Dieta energetyczna

Najlepszym sposobem odżywiania się, jeśli chcesz pozbyć się zmęczenia, jest zdrowa, zrównoważona dieta, która zawiera pokarmy z czterech głównych grup żywnościowych w odpowiednich proporcjach.

Cztery grupy żywności to:

• owoców i warzyw
• ziemniaków, chleba, ryżu, makaronu i innych pokarmów bogatych w skrobię
• mleka i pokarmów mlecznych
• fasoli, nasion roślin strączkowych, ryb, jaj, mięso i inne niewymagające nabiału źródła białka

Jedz o regularnych porach

Jeśli jesz o regularnych porach, Twój organizm wie, kiedy nadejdzie następny posiłek i uczy się kontrolować uczucie głodu i utrzymywać poziom energii.

Postaraj się jeść trzy posiłki dziennie i ogranicz przekąski – zwłaszcza wysokotłuszczowe – między posiłkami.

Śniadanie zwiększa Twoją energię

Śniadanie daje Ci energię, której potrzebujesz, aby stawić czoła całemu dniu. Mimo to, według Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetycznego (BDA), aż jedna trzecia z nas regularnie pomija śniadanie.

Wybieraj zdrowsze opcje, takie jak owsianka z owocami, omlet z warzywami lub pełnoziarniste tosty z odrobiną niskotłuszczowego smarowidła lub dżemu.

Jeśli nie możesz stawić czoła jedzeniu zaraz po wstaniu z łóżka, weź przekąskę o wysokiej zawartości błonnika, aby zjeść ją w biegu, zamiast podjadać wysokocukrowe lub wysokotłuszczowe pokarmy.

Dążenie do co najmniej 5 porcji dziennie dla większej witalności

Większość ludzi w Wielkiej Brytanii spożywa za dużo tłuszczu, cukru i soli, a za mało owoców i warzyw.

Owoce i warzywa są dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika – niezbędnych składników odżywczych, których Twój organizm potrzebuje do prawidłowej pracy.

Postaraj się włączyć do swojej codziennej diety co najmniej pięć porcji różnych owoców i warzyw. Mogą być świeże, mrożone, z puszki, suszone lub w postaci soku.

Znajdź wskazówki, jak zwiększyć spożycie owoców i warzyw.

Dowiedz się więcej o tym, jak uzyskać swoje 5 porcji dziennie.

Skrobia spalana powoli daje trwałą energię

Skrobia – zwana również węglowodanami – taka jak ziemniaki, chleb, płatki zbożowe i makaron jest ważną częścią zdrowej diety. Są one dobrym źródłem energii i głównym źródłem szeregu składników odżywczych.

Pokarmy skrobiowe powinny stanowić nieco ponad jedną trzecią wszystkiego, co jesz. Istnieją różne rodzaje skrobi. Jeśli to możliwe, wybieraj wolno spalające się odmiany pełnoziarniste lub razowe, ponieważ uwalniają one energię stopniowo.

Czytaj więcej o zdrowych pokarmach skrobiowych i węglowodanach.

Cukier kradnie Twoją wytrzymałość

Dorośli i dzieci w Wielkiej Brytanii jedzą zbyt dużo cukru. Cukier jest nie tylko zły dla zębów, ale może być również zły dla twojej talii. Daje ci przypływ energii, ale szybko się zużywa.

Wyeliminowanie całego cukru jest praktycznie niemożliwe. Istnieją naturalne cukry w wielu pokarmach, w tym w owocach i warzywach, i nie musisz ich unikać.

Jednakże dobrym pomysłem jest ograniczenie pokarmów z dużą ilością dodanego cukru, takich jak słodycze, ciastka, herbatniki, niedietetyczne napoje gazowane i czekoladki.

Czytaj więcej o tym, jak ograniczyć cukier w swojej diecie.

Pokarmy bogate w żelazo zapobiegają zmęczeniu

Cztery na 10 (40%) dziewcząt i kobiet w wieku 16-24 lat i prawie połowa (44%) dziewcząt w wieku 11-15 lat ma niskie zapasy żelaza, zgodnie z National Diet and Nutrition Survey.

Niski poziom żelaza może powodować uczucie zmęczenia, omdlenia i blady wygląd.

Choć czerwone mięso, zielone warzywa i wzbogacone pokarmy, takie jak płatki śniadaniowe, są dobrymi źródłami żelaza, ważne jest, aby spożywać różne pokarmy, aby uzyskać wystarczającą ilość żelaza.

Tutaj znajdziesz więcej porad na temat dobrych źródeł żelaza.

Napoje bezalkoholowe zwiększają poziom apetytu

Uważaj na spożycie alkoholu. Może cię odwodnić, co sprawi, że poczujesz się zmęczony.

Upewnij się, że pozostajesz nawodniony, pijąc dużo płynów – rząd zaleca 6-8 szklanek dziennie. Jest to dodatek do płynów, które otrzymujemy z pożywienia, które spożywamy. Wszystkie napoje bezalkoholowe się liczą, ale woda i mleko o niższej zawartości tłuszczu są zdrowszym wyborem.

Czytaj więcej o wodzie, napojach i swoim zdrowiu.

Jedz wystarczająco dużo, aby dać z siebie wszystko

Upewnij się, że jesz odpowiednią ilość dla swojego poziomu aktywności. Przeciętny mężczyzna potrzebuje około 2500 kalorii dziennie, a przeciętna kobieta 2000 kalorii. Pamiętaj, że wszyscy przeceniamy to, jak bardzo jesteśmy aktywni.

Dowiedz się więcej na temat rozumienia kalorii.

.