FirstCry Parenting
Veel moeders willen hun moedermelkvoorziening verhogen omdat ze het gevoel hebben dat ze niet genoeg produceren voor de behoeften van hun baby. Deze zorg is iets dat meer in het hoofd van de vrouw speelt dan iets dat een serieuze reden tot zorg zou moeten zijn. Veel nieuwe moeders hebben deze zorg; het is natuurlijk niet meer dan normaal, omdat ze het beste voor hun kleintje willen!
Tijdens het geven van borstvoeding is het dieet van de moeder het belangrijkste aspect waaraan aandacht moet worden besteed, omdat dit niet alleen van invloed is op de hoeveelheid en de kwaliteit van de geproduceerde moedermelk, maar ook op het herstel van de moeder na de bevalling. Het is belangrijk om een arts te raadplegen bij het plannen van uw postpartumdieet, zodat deze de voedingsbehoeften in evenwicht kan brengen en daarbij in gedachten kan houden welke voeding de moedermelkproductie bevordert.
Ook lezen: Borstvoedingssupplementen die helpen de melktoevoer te verhogen
Video: 10 Best Foods to Increase Breast Milk
Signs of Low Breast Milk Supply
De meeste moeders maken zich zorgen over hun moedermelkvoorziening en vragen zich af of ze wel genoeg melk produceren. De hoeveelheid melk die in de mond van de baby komt, kan immers niet echt worden gemeten.
De beste indicator van een goede moedermelkvoorziening is het gewicht van uw baby te controleren. U moet regelmatig met uw baby naar de dokter gaan en hem laten wegen om te controleren of zijn ontwikkeling en groei op schema liggen. Het is echter gebruikelijk dat baby’s onmiddellijk na de geboorte vermageren. Dit aspect zal binnen de eerste vijf of zes dagen na de geboorte verdwijnen. Op dag veertien zou uw baby weer het gewicht moeten hebben dat hij had toen hij geboren werd.
Als u zich zorgen maakt over uw moedermelkaanvoer, let dan op de volgende tekenen om er zeker van te zijn dat u voldoende moedermelk produceert:
- Borstvoeding geven is comfortabel voor u en is pijnloos.
- Uw baby vindt het fijn om vaak gevoed te worden. Moedermelk wordt snel verteerd en uw baby zal vaak willen voeden. Dit betekent niet dat u niet voldoende melk produceert. De meeste baby’s geven borstvoeding met tussenpozen van anderhalf tot twee uur of minstens 8 tot 12 voedingen per 24 uur.
- Uw borsten voelen na elke voeding zachter en leger aan.
- U kunt kijken hoe uw baby slikt tijdens de voeding.
- Uw baby wil na de voeding zelf van de borst af.
- Uw baby plast minstens acht keer per 24 uur. De ontlasting zal lichtgeel van kleur zijn en los met enkele klontjes. Baby’s die alleen met moedermelk worden gevoed, kunnen meerdere keren per dag ontlasting laten vallen of slechts één keer per zeven dagen. Beide situaties worden als normaal beschouwd en u hoeft zich er geen zorgen over te maken.
- Het is ook belangrijk om te controleren of de baby goed is vastgeklikt en om de pauzes tussen de voedingen op te merken. De blik op het gezicht van uw baby kan u helpen beoordelen of de maag van de baby vol is.
De volgende zijn geen tekenen van een lage borstvoeding, zelfs als u het gevoel hebt dat ze op iets ernstigs zouden kunnen wijzen:
- Poesige voeding ’s avonds
- Een afname van de duur van elke voeding
- Een toename van de frequentie van het zogen
- Geen lekkage uit uw borsten
- Weinig tot geen melk wanneer u kolft
Ook lezen: Hoe om te gaan met lekkende borsten
Hoe de moedermelkvoorziening te vergroten
Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw moedermelkvoorziening te vergroten:
- Het is heel belangrijk dat uw baby op de juiste manier voedt. Als hij zich niet aan de tepel kan vastklikken of in de verkeerde positie zit, zal hij moeite hebben met voeden. Ook andere anatomische problemen kunnen leiden tot niet goed voeden. Het is heel belangrijk dat de melk tijdens het voeden uit de borst wordt gehaald, om ervoor te zorgen dat er voldoende moedermelk wordt geproduceerd. Als uw baby dit niet kan, dan moet u de melk afkolven.
