Hoe anderen te vergeven

Het vergeven van anderen is een proces dat tijd en moeite kost. Als je bent misbruikt door een ouder, bedrogen door een partner of aangevallen door een vreemde, lijkt het vergeven van de persoon die je pijn heeft gedaan misschien onmogelijk of zelfs onnodig. Dit is vooral het geval wanneer de persoon die jou pijn heeft gedaan ontkent wat hij of zij heeft gedaan, of zelfs geen spijt heeft. Vergeving is echter niet iets wat je voor hen doet, het is iets wat je voor jezelf doet. Vergeving vereist dat je verwerkt wat er gebeurd is en hoe het je beïnvloed heeft, en dat je een manier vindt om de woede, de pijn en het verlangen naar wraak los te laten. Als je vrede hebt gesloten met wat er is gebeurd, kun je het loslaten en verdergaan.

Waarom vergeven

Het vasthouden aan de pijn en woede die zijn veroorzaakt door iemand die je schade heeft berokkend, is niet goed voor je. Degenen die ervoor kiezen om niet te vergeven, kunnen problemen krijgen met hun lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dit kan onder meer cardiovasculaire problemen, een verzwakt immuunsysteem, en verhoogde symptomen van angst en depressie. Wanneer de focus op de pijn ligt in plaats van op genezing, kun je de negatieve ervaring herhaaldelijk herhalen. Deze negatieve gedachtenkronkel kan de pijn, woede en andere moeilijke emoties die je op het moment van de eerste overtreding hebt ervaren, in feite bestendigen. Als je vergeeft, laat je de negatieve emoties en de energie waar je je op richtte los. Wanneer je in staat bent om diegenen te vergeven met wie je een nauwe band hebt, is herstel en het herstellen van vertrouwen mogelijk. Vergeving kan je gezondheid, je relaties en je algehele emotionele welzijn verbeteren.

Waarom het moeilijk is te vergeven

Vergeven is niet altijd gemakkelijk. Soms lijkt het zelfs onmogelijk. Er zijn een aantal redenen waarom vergeving een moeilijk proces kan zijn. Het kan moeilijk zijn om de woede, de pijn en het verlangen naar wraak op te geven in verband met wat er is gebeurd. Dit geldt vooral als je er geen tijd aan hebt besteed om het te voelen en te verwerken. Misschien denk je dat je door te vergeven de persoon die je gekwetst heeft vrijuit laat gaan. Het is mogelijk dat je gelooft dat vergeven betekent dat je de persoon weer op dezelfde manier in je leven moet toelaten, of moet vergeten wat hij of zij gedaan heeft. Misschien geloof je dat vergeving niet nodig is als de persoon niet meer in je leven is, niet weet dat hij je gekwetst heeft, of zelfs geen spijt heeft. Het kan beangstigend zijn om wraakgedachten op te geven en je niet meer op het verleden te richten, maar in het heden te leven. Je kunt bang zijn dat je het vergeet, of de indruk wekt dat wat er gebeurd is niet zo’n grote zaak was. Ook kun je denken dat vergeven betekent dat je de persoon toestemming geeft om je weer pijn te doen.

Define Forgiveness

Het definiëren van wat vergeving voor jou betekent, is een belangrijke stap in het vergevingsproces. Beslis voor jezelf of het vergeven van anderen iets is wat je voor hen doet, of voor jezelf. Ga na welke religieuze, familiale en persoonlijke overtuigingen jouw definitie beïnvloeden en of je gelooft dat je moet vergeten en niet langer gekwetst hoeft te voelen om te vergeven. Overweeg of je al dan niet een relatie wilt blijven hebben met de persoon die je gekwetst heeft en hoe dat eruit zou kunnen zien. Dit zijn enkele dingen waar je over na zou kunnen denken bij het formuleren van je definitie van vergeving. De psychologische definitie van vergeving is het maken van een bewuste keuze om de behoefte aan wraak en het koesteren van wrok jegens degenen die je kwaad hebben gedaan los te laten. Als je duidelijk definieert wat vergeving wel en niet is, zou het makkelijker voor je moeten zijn om het los te laten en verder te gaan.

Erken je gevoelens

Als je door iemand gekwetst bent, vooral door iemand om wie je echt geeft, kun je een heleboel verschillende gevoelens ervaren. U kunt pijn voelen, woede, verwarring, verraad, en vele andere emoties. Het is goed om te voelen wat je voelt. Je gevoelens accepteren en toestaan dat ze er zijn, is de gemakkelijkste manier om ze te verwerken. Er is geen reden om je gevoelens te veroordelen, ze zijn wat ze zijn. Je gevoelens de kop indrukken en ze proberen te negeren kan je ervan weerhouden ze te verwerken en in staat te zijn te vergeven. Het is veel gemakkelijker om aan de genezingsreis te beginnen als je in staat bent je emoties te erkennen en te verwerken.

