FirstCry Parenting

Wiele matek chce zwiększyć podaż mleka w piersiach, ponieważ czują, że nie produkują wystarczająco dużo dla wymagań ich dziecka. Ten niepokój jest coś, co jest bardziej w umyśle kobiety niż coś, co powinno być poważnym powodem do niepokoju. Wiele nowych mam ma to zmartwienie; to naturalne, oczywiście, ponieważ chcą jak najlepiej dla swojego maleństwa!

Podczas karmienia piersią, największym aspektem, który powinien być pod opieką jest dieta matki, jak to nie tylko wpływa na ilość i jakość mleka matki produkowane, ale również wpływa na post-delivery odzysku matki. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem podczas planowania diety poporodowej, aby mogli oni zrównoważyć wymagania żywieniowe, pamiętając o tym, które pokarmy zwiększają podaż mleka w piersiach.

Also Read: Breastfeeding Supplements That Help to Increase Milk Supply

Video: 10 Best Foods to Increase Breast Milk

Signs of Low Breast Milk Supply

Większość matek ma obawy dotyczące ich podaży mleka w piersiach i zastanawia się, czy produkują wystarczająco dużo mleka. W końcu nie można zmierzyć ilości mleka trafiającego do ust dziecka. Najlepszym wskaźnikiem prawidłowego zaopatrzenia w mleko matki jest sprawdzenie wagi dziecka. Powinnaś regularnie zabierać dziecko do lekarza i ważyć je, aby potwierdzić, że jego rozwój i wzrost są na dobrej drodze. Jednak często zdarza się, że dzieci tracą na wadze zaraz po urodzeniu. Ten aspekt zostanie rozwiązany w ciągu pierwszych pięciu lub sześciu dni po urodzeniu. W czternastym dniu dziecko powinno wrócić do wagi, jaką miało w chwili narodzin.

Jeśli masz obawy dotyczące przerwania dostaw mleka, zwróć uwagę na następujące oznaki, aby upewnić się, że produkujesz wystarczającą ilość mleka matki:

• Karmienie piersią jest dla Ciebie wygodne i bezbolesne.
• Twoje dziecko lubi częste karmienie. Mleko matki jest szybko trawione i Twoje dziecko będzie chciało często karmić. Nie oznacza to, że nie produkujesz wystarczającej ilości mleka. Większość dzieci będzie karmić piersią w odstępach 1,5 do 2 godzin lub będzie mieć co najmniej 8 do 12 karmień w ciągu 24 godzin.
• Twoje piersi będą bardziej miękkie i puste po każdym karmieniu.
• Możesz obserwować jak dziecko połyka podczas karmienia.
• Twoje dziecko będzie chciało samo odejść od piersi po zakończeniu karmienia.
• Twoje dziecko będzie oddawać mocz co najmniej 8 razy w ciągu 24 godzin. Stolce będą koloru jasnożółtego, luźne, z kilkoma grudkami. Dzieci karmione wyłącznie mlekiem matki mogą oddawać stolec kilka razy dziennie lub tylko raz na siedem dni. Obie sytuacje uważane są za normalne i nie należy się nimi martwić.
• Ważne jest również sprawdzenie czy dziecko zatrzasnęło się prawidłowo i zauważenie przerw pomiędzy karmieniami. Wyraz twarzy dziecka może pomóc ocenić czy jego żołądek jest pełny.

Następujące objawy nie są oznakami niskiej podaży mleka w piersiach, nawet jeśli uważasz, że mogą wskazywać na coś poważnego:

• Nieporadne karmienie wieczorem
• Zmniejszenie długości każdego karmienia
• Zwiększenie częstotliwości karmienia
• Brak wycieku z piersi
• Mało mleka lub jego brak, gdy odciągasz pokarm

Also Read: How to Deal With Leaky Breasts

How to Increase Breast Milk Supply

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć podaż mleka w piersiach:

• Bardzo ważne jest, aby Twoje dziecko karmiło we właściwy sposób. Jeśli nie jest w stanie utrzymać się na brodawce lub jest w złej pozycji, będzie miało trudności z karmieniem. Inne problemy anatomiczne mogą również powodować nieprawidłowe karmienie. Bardzo ważne jest, aby podczas karmienia odciągać mleko z piersi, aby zapewnić produkcję odpowiedniej ilości pokarmu. Jeśli dziecko nie jest w stanie tego zrobić, należy odciągnąć mleko.

• Częste karmienie piersią spowoduje, że mleko zostanie prawidłowo odciągnięte z piersi. Powinnaś karmić dziecko tak długo, jak tego chce, z częstotliwością od 1,5 do 2 godzin.

• Podawaj mleko z obu stron podczas karmienia. Po zakończeniu karmienia z jednej piersi, zaoferuj drugą stronę.

• Musisz unikać smoczków i butelek, ponieważ może to prowadzić do pomylenia sutków. Oznacza to, że Twoje dziecko może mieć trudności z przylgnięciem do piersi, jeśli jest przyzwyczajone do ssania z butelki. Musisz podawać dziecku wyłącznie mleko matki i unikać innych rodzajów pokarmu do ukończenia przez nie 6 miesięcy.

• Zadbaj o siebie. Upewnij się, że stosujesz zdrową dietę, pij dużo płynów, wysypiaj się i staraj się nie martwić zbytnio.

• Możesz użyć laktatora, aby upewnić się, że mleko jest usuwane z piersi. Najlepszym sposobem na zapewnienie, że pierś zwiększa produkcję mleka, jest stymulowanie mleka z piersi.

Also Read: Reasons and Solutions for No Breast Milk After Delivery

Top 31 Lactogenic Foods That Increase Breast Milk

Chociaż nie przeprowadzono wielu badań, aby udowodnić, że poniższe pokarmy mają pozytywny wpływ na produkcję mleka matki, pokarmy te były używane przez pokolenia przez matki karmiące i zostały uznane za skuteczne. Te pokarmy powinny być spożywane jako część codziennej diety, a nie tylko włączone jako suplement.

Nasiona kozieradki

Nasiona kozieradki są stosowane od pokoleń i na całym świecie w celu zwiększenia produkcji mleka matki. Jest ona bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne dla rozwoju mózgu Twojego dziecka. Możesz również użyć liści kozieradki, ponieważ są one bogate w składniki odżywcze, takie jak beta-karoten, witamina B, wapń i żelazo. Nasiona kozieradki można dodać do herbaty podczas jej parzenia lub wykorzystać do przygotowania pikantnych potraw. Nasiona są również dodawane do roti i puri.

Nasiona kopru włoskiego

Oprócz stosowania w celu zwiększenia podaży mleka, nasiona kopru włoskiego są również stosowane w celu zmniejszenia gazów i kolki. Zakłada się, że te korzyści z nasion będzie przejść na dziecko poprzez mleko matki. Możesz namoczyć łyżeczkę nasion kopru włoskiego w szklance wody przez noc i wypić ją rano lub zaparzyć w herbacie.

Czosnek

Czosnek jest dobrze znany z pobudzania układu odpornościowego, zapobiegania chorobom serca i właściwości leczniczych. Chociaż może pomóc zwiększyć podaż mleka, czosnek może również wpływać na smak i zapach mleka matki. Dlatego należy spożywać go z umiarem.

Zielone warzywa liściaste

Warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, liście kozieradki i gorczyca, są doskonałym źródłem minerałów, takich jak żelazo, wapń i folian. Warzywa te mają mnóstwo witamin i są uważane za pomocne w zwiększaniu produkcji mleka matki. Powinnaś codziennie spożywać co najmniej jedną porcję zielonych warzyw liściastych.

Nasiona czarnuszki

Nasiona czarnuszki są znane z tego, że pomagają w trawieniu, łagodzą zaparcia, kwasowość i wzdęcia, a także pomagają w laktacji. Są one również bogate w witaminy i wapń. Użyj tych nasion w sałatkach lub namocz je w wodzie przez noc, a następnie wypij wodę, aby uzyskać korzyści.