- Vaak voeden zal ertoe leiden dat de melk goed uit de borst wordt gehaald. U moet uw kind zo lang voeden als hij wil en met een frequentie van 1,5 tot 2 uur.
- Bied beide kanten aan tijdens het zogen. Nadat hij klaar is met voeden uit één borst, biedt u de andere kant aan.
- U moet fopspenen en flessen vermijden, omdat dit kan leiden tot tepelverwarring. Dit betekent dat uw baby het moeilijk kan vinden om zich aan uw borst vast te klampen als hij gewend is aan het zuigen uit flessen. Geef uw baby alleen moedermelk en vermijd andere voeding tot hij 6 maanden oud is.
- Zorg goed voor uzelf. Zorg dat u gezond eet, drink veel, slaap voldoende en probeer u niet te veel zorgen te maken.
- U kunt een kolf gebruiken om ervoor te zorgen dat de melk uit de borst wordt verwijderd. De beste manier om ervoor te zorgen dat de borst de productie van melk verhoogt, is het stimuleren van de melk uit de borst.
Ook lezen: Redenen en Oplossingen voor Geen Moedermelk Na Bevalling
Top 31 Lactogene Voedingsmiddelen Die De Moedermelk Verhogen
Hoewel er niet veel studies zijn geweest om te bewijzen dat de volgende voedingsmiddelen een positieve invloed hebben op de productie van moedermelk, worden deze voedingsmiddelen al generaties lang gebruikt door zogende moeders en zijn ze effectief bevonden. Deze voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd als onderdeel van uw dagelijkse voeding, en niet alleen als supplement.
Fenegriekzaden
Fenegriekzaden worden al generaties lang en over de hele wereld gebruikt om de productie van moedermelk te verhogen. Het is rijk aan omega-3 vetzuren die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen van uw baby. Je kunt ook fenegriekbladeren gebruiken, want die zijn rijk aan voedingsstoffen als bètacaroteen, vitamine B, calcium en ijzer. Fenegriekzaad kan worden toegevoegd aan thee tijdens het zetten of kan worden gebruikt bij de bereiding van hartige gerechten. De zaden worden ook aan roti en puri toegevoegd.
Venkelzaad
Venkelzaad wordt niet alleen gebruikt om de melktoevoer te verhogen, maar ook om winderigheid en kolieken te verminderen. Er wordt aangenomen dat deze voordelen van de zaden via de moedermelk aan de baby worden doorgegeven. Je kunt een theelepel venkelzaad ’s nachts in een glas water laten weken en dit ’s ochtends opdrinken of in je thee verwerken.
Garlic
Garlic staat erom bekend het immuunsysteem te stimuleren, hartziekten te voorkomen en geneeskrachtige eigenschappen te hebben. Hoewel knoflook de melkproductie kan stimuleren, kan het ook de smaak en geur van de moedermelk beïnvloeden. Daarom moet het met mate worden geconsumeerd.
Groene bladgroenten
Lichte groenten zoals spinazie, boerenkool, fenegriekbladeren en mosterdgroenten zijn een geweldige bron van mineralen zoals ijzer, calcium en foliumzuur. Deze groenten bevatten veel vitaminen en worden beschouwd als bevorderlijk voor de productie van moedermelk. Je zou dagelijks minstens één portie groene bladgroenten moeten eten.
Komijnzaadjes
Komijnzaadjes staan erom bekend dat ze helpen bij de spijsvertering, constipatie, zuurgraad en een opgeblazen gevoel verlichten en ook helpen bij het geven van borstvoeding. Ze zitten ook boordevol vitaminen en calcium. Gebruik deze zaden in salades of laat ze een nacht in water weken, en drink het water om de voordelen te krijgen.
Sesamzaad
Als je nadenkt over wat je moet eten om meer moedermelk te geven, raden veel mensen de consumptie van sesamzaad aan. Deze zaden zijn een geweldige niet-zuivelbron van calcium, wat uiterst belangrijk is voor de groei van uw baby. Na de bevalling heeft ook de moeder calcium nodig voor een effectief en volledig herstel. U kunt sesamzaadjes in uw dagelijkse keuken gebruiken of er zoete gerechten zoals ladoos mee maken en er één per dag nuttigen.
Heilige Basilicum
Heilige basilicum of tulsi wordt al generaties lang gebruikt door moeders die borstvoeding geven. Het helpt bij de melkproductie, maar heeft ook een kalmerende werking en bevordert een gezonde stoelgang en een goede eetlust. U kunt tulsi drinken in de vorm van thee die u zal helpen ontspannen.
Havermout
Havermout is geweldig voor het onder controle houden van diabetes na de bevalling en is tegelijkertijd een geweldige bron van energie. Het is rijk aan vezels, wat een positief effect heeft op je spijsvertering. Je kunt haver eten als ontbijt of haverkoekjes maken. Voedingsdeskundigen raden aan haver toe te voegen aan het dieet van een zogende moeder om de productie van moedermelk te verhogen.
Onrijpe papaja
Terwijl het de melkproductie stimuleert, werkt onrijpe papaja ook als een natuurlijk kalmerend middel dat u helpt te ontspannen. U kunt onrijpe papaja’s in salades verwerken door ze te raspen. Onrijpe papaja wordt in verschillende Aziatische landen beschouwd als een geweldige galactagoog.
Wortelen
Wortelen geven een geweldige impuls aan de melkproductie en zijn rijk aan vitamine A die ook de kwaliteit van de melkproductie verbetert. Eet rauwe wortelen in de vorm van salades of maak er sap van en drink ’s morgens een kopje bij je ontbijt. Wortelen zijn overal ter wereld verkrijgbaar en zijn een van de beste voedingsmiddelen om de lactatie te verbeteren.
Gerst
Gerst bevordert de lactatie en houdt u gehydrateerd. U kunt granen in salades verwerken of ze een nacht in heet water laten weken en het water de volgende dag opdrinken.
Asparagus
Asparagus is een vezelrijk voedingsmiddel dat rijk is aan vitamine A en K. Het stimuleert het hormoon dat verantwoordelijk is voor de lactatie. Stoom asperges licht of bak ze in een pan met een andere groente voor een smakelijke maaltijd of snack.
Bruine Rijst
Bruine rijst wordt gesuggereerd als onderdeel van het postpartum dieet van een nieuwe moeder. Het is goed voor de borstvoeding omdat het de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de melkproductie zou stimuleren. Het is ook zeer gunstig voor de moeder omdat het haar de energie geeft die ze nodig heeft om voor haar kleintje te zorgen en hem ook te voeden. Kook zilvervliesrijst in een snelkookpan of rijstkoker en eet het met groenten.
Apricots
Apricots zijn geweldig om hormonale onevenwichtigheden te helpen stabiliseren en moeten zowel voor als na de bevalling worden geconsumeerd. Het helpt bij het geven van borstvoeding en is ook rijk aan calcium en vezels. Voeg abrikozen toe aan uw ontbijt voor een voedzame start van de dag.
Zalm
Als u toegang heeft tot verse zalm, dan moet u die aan uw dieet toevoegen. Het is rijk aan omega-3 vetzuren en essentiële vetzuren of EFA, waarvan wordt gezegd dat ze helpen bij het zogen. Het maakt de geproduceerde melk voedzamer. Je kunt zalm op verschillende manieren eten – gestoomd, gegrild of in de pan gebakken.
Bittere pompoen
Deze groente is zeer voedzaam. Het heeft een hoog watergehalte, waardoor de moeder gehydrateerd blijft. Het is licht verteerbaar en helpt de toevoer van moedermelk te vergroten. Hoewel u misschien niet van de smaak van bittere pompoen houdt, kunt u altijd manieren vinden om het smakelijker te maken.