Vergeef eerst jezelf

De beslissing om anderen te vergeven begint altijd met jezelf te vergeven. Als je moeite hebt om iemand te vergeven die je heeft gekwetst, moet je misschien eerst jezelf vergeven. Het is mogelijk dat je jezelf verwijt dat je duidelijke tekenen hebt genegeerd. Misschien was je op het verkeerde moment op de verkeerde plaats. Het is ook mogelijk dat je, ook al heb je niets gedaan om het gebeurde te veroorzaken, toch worstelt met schuld en schaamte. Misschien geloof je dat je gekwetst bent omdat er iets inherent mis is met wie je bent. Hoewel het misschien moeilijk is om jezelf te vergeven, kan het heel bevrijdend zijn en je emotionele welzijn verbeteren. Door jezelf te vergeven, kun je die vergeving ook naar anderen uitstrekken.

Stel sterke grenzen

Vergeving is niet hetzelfde als zeggen dat wat er is gebeurd geen pijn deed en dus oké is. Het betekent niet dat je moet vergeten wat er is gebeurd. Als wat er is gedaan, of niet is gedaan, niet in orde was, wil je daar een sterke grens omheen stellen om te voorkomen dat het nog eens gebeurt. Een grens is er voor jou, niet voor de andere persoon. Om een grens effectief te laten zijn, moet deze duidelijk worden aangegeven en specifieke consequenties hebben die u bereid en in staat bent om na te leven. Door duidelijke grenzen te stellen en te weten wat de consequenties zijn als de grens wordt overschreden, kunt u de ander vergeven en uw relatie herstellen. Op deze manier vergeef je de persoon, maar behoud je een grens rond datgene wat je pijn heeft veroorzaakt, zodat het minder waarschijnlijk is dat het nog eens gebeurt.

Practice Compassion

Niemand is perfect. Fouten zijn onvermijdelijk, zelfs pijnlijke fouten. Het beoefenen van empathie en compassie kan u helpen een manier te vinden om te vergeven. Focussen op wat er gebeurd is en hoe erg het pijn deed kan de negatieve ervaring en de moeilijke emoties versterken omdat je ze zoveel energie geeft. Door de focus te verleggen naar empathie en compassie kun je de dader zien als een mens met gebreken. Hoewel het niet goed maakt wat er gebeurd is, helpt het wel de focus te veranderen. De focus ligt nu op begrip en vriendelijkheid in plaats van pijn en wraak. Deze subtiele verschuiving kan een groot verschil maken in je zienswijze en je vermogen om te vergeven.

Write It Down

Vergeving is iets wat je voor jezelf doet, zodat je het los kunt laten en verder kunt gaan. Daarom hoef je de persoon die je gekwetst heeft niet te vertellen dat je hem of haar vergeeft. Als je wilt laten weten dat je vergeven bent kan dat, maar het is zeker niet nodig. Soms kan het opschrijven van wat er gebeurd is en wat je erover wilt zeggen, je helpen het los te laten. Je zou kunnen opschrijven wat er gebeurd is en hoe het je beïnvloed heeft. Als je er klaar voor bent, kun je opschrijven wat vergeving voor jou betekent en waarom je ervoor kiest om te vergeven. Je kunt dit aan de persoon geven als dat belangrijk lijkt, het voor jezelf houden, of het vernietigen als een manier om jezelf symbolisch te bevrijden van de pijn. Door het op te schrijven kun je duidelijk blijven over wat vergeving is en waarom het belangrijk voor je is, terwijl je ook de ervaring en het proces eert.

Het is een proces

Vergeving is een proces. Het kost tijd om volledig te onderkennen wat er is gebeurd en hoe het je heeft beïnvloed. Er is ook tijd nodig om te bepalen wat vergeving is, waarom het belangrijk is, en hoe u kunt vergeven. Het is zelden een eenmalige gebeurtenis. De beslissing nemen om iemand te vergeven is nog maar het begin. Je moet door het proces van vergeven gaan voordat je de pijn en het verlangen naar wraak kunt loslaten en in staat bent het los te laten. Het kan gemakkelijk zijn om een deel van een overtreding te vergeven, maar heel moeilijk om een ander aspect ervan te vergeven. Misschien heb je er geen moeite mee om de ene persoon te vergeven voor wat hij gedaan heeft, maar heb je er moeite mee om een andere persoon te vergeven die hetzelfde gedaan heeft. Vergeven is een proces dat tijd, moeite en energie kost. Je hoeft het proces niet te haasten, en je hoeft het ook niet te veroordelen. Als je het proces de kans geeft zich te ontvouwen, zal het vergeven van de persoon die je gekwetst heeft completer lijken en zal het gemakkelijker zijn om het los te laten.

Het vergeven van anderen is niet altijd gemakkelijk. Als u worstelt met uw vermogen om iemand te vergeven en dit een negatieve invloed heeft op uw leven, kan individuele counseling u helpen. Anderen vergeven kan bevrijdend zijn. Als je de vrijheid ervaart die het vergeven van anderen je geeft, kun je met een lichter, gelukkiger en vrediger gevoel op weg gaan naar je toekomst.