Ziarna sezamu

Gdy myślisz o tym, co jeść, aby zwiększyć ilość mleka w piersiach, wiele osób zaleca spożywanie nasion sezamu. Nasiona te są doskonałym, nie mlecznym źródłem wapnia, który jest niezwykle ważny dla wzrostu dziecka. Po porodzie, nawet matka będzie potrzebowała wapnia do skutecznego i pełnego powrotu do zdrowia. Możesz używać nasion sezamu w codziennym gotowaniu lub przygotowywać z nich słodkie potrawy, takie jak ladoos, i spożywać jedno dziennie.

Święta bazylia

Święta bazylia lub tulsi jest używana od pokoleń przez matki karmiące. Pomaga ona w produkcji mleka, ale znana jest również ze swojego uspokajającego działania, a także promowania zdrowych wypróżnień i dobrego apetytu. Możesz pić tulsi w postaci herbaty, która pomoże Ci się zrelaksować.

Ziemia owsiana

Ziemia owsiana jest świetna do kontrolowania cukrzycy po porodzie, będąc jednocześnie doskonałym źródłem energii. Jest bogata w błonnik, który ma pozytywny wpływ na Twój układ trawienny. Możesz jeść płatki owsiane na śniadanie lub przygotować ciasteczka owsiane. Dietetycy zalecają dodawanie owsa do diety matek karmiących, aby zwiększyć produkcję mleka w piersiach.

Dojrzała papaja

Pomimo zwiększania produkcji mleka, niedojrzała papaja działa również jako naturalny środek uspokajający, który pomoże Ci się zrelaksować. Możesz spożywać niedojrzały papaja przez tarcie go do sałatek. Niedojrzała papaja jest uważana za świetny galaktagog w różnych krajach azjatyckich.

Marchew

Marchew zapewnia wielki impuls do laktacji i jest bogata w witaminę A, która również poprawia jakość produkcji mleka. Jedz surową marchew w postaci sałatek lub soku i wypijaj filiżankę rano razem ze śniadaniem. Marchew jest dostępna w każdym miejscu na świecie i jest jednym z najlepszych pokarmów poprawiających laktację.

Jęczmień

Jęczmień zwiększa laktację i utrzymuje nawodnienie. Możesz włączyć ziarna do sałatek lub namoczyć je w gorącej wodzie na noc, a następnie spożyć wodę następnego dnia.

Szparagi

Szparagi to pokarm o wysokiej zawartości błonnika, który jest bogaty w witaminę A i K. Stymuluje on hormon odpowiedzialny za laktację. Lekko gotuj szparagi na parze lub smaż na patelni z innym warzywem, aby uzyskać smaczny posiłek lub przekąskę.

Ryż brązowy

Ryż brązowy jest sugerowany jako część diety poporodowej nowej mamy. Jest on korzystny dla laktacji, ponieważ uważa się, że stymuluje hormony odpowiedzialne za produkcję mleka. Jest on również bardzo korzystny dla matki, ponieważ daje jej energię, której będzie potrzebowała do opieki nad swoim maleństwem i karmienia go. Ugotuj brązowy ryż w szybkowarze lub urządzeniu do gotowania ryżu i zjedz z warzywami.

Aricots

Apricots są świetne, aby pomóc ustabilizować nierównowagę hormonalną i powinny być spożywane zarówno przed, jak i po porodzie. Pomagają w laktacji, a także są bogate w wapń i błonnik. Dodaj morele do swojego śniadania, aby uzyskać pożywny początek dnia.

Łosoś

Jeśli masz dostęp do świeżego łososia, to powinnaś dodać go do swojej diety. Jest on bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe lub NNKT, które podobno pomagają w laktacji. Sprawia, że produkowane mleko jest bardziej odżywcze. Możesz jeść łososia na wiele różnych sposobów – gotowanego na parze, grillowanego lub smażonego na patelni.

Gorzka dynia

To warzywo jest bardzo pożywne. Ma wysoką zawartość wody, która utrzymuje matkę w stanie nawodnienia. Jest łatwe do strawienia i pomaga zwiększyć podaż mleka matki. Chociaż możesz nie lubić smaku gorzkiej dyni, zawsze możesz znaleźć sposób, aby uczynić ją bardziej smaczną.

