść. Może być łatwo przebaczyć część przewinienia, ale dość trudno przebaczyć inny jego aspekt. Może nie masz problemu z wybaczeniem jednej osobie tego, co zrobiła, ale masz trudności z wybaczeniem innej osobie, która zrobiła to samo. Przebaczenie jest procesem, który wymaga czasu, wysiłku i energii. Nie musisz się spieszyć z tym procesem i nie musisz go też osądzać. Kiedy pozwolisz, aby proces się rozwijał, przebaczenie osobie, która cię zraniła będzie wydawało się bardziej kompletne i łatwiej będzie pozwolić jej odejść.

Wybaczanie innym nie zawsze jest łatwe. Jeśli zmagasz się ze swoją zdolnością do przebaczenia komuś i ma to negatywny wpływ na twoje życie, indywidualna porada może pomóc. Przebaczanie innym może być wyzwalające. Kiedy doświadczysz wolności, jaką daje przebaczenie innym, będziesz mógł podążać w kierunku swojej przyszłości, czując się lżejszym, szczęśliwszym i bardziej spokojnym.

.