How to Get Your Body Into Ketosis on the Ketogenic Diet: 7 Simple Tips

Als je op zoek bent om snel vet van je lichaam te verbranden, dan moet je lichaam in ketose komen. Dit is de basis achter het ketogeen dieet.

De vraag wordt dan hoe je snel in ketose komt?

De meesten van ons hebben lichamen die suikerverbranders zijn. Dit is geen slechte zaak. De meeste van onze diëten leiden ertoe dat ons lichaam toch eerst suikers wil verbranden.

Dat is het probleem, hoewel, onze diëten. Veel van het voedsel dat we dagelijks eten, wordt omgezet in glucose wanneer het door ons lichaam wordt verwerkt. Dit leidt tot ons lichaam op zoek naar de glucose als de belangrijkste bron van energie in plaats van vet.

Wanneer uw lichaam suiker gebruikt voor energie, verbrandt het dat in plaats van vet dat u misschien kwijt wilt.

Als u uw lichaam in ketose kunt krijgen, wordt het een vetverbrander in plaats van een suikerverbrander. Dit betekent dat uw lichaam zal kijken om vet te verbranden voor energie in plaats van iets anders. U zult dan beginnen met het afwerpen van vet van je lichaam en je zult beginnen met het zien van de pond af te komen.

Het krijgen in ketose is niet een zeer gemakkelijke taak. Er is een proces dat je moet doorlopen. Je lichaam zal een grote verandering ondergaan. Je hebt waarschijnlijk al een suikerverbrander je hele leven dus het veranderen in ketose zal een enorme sprong zijn.

7 Tips om in Ketose

Hieronder gaan tips over hoe je je lichaam in ketose te krijgen. Het zijn bewezen tips, dus als je ze volgt, zou je in een mum van tijd een vetverbrander moeten zijn.

Als je op zoek bent naar meer richtlijnen over hoe je je lichaam kunt veranderen, kijk dan eens naar deze 28-daagse uitdaging die je gegarandeerd zal helpen vet te laten vallen en van je lichaam een vetverbrandingsmachine te maken.

Lager koolhydraatinname

Eén van de eerste dingen die je moet doen als je in ketose wilt komen, is je koolhydraatinname flink omlaag brengen. Niet zomaar een beetje, je moet een aanzienlijke daling hebben in de hoeveelheid koolhydraten die je dagelijks eet.

Dit is verreweg de belangrijkste tip als het gaat om ketose. Koolhydraten worden afgebroken tot glucose en dat is wat je lichaam de neiging heeft om te gebruiken als energie. Als je de koolhydraten weghaalt, heeft je lichaam niets om te verbranden behalve vetten en eiwitten.

We willen niet dat ons lichaam de eiwitten verbrandt, want dat gaat van onze spiermassa af, hoe weinig we er ook van mogen hebben.

Met een minimum aan koolhydraten in je systeem, komen je vetzuren vrij in je lichaam. Je lever begint dan deze vetzuren om te zetten in ketonen. Ketonen zijn wat je lichaam zal beginnen te gebruiken als zijn primaire bron van energie.

Wanneer je net begint met dit hele proces, beperk je je koolhydraatinname tot een absoluut minimum. Na een tijdje kun je langzaam je koolhydraatinname verhogen tot wat je gepast vindt.

Weinig koolhydraten in je dieet zal je bloedsuikerspiegel en insulinespiegel verlagen, wat iets is dat geweldig is voor iedereen die het risico loopt op diabetes of al diabetes heeft.

Coconut Oil Is Your Friend

Start met het toevoegen van kokosolie aan je dieet. Voeg het aan bijna alles toe. Kokosolie bevat een gezond vet dat uw lichaam zal helpen in ketose te komen.

De vetten die het bevat zijn MCT’s (middellange-keten triglyceriden). Dit is belangrijk voor je lichaam omdat het snel wordt opgenomen en je lichaam het vrijwel onmiddellijk begint te gebruiken voor energie.

Je lever zal de MCT’s ook beginnen te gebruiken om ketonen te maken.

Dit is iets dat geleidelijk moet worden toegevoegd. Je wilt in het begin niet te veel toevoegen, omdat het spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.

Het drastisch veranderen van je dieet zal ervoor zorgen dat je lichaam zich toch iets anders gaat voelen dan het normaal doet. Je moet doen wat je kunt om je lichaam te laten wennen aan de verandering die het de komende weken zal doormaken. Als u dit niet goed doet, zal uw lichaam zich nooit kunnen aanpassen en in ketose raken.