Słodki ziemniak

Słodki ziemniak jest bogaty w węglowodany, które są ważne dla dostarczania energii matce. Jest bogaty w witaminę C, B-complex i magnez. Możesz przyrządzać słodkie ziemniaki na wiele sposobów, zarówno w daniach wytrawnych, jak i słodkich.

Migdały

Ten superfood jest bogaty w witaminę E i kwasy tłuszczowe omega-3. To, wraz z faktem, że migdały zawierają tłuszcze wielonienasycone, sprawia, że orzechy te są superżywnością. Możesz jeść migdały na surowo lub znaleźć suplementy migdałów, aby zwiększyć podaż mleka. W wielu częściach świata migdały są uważane za doskonałą opcję przekąski ze względu na ich liczne korzyści zdrowotne. Jest to również powód, dla którego migdały są przepisywane przez lekarzy matkom karmiącym.

Nasiona kopru

Nasiona kopru są bogate w magnez, żelazo i wapń, co czyni je idealnym dodatkiem do diety matki karmiącej.

Woda

Rozważając, co należy mieć, aby zwiększyć produkcję mleka w piersiach, ludzie często pomijają wodę. Pobyt uwodniony jest absolutnie niezbędne do poprawy produkcji mleka, więc pamiętaj, aby pić dużo wody w ciągu dnia. Pij każdą szklankę w odstępach czasu, zamiast wypijać dużą ilość za jednym razem.

Paluszki perkusyjne lub Moringa

Warzywo o wysokiej zawartości żelaza i wapnia, uważa się, że paluszki perkusyjne pomagają w zwiększeniu produkcji mleka. Dlatego włączenie tego warzywa do posiłków obiadowych lub śniadaniowych może pomóc w zapewnieniu wystarczającej laktacji. Możesz mieć świeże liście moringi, aby przyozdobić swoje jedzenie, lub mieć kapsułki lub herbatę moringa, aby skorzystać z jej korzyści.

Mleko

Mleko jest naturalnie wypełnione kwasem foliowym, wapniem i zdrowymi tłuszczami, które nie tylko pomagają w produkcji mleka, ale zapewniają, że mleko jest odżywczo zrównoważone dla Twojego dziecka. Upewnij się, że pijesz szklankę mleka dwa razy dziennie, aby zagwarantować wzrost produkcji mleka w piersiach.

Ciecierzyca

Ciecierzyca jest superfood w swoim własnym prawie, bogata w białko i błonnik. Można ją uznać za zdrową dla każdego, ale obecność witaminy B i wapnia w ciecierzycy może pomóc zwiększyć produkcję mleka w piersiach.

Buraki

Bardzo pożywne warzywa, buraki oczyszczają krew, są bogate w błonnik i zdrowe minerały. Uważa się, że wraz z pomocą w zwiększeniu produkcji mleka, buraki pomagają również we wzmocnieniu mleka matki dzięki właściwościom oczyszczającym krew, które przyniosą korzyści Twojemu dziecku.

Porzeczka

Porzeczka jest powszechnie stosowanym składnikiem na całym świecie ze względu na obecność w niej wielu minerałów, witamin i białka. Dodaj do tej już super kombinacji obecność błonnika pokarmowego (występującego w niektórych rodzajach soczewicy) i masz składnik, który jest nie tylko ogólnie zdrowy, ale także pomaga znacznie zwiększyć produkcję mleka w piersiach.

Tofu

Tofu jest superżywnością pełną minerałów, witamin, wapnia i dużej ilości białka. Jest on powszechnie stosowany w Azji Wschodniej, aby pomóc zwiększyć laktację. Przygotowanie stir-fry z tofu, soczewicy i zielonych warzyw liściastych zapewni Ci zrównoważoną i przyjazną dla laktacji dietę, która utrzyma Cię w dobrej kondycji i zdrowiu.

Arbuz

Arbuz jest bogaty w fruktozę, błonnik i oczywiście wodę. Utrzymuje nawodnienie, dostarcza organizmowi niezbędnych minerałów i pomaga utrzymać lub zwiększyć podaż mleka matki. Utrzymanie nawodnienia poprzez picie wody i spożywanie pokarmów o dużej zawartości wody, takich jak arbuz, może pomóc matkom zmagającym się z problemami laktacyjnymi.