Sweet Potato
Sweet Potato is rijk aan koolhydraten die belangrijk zijn voor het leveren van energie aan de moeder. Het is rijk aan vitamine C, B-complex, en magnesium. Je kunt zoete aardappel op verschillende manieren klaarmaken, in zowel hartige als zoete gerechten.
Amandelen
Dit supervoedsel is rijk aan vitamine E en omega-3 vetzuren. Dit, samen met het feit dat amandelen meervoudig onverzadigde vetten bevatten, maken deze noten tot een superfood. Je kunt amandelen rauw eten of amandelsupplementen vinden om de melktoevoer te verhogen. In veel delen van de wereld worden amandelen beschouwd als een geweldige snack vanwege hun vele gezondheidsvoordelen. Dit is ook de reden dat amandelen door artsen worden voorgeschreven aan moeders die borstvoeding geven.
Dillezaad
Dillezaad is rijk aan magnesium, ijzer en calcium, waardoor het een ideale aanvulling is op het dieet van een moeder die borstvoeding geeft.
Water
Bij de vraag wat men in huis moet hebben om de moedermelkproductie te verhogen, ziet men water vaak over het hoofd. Gehydrateerd blijven is absoluut essentieel om de melkproductie te verbeteren, dus vergeet niet om gedurende de dag veel water te drinken. Drink elk glas met tussenpozen, in plaats van een grote hoeveelheid in één keer.
Drumsticks of Moringa
Een groente die veel ijzer en calcium bevat, drumsticks worden verondersteld te helpen bij het verhogen van de melkproductie. Daarom kan het opnemen van deze groente in uw lunch- of ontbijtmaaltijd helpen om ervoor te zorgen dat u voldoende melk produceert. U kunt verse moringabladeren nemen om uw eten te garneren, of capsules of moringathee om van de voordelen te profiteren.
Melk
Melk zit van nature vol met foliumzuur, calcium en gezonde vetten, wat niet alleen helpt bij de melkproductie, maar er ook voor zorgt dat de melk uitgebalanceerd is qua voedingsstoffen voor uw baby. Zorg ervoor dat u twee keer per dag een glas melk drinkt om een toename van de moedermelkproductie te garanderen.
Kikkererwten
De kikkererwt is een superfood op zich, rijk aan eiwitten en vezels. Het kan voor iedereen als gezond worden beschouwd, maar de aanwezigheid van vitamine B-complex eigenschappen en calcium in kikkererwten kan ook helpen de productie van moedermelk te stimuleren.
Bieten
Een zeer voedzame groente, bieten zijn een bloedzuiveraar, rijk aan vezels, en gezonde mineralen. Er wordt beweerd dat bieten niet alleen de melkproductie stimuleren, maar ook helpen de moedermelk te versterken met bloedzuiverende eigenschappen die uw baby ten goede komen.
Lentilles
Lentilles zijn wereldwijd een veelgebruikt ingrediënt vanwege de aanwezigheid van veel mineralen, vitamines en eiwitten erin. Voeg aan deze toch al supercombinatie de aanwezigheid van voedingsvezels (te vinden in sommige linzensoorten) toe en je hebt een ingrediënt dat niet alleen gezond is in het algemeen, maar ook helpt de productie van moedermelk sterk te verhogen.
Tofu
Tofu is een superfood boordevol mineralen, vitaminen, calcium en veel eiwitten. Het wordt in Oost-Azië veel gebruikt om de borstvoeding te bevorderen. Door een roerbakschotel te maken van tofu, linzen en groene bladgroenten bent u verzekerd van een uitgebalanceerd en lactatievriendelijk dieet dat u bovendien zeer fit en gezond houdt.
