3 ways to treat erectile dysfunction without Viagra

• Ćwiczenia Kegla, które wzmacniają mięśnie miednicy, mogą pomóc poprawić przepływ krwi do prącia i pomóc mężczyznom uzyskać i utrzymać erekcję.
• Istnieją pewne dowody na to, że spożywanie czerwonego żeń-szenia koreańskiego może pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji poprzez pomoc w rozluźnieniu mięśni prącia.
• Można również dokonać zmian w stylu życia, takich jak więcej ćwiczeń fizycznych i picie mniejszej ilości alkoholu, w celu poprawy zaburzeń erekcji.
• Ten artykuł został zweryfikowany pod względem medycznym przez S. Adama Ramina, MD, chirurga urologicznego i dyrektora medycznego Urology Cancer Specialists w Los Angeles w Kalifornii.
• Odwiedź bibliotekę Insider’s Health Reference, aby uzyskać więcej porad.

Zaburzenia erekcji występują, gdy nie można uzyskać erekcji lub nie można utrzymać wystarczająco mocnej erekcji, aby uprawiać seks.

Łagodne lub umiarkowane zaburzenia erekcji są powszechne – dotykają około połowy mężczyzn w wieku 50 lat i stają się coraz bardziej powszechne po 50 roku życia.

Niezdolność do utrzymania erekcji może powodować problemy w związkach lub w pewności siebie, ale istnieją sposoby leczenia, a nawet wyleczenia tego stanu.

Choć na rynku dostępne są leki takie jak Viagra, niektórzy ludzie wolą bardziej naturalne podejście. Oto kilka metod, które można spróbować w domu, aby pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji.

Ćwiczenia Kegla

„Ćwiczenia Kegla pomagają wzmocnić mięśnie, które utrzymują erekcję pełną i twardą”, mówi William Brant, MD, urolog z Kliniki Medycznej Granger w Utah.

Mięśnie te, zwane mięśniami dna miednicy, znajdują się poniżej twojej prostaty i odbytu, a ich siła może wpływać na twoją zdolność do utrzymania erekcji. Dzieje się tak dlatego, że kiedy napinasz swoje mięśnie dna miednicy, wywierają one nacisk na żyły w twoim penisie, co sprawia, że krew trudniej wypływa z twojego penisa i utrzymuje twoją erekcję w stanie nienaruszonym.

Możesz znaleźć swoje mięśnie dna miednicy, działając tak, jakbyś próbował zatrzymać siusianie w połowie przepływu lub powstrzymać się od oddawania gazów. Mięśnie, które czujesz, że się poruszają, to te, których będziesz używać w ćwiczeniach kegla.

Oto jak wykonać trening kegla:

1. Zaciśnij mięśnie dna miednicy – siedzenie lub leżenie może to ułatwić.
2. Trzymaj mięśnie napięte przez 5 sekund.
3. Rozluźnij mięśnie przez 5 sekund.
4. Powtarzaj to ćwiczenie tyle razy, ile potrzeba.

Aby uzyskać pozytywne wyniki, powinnaś dążyć do wykonywania 3 zestawów po 10 powtórzeń dziennie.

Żeń-szeń

Chociaż potrzeba więcej badań, istnieją pewne dowody na to, że czerwony żeń-szeń koreański może pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji. Żeń-szeń działa pomagając mięśniom w penisie zrelaksować się, jak mówi Brant, „to właśnie ta relaksacja pozwala krwi wypełnić penisa i stworzyć erekcję.”

Przegląd kilku badań z 2008 roku wykazał, że przyjmowanie 600 miligramów czerwonego żeń-szenia pomogło mężczyznom uzyskać i utrzymać erekcję. Jednak wiele z tych badań dotyczyło małych grup i potrzebne są większe badania, aby sprawdzić, czy wyniki te odnoszą się do ogólnej populacji.

Można znaleźć czerwony żeń-szeń sprzedawany w kapsułkach lub w postaci herbaty, ale Brant ostrzega, że te suplementy nie zawsze są wiarygodne. Ponieważ suplementy nie są regulowane przez FDA, dawki na etykietach mogą nie być dokładne lub mogą zawierać inne niewymienione składniki.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem dostępnych bez recepty środków na zaburzenia erekcji, aby upewnić się, że nie narażasz swojego zdrowia na ryzyko.

Zmiany stylu życia

Uzyskanie erekcji wiąże się z wieloma systemami w organizmie, w tym nerwami, krążeniem krwi i mięśniami. Z tego powodu warunki związane z niezdrowym stylem życia, takie jak choroby serca i otyłość, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji.

„Nie myśl o penisie w izolacji”, mówi Brant, „problemy z penisem mogą reprezentować ogólne problemy zdrowotne”. Aby poprawić funkcjonowanie erekcji, ważne jest, aby dokonać zmian w stylu życia, które poprawią zdrowie Twoich naczyń krwionośnych, kanałów, które przenoszą krew do wszystkich części Twojego ciała, w tym do penisa.

Brant zaleca trzy zmiany w stylu życia, które mogą pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji:

• Ćwicz więcej. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało produkuje więcej tlenku azotu, związku, który powoduje, że mięśnie w naczyniach krwionośnych, aby się zrelaksować, pozwalając krwi płynąć bardziej swobodnie. Dzięki temu twój penis łatwiej staje się wzwiedziony i pozostaje w stanie wzwodu. Przegląd z 2018 roku wykazał, że aktywność fizyczna może znacznie poprawić zaburzenia erekcji, a eksperci zalecają wykonywanie 40 minut ćwiczeń cztery razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.

• Rzuć palenie. Jeśli palisz papierosy, jesteś prawie dwa razy bardziej narażony na zaburzenia erekcji niż osoby niepalące. Dzieje się tak, ponieważ substancje chemiczne zawarte w papierosach uszkadzają wyściółkę naczyń krwionośnych, zwaną śródbłonkiem. Śródbłonek jest tym, co produkuje tlenek azotu, a bez jego wystarczającej ilości, przepływ krwi do penisa jest znacznie trudniejszy.

• Ogranicz picie. Picie niewielkiej lub umiarkowanej ilości alkoholu – mniej niż 14 drinków tygodniowo dla mężczyzn – prawdopodobnie nie zwiększa ryzyka wystąpienia zaburzeń erekcji. Jednakże, jeśli pijesz więcej niż to, zwłaszcza przez długi okres czasu, możesz mieć trudniejszy czas utrzymania erekcji. Dzieje się tak dlatego, że alkohol rozszerza naczynia krwionośne, pozwalając na przepływ krwi do penisa, ale również pozwalając jej wypłynąć, pozostawiając penisa w stanie zwiotczenia.

Zaburzenia erekcji są częstym problemem u mężczyzn, szczególnie w miarę starzenia się, ale istnieje kilka sposobów na leczenie ich w domu. Jeśli żadna z tych metod nie działa w Twoim przypadku, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić inne opcje, takie jak leki na receptę.

• Czy masturbacja pomaga Twojemu układowi odpornościowemu? Orgazm może przynosić korzyści
• Seks spala około 3 do 4 kalorii na minutę – oto jak spalić trochę więcej
• 5 głównych korzyści zdrowotnych płynących z seksu
• Jak wytrzymać dłużej podczas seksu

.