Zielona herbata

Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze i minerały, które pomagają ciału się zrelaksować. Picie szklanki zielonej herbaty każdego dnia oczyści Twój organizm. Pomaga również w krążeniu krwi i cholesterolu, a w niektórych krajach uważa się, że znacznie pomaga zwiększyć podaż mleka matki.

Liście curry

Liście curry są używane w kilku potrawach w kuchni indyjskiej. Dzieje się tak dlatego, że te pyszne liście są znane z tego, że zwiększają poziom melaniny, pomagają poprawić krążenie krwi i zwiększają zdolność organizmu do rozkładania składników odżywczych. Są one również bogate w minerały, które mogą pomóc matkom karmiącym zwiększyć ich produkcję laktacyjną.

Grapefruit

Grapefruit, w niektórych częściach świata, jest uważany za mega owoc. Jest bogaty w witaminę C i witaminę A, kwas cytrynowy, fruktozę i niezbędne włókna pokarmowe. Owoc ten jest uważany za jeden z najzdrowszych dodatków, jakie każdy może wprowadzić do swojej diety, zwłaszcza matka karmiąca, która chce poprawić laktację.

Ostropest plamisty

Ostropest plamisty jest ziołem zalecanym w celu pobudzenia laktacji. Teoretycznie przyczynia się do zwiększenia produkcji hormonów prolaktyny i oksytocyny, co w konsekwencji prowadzi do zwiększenia podaży mleka w piersiach. Błogosławiony oset może być przyjmowany w postaci suplementów lub można spożywać herbatę przygotowaną przez dodanie 1-3 łyżeczek tego zioła do gorącej wody. Twierdzi się również, że biorąc błogosławiony oset wraz z kozieradką może zdziałać cuda, jeśli chodzi o zwiększenie podaży mleka matki.

Dlaczego ważne jest, aby pozostać Stress-Free podczas karmienia piersią

Stres jest jedną z głównych przyczyn niskiej produkcji mleka matki. Jeśli cierpisz na depresję poporodową, może to zwiększyć Twoje problemy. W takim przypadku zaleca się skorzystanie z pomocy specjalisty w dziedzinie zdrowia psychicznego. Oprócz szukania profesjonalnej pomocy, utrzymywanie otwartych linii komunikacyjnych pomiędzy Twoim partnerem, opiekunami i lekarzami sprawi, że Twoje życie będzie o wiele łatwiejsze. Zaleca się również medytację i znalezienie zajęć, które pozwolą Ci się uspokoić.

Pamiętaj, że planując dietę stymulującą laktację, musisz również wziąć pod uwagę, że Twoje ciało ma inne potrzeby. Istotne jest, abyś utrzymywała zrównoważoną i zdrową dietę zawierającą różne elementy, które pomogą pobudzić laktację. Cała Twoja dieta nie powinna skupiać się wyłącznie na zwiększeniu podaży mleka w piersiach. Upewnij się, że regularnie rozmawiasz ze swoim lekarzem o swoim zdrowiu i skorzystaj z pomocy dietetyka, który pomoże ci opracować dietę spełniającą wszystkie twoje potrzeby. Wprowadzenie zmian w diecie nie jest jedyną rzeczą, którą powinnaś zrobić. Lekarze zalecają co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, aby wzmocnić odporność matki i pomóc w lepszym krążeniu krwi.

Wsparcie partnera i innych członków rodziny pomoże Ci gładko przejść przez okres karmienia piersią. Zaleca się wyłączne karmienie piersią dziecka do 6 miesiąca życia i kontynuowanie karmienia piersią do 2 roku życia.

Przeczytaj również:

Wskazówki dotyczące przechowywania mleka matki po odciąganiu
Jak odciąganie pokarmu pomaga zwiększyć podaż mleka
Suplementy laktacyjne, które powinna przyjmować każda matka
Ajurwedyjskie środki zwiększające ilość mleka w piersiach