Verhoog uw fysieke activiteit

Dit zou een gegeven moeten zijn. Elk dieet waaraan u deelneemt, zal u vragen een of andere fysieke activiteit uit te oefenen.

Wanneer uw lichaam in ketose is, is het mogelijk dat u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht kunt verliezen. Als je er echter zeker van wilt zijn dat je het vet versnippert en dat het eraf blijft, moet je fysieke activiteit toevoegen aan je dagelijkse routine.

Je hoeft niet elke dag uren en uren naar de sportschool te gaan, maar je moet wel iets doen. Hoe meer je in staat bent om te doen, hoe sneller je resultaten zult zien.

Als je in staat bent om in ketose te komen, kun je een toename zien in je fysieke prestaties.

Fysieke activiteit kan je ook helpen om sneller in ketose te komen. Omdat je al aan het minderen bent met koolhydraten, zal je lichaam niet in staat zijn om dat als energiebron te gebruiken. Dus, wanneer u enige fysieke activiteit onderneemt, zal uw lichaam gedwongen worden om vetten te zoeken om te verbranden.

Eet meer gezonde vetten

Ja, er zijn gezonde vetten in de wereld, hoe verrassend dat ook mag klinken. Niet alle vetten zijn slecht voor je.

Het eten van veel gezonde vetten gaat je helpen om sneller ketose te bereiken, omdat ze je helpen je ketonniveaus te verhogen.

Als je het nog niet door hebt, betekent het hebben van een koolhydraatarm dieet bijna dat je de hoeveelheid vetten die je consumeert sterk moet verhogen om het calorieverschil goed te maken. Als je dit niet doet, dan zul je gewicht verliezen, maar het zal gewicht zijn dat gemakkelijk kan worden teruggewonnen op het moment dat je weer begint met een regelmatig dieet.

Kies je vetbronnen verstandig, omdat ze allemaal een soort van effect op je keton niveaus zullen hebben. De goede vetten zullen uw niveaus alleen maar duurzamer maken.

Vasten

Vasten is een geweldige manier om uw lichaam in ketose te krijgen. De beste vasten techniek, naar mijn mening, is waarschijnlijk intermittent fasting.

Intermittent fasting is periodes van korte vasten, zodat je jezelf niet volledig uithongert over een periode van tijd. Je eet alleen gedurende een bepaald tijdsbestek dat je voor jezelf hebt vastgesteld. Meestal geef je jezelf maar 8 uur per dag om te eten, waardoor je 16 uur helemaal niets eet.

Vasten zal niet gemakkelijk zijn, maar het zal je helpen om in ketose te komen. Je lichaam gaat meer energie verbranden omdat je niet zoveel eet. Het zal energie moeten vinden uit bronnen die je al in je lichaam hebt. Dit betekent dat je lichaam uiteindelijk alleen nog maar vet zal verbranden, wat onvermijdelijk is, zelfs als je lichaam nu een suikerverbrander is.

Eet voldoende eiwitten

Wanneer je lichaam de overgang maakt van een suikerverbrander naar een vetverbrander, zal er een tijd zijn waarin je lichaam wil proberen om zijn energie uit je spieren te halen. Je wilt niet dat dit gebeurt, omdat het zal wegnemen van je spiermassa.

Het eten van voldoende eiwitten zal je lichaam in staat stellen om zijn spieren te behouden. Zelfs als je lichaam probeert je spieren weg te eten, zal het hebben van voldoende eiwitten je lichaam helpen geen spiermassa te verliezen.

Eiwit gaat je lichaam helpen ketose te bereiken door de noodzakelijke aminozuren aan je lever te leveren, zodat deze ze kan omzetten in glucose voor delen van je lichaam die geen ketonen kunnen gebruiken.

Wanneer delen van je lichaam geen ketonen kunnen gebruiken, moet het iets anders gebruiken, en glucose is de volgende beste optie.

Ben een vetverbrander

Een vetverbrander worden is geen gemakkelijke taak, maar het kan worden bereikt door het juiste dieet en goed voor jezelf te zorgen.

Trouw aan een strikt keto-dieet en met een beetje lichaamsbeweging verbrandt u vet van uw lichaam alsof het ijs is op een warme zomerdag.