Watermeloen
Watermeloen is rijk aan fructose, vezels en, natuurlijk, water. Het houdt je gehydrateerd, voorziet je lichaam van essentiële mineralen en helpt je moedermelkvoorziening op peil te houden of te vergroten. Gehydrateerd blijven door water te drinken en voedsel te consumeren met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, kan moeders helpen die worstelen met borstvoedingsproblemen.
Groene Thee
Groene thee zit boordevol antioxidanten en mineralen die het lichaam helpen ontspannen. Het drinken van een glas groene thee elke dag zal uw systeem zuiveren. Het helpt ook bij de bloedsomloop en het cholesterolgehalte, en in sommige landen zou het de borstvoeding aanzienlijk helpen verhogen.
Curry Leaves
Curry leaves worden in de Indiase keuken in verschillende gerechten gebruikt. Deze heerlijke bladeren staan er namelijk om bekend dat ze melanine stimuleren, de bloedcirculatie helpen verbeteren en het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen af te breken vergroten. Ze zijn ook rijk aan mineralen die zogende moeders kunnen helpen hun lactatieproductie te verhogen.
Grapefruit
Grapefruit wordt in sommige delen van de wereld beschouwd als een megafruit. Ze is rijk aan vitamine C en vitamine A, citroenzuur, fructose en essentiële voedingsvezels. Deze vrucht wordt beschouwd als een van de gezondste toevoegingen aan het dieet die iemand kan doen, vooral een zogende moeder die de borstvoeding wil verbeteren.
Gebloemde distel
Gebloemde distel is een kruid dat wordt aanbevolen om de borstvoeding te stimuleren. De theorie hierachter is dat het helpt om de productie van de hormonen prolactine en oxytocine te verhogen, wat bijgevolg leidt tot een toename van de moedermelkproductie. Gezegende distel kan worden ingenomen als supplement, of u kunt een thee drinken die is gemaakt door 1-3 theelepels van dit kruid toe te voegen aan heet water. Er wordt ook beweerd dat het nemen van gezegende distel samen met fenegriek wonderen kan doen als het gaat om het verhogen van de moedermelkvoorziening.
Waarom het belangrijk is om stressvrij te blijven tijdens het geven van borstvoeding
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van een lage moedermelkproductie. Als u lijdt aan een postnatale depressie, kan dit uw problemen nog vergroten. In dit geval wordt u geadviseerd de hulp in te roepen van een specialist in geestelijke gezondheid. Naast het zoeken van professionele hulp, zal het openhouden van de communicatielijnen tussen je partner, verzorgers en artsen je leven een stuk gemakkelijker maken. Het is ook sterk aan te bevelen dat u mediteert en activiteiten zoekt die u rustig houden.
Bedenk dat u bij het plannen van een dieet om de borstvoeding te stimuleren, ook moet bedenken dat uw lichaam andere behoeften heeft. Het is essentieel dat u een evenwichtig en gezond dieet aanhoudt met verschillende elementen om de borstvoeding te helpen stimuleren. Uw hele dieet moet niet alleen gericht zijn op het verhogen van de borstmelkproductie. Praat regelmatig met uw arts over uw gezondheid en vraag de hulp van een voedingsdeskundige om een dieet samen te stellen dat aan al uw behoeften voldoet. Veranderingen aanbrengen in uw dieet is niet het enige wat u moet doen. Artsen raden aan dagelijks minstens 30 minuten te bewegen om de immuniteit van de moeder te stimuleren en het bloed beter te laten circuleren.
De steun van uw partner en andere gezinsleden zal u helpen de periode van borstvoeding soepel door te komen. Geadviseerd wordt om uw baby tot de leeftijd van 6 maanden uitsluitend borstvoeding te geven, en dit te blijven doen tot de leeftijd van 2 jaar.
Ook lezen:
Werktips voor het bewaren van moedermelk na het afkolven
Hoe powerkolven helpt bij het verhogen van de melkaanvoer
Lactatie supplementen die elke moeder zou moeten nemen
Ayurvedische remedies om de moedermelk te verhogen
Dit bericht is voor het laatst gewijzigd op 6 januari 2020 3:24 pm
Leave a Reply