PharmEasy Blog

Bloeddruk: wat betekent het?

Bloeddruk, zoals we allemaal weten, is de kracht waarmee het bloed van het hart naar de slagaders wordt gepompt. De druk hangt dus enerzijds af van de hoeveelheid bloed die het hart pompt, maar anderzijds wordt de druk beïnvloed door de weerstand die het bloed ondervindt om in de slagaders te stromen. Hoe nauwer de slagaders, hoe hoger de bloeddruk.

Onze bloeddruk wordt gemeten in millimeter kwik, en de meeteenheid is mm Hg. Terwijl een gemiddelde bloeddrukmeting minder dan 120/80 mm Hg is, wordt een druk van 130/80 mm Hg meestal als hoog beschouwd.

Wat is hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk, ook bekend als, Hypertensie, is een ‘seriemoordenaar’, want het vertoont zelden significante symptomen totdat het ernstige schade aan het hart heeft veroorzaakt.

Maar dat betekent niet dat het niet kan worden gecontroleerd of behandeld in een vroeg stadium. De levensstijl speelt een belangrijke rol bij het beheersen van hoge bloeddruk. Met een beetje discipline en wat ijver kunt u uw bloeddruk met succes op peil houden en ook de noodzaak van medicatie tegen hoge bloeddruk voor een groot deel uitstellen. Samen met veranderingen in levensstijl, kan men eenvoudige hypertensie huismiddeltjes gebruiken om hun bloeddruk in toom te houden.

Hier zijn enkele wijzigingen in de levensstijl die kunnen helpen uw bloeddruk op een optimaal niveau te houden:

Actieve levensstijl

Reguliere lichaamsbeweging is een van de meest natuurlijke en meest effectieve manieren om de bloeddruk in toom te houden. Matige tot zeer intensieve lichamelijke activiteit gedurende 40 minuten, drie tot vier keer per week, kan het hart gezond maken en het helpen pompen met minder inspanning. Als 40 minuten aan een stuk investeren moeilijk lijkt, kunt u de tijd verdelen in drie of vier sessies van 10 tot 15 minuten elk, verspreid over de hele dag.

Het kan zo simpel zijn als:

• De trap nemen
• Wandelen in plaats van autorijden
• Helpen met de huishoudelijke taken
• Een sport beoefenen
• Tuinieren enz.

Natriuminname beperken

Zelfs een kleine vermindering van uw natriuminname kan wonderen doen bij het verlagen van uw bloeddruk.

Om de natriuminname te verminderen, zijn hier enkele handige tips:

1. Slow and steady – Niemand verwacht dat u een drastische verlaging van uw natriuminname maakt.
2. Verminder de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen – Van nature zitten er maar kleine hoeveelheden natrium in voedingsmiddelen. Het grootste deel van het extra natrium wordt toegevoegd tijdens de verwerking
3. Vervang zout- Terwijl u uw zoutinname beperkt, kunt u kruiden gebruiken om uw eten een interessante smaak te geven
4. Lees de etiketten van voedingsmiddelen – Wees u tijdens het winkelen bewust en kies natriumarme alternatieven voor eten en drinken. Weet welke voedingsmiddelen u moet vermijden als u een hoge bloeddruk hebt en blijf ervan weg.

Vermijd die stress

De effecten van chronische stress kunnen enorm zijn op uw algehele hartgezondheid. Het is dus absoluut noodzakelijk dat u wat tijd vrijmaakt en de redenen ontdekt die u stress bezorgen en probeert deze te beperken en te elimineren. Als u ze niet kunt wegnemen, probeer er dan op zijn minst beter mee om te gaan!

1. Verander uw verwachtingen – Onthoud! Je kunt niet iedereen gelukkig maken. Sommige dingen kun je niet controleren of veranderen, maar je reactie daarop wel
2. Vermijd stress veroorzakers – Plan je dag en schema’s om last-minute verrassingen en spanningen te vermijden. Blijf uit de buurt van stressvolle en negatieve mensen
3. Practice dankbaarheid – Zoek plezier in kleine dingen, een klein beetje dankbaarheid zal een lange weg gaan in het maken van uw dag en andermans dag beter

Ook lezen: Hoe hoge bloeddruk te controleren? 5 effectieve manieren