3 manieren om erectiestoornissen te behandelen zonder Viagra

• Kegeloefeningen, die de bekkenspieren versterken, kunnen helpen de bloedtoevoer naar de penis te verbeteren en mannen helpen een erectie te krijgen en te behouden.
• Er zijn aanwijzingen dat het consumeren van Koreaanse rode ginseng erectiestoornissen kan helpen behandelen door de spieren in de penis te helpen ontspannen.
• U kunt ook veranderingen in levensstijl aanbrengen, zoals meer bewegen en minder alcohol drinken, om erectiestoornissen te verbeteren.
• Dit artikel is medisch beoordeeld door S. Adam Ramin, MD, urologisch chirurg en medisch directeur van Urology Cancer Specialists in Los Angeles, Californië.
• Bezoek de Insider’s Health Reference-bibliotheek voor meer advies.

Erectiestoornissen treden op wanneer u geen erectie kunt krijgen of geen erectie kunt houden die stevig genoeg is om seks te hebben.

Het hebben van milde of matige erectiestoornissen komt vaak voor – het treft ongeveer de helft van de mannen op 50-jarige leeftijd en komt steeds vaker voor na de 50.

Het niet kunnen behouden van een erectie kan problemen veroorzaken in uw relaties of uw zelfvertrouwen, maar er zijn manieren om de aandoening te behandelen of zelfs te genezen.

Hoewel er medicijnen zoals Viagra op de markt zijn, geven sommige mensen de voorkeur aan een meer natuurlijke aanpak. Hier zijn een paar methoden die u thuis kunt proberen om erectiestoornissen te helpen behandelen.

Kegeloefeningen

“Kegeloefeningen helpen de spieren te versterken die de erectie vol en hard houden”, zegt William Brant, MD, een uroloog in de Granger Medical Clinic in Utah.

Deze spieren, die uw bekkenbodemspieren worden genoemd, zitten onder uw prostaat en rectum en hun sterkte kan van invloed zijn op uw vermogen om een erectie te behouden. Dit komt omdat wanneer u uw bekkenbodemspieren buigt, ze druk uitoefenen op de aderen in uw penis. Dit maakt het moeilijker voor bloed om uit uw penis te stromen en uw erectie intact te houden.

U kunt uw bekkenbodemspieren vinden door te doen alsof u probeert te stoppen met plassen halverwege de stroom of uzelf ervan te weerhouden gas te geven. De spieren die u voelt bewegen, zijn de spieren die u gebruikt bij de kegeloefeningen.

Hier leest u hoe u een kegel-workout doet:

1. Span uw bekkenbodemspieren aan – zittend of liggend kan dit gemakkelijker maken.
2. Houd uw spieren 5 seconden aangespannen.
3. Ontspan uw spieren 5 seconden.
4. Herhaal deze oefening zo vaak als nodig is.

Om positieve resultaten te krijgen, moet u ernaar streven om 3 sets van 10 herhalingen per dag te doen.

Ginseng

Hoewel er meer onderzoek nodig is, zijn er aanwijzingen dat Koreaanse rode ginseng kan helpen bij de behandeling van erectiestoornissen. Ginseng werkt door de spieren in de penis te helpen ontspannen, zegt Brant, “het is deze ontspanning die het bloed in staat stelt de penis te vullen en een erectie te creëren.”

Een review uit 2008 van verschillende studies vond dat het nemen van 600 milligram rode ginseng mannen hielp een erectie te krijgen en te behouden. Veel van deze studies waren echter op kleine groepen en grotere studies zijn nog steeds nodig om te zien of deze resultaten van toepassing zijn op een algemene bevolking.

Je kunt rode ginseng vinden die wordt verkocht als capsules of als thee, maar Brant waarschuwt dat deze supplementen niet altijd betrouwbaar zijn. Omdat supplementen niet door de FDA worden gereguleerd, zijn de doseringen op de etiketten mogelijk niet nauwkeurig of kunnen ze andere niet-vermelde ingrediënten bevatten.

Het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u vrij verkrijgbare middelen voor erectiestoornissen probeert om er zeker van te zijn dat u uw gezondheid niet in gevaar brengt.

Veranderingen in levensstijl

Bij het krijgen van een erectie zijn veel van de systemen in uw lichaam betrokken, waaronder uw zenuwen, uw bloedsomloop en uw spieren. Om deze reden kunnen aandoeningen die verband houden met een ongezonde levensstijl, zoals hartaandoeningen en obesitas, u een groter risico op erectiestoornissen geven.

“Denk niet aan de penis in isolatie,” zegt Brant, “penisproblemen kunnen algemene gezondheidsproblemen vertegenwoordigen.” Om de erectiele functie te verbeteren, is het belangrijk om veranderingen in de levensstijl aan te brengen die de gezondheid van uw bloedvaten verbeteren, de kanalen die bloed naar alle delen van uw lichaam vervoeren, inclusief uw penis.

Brant beveelt drie veranderingen in de levensstijl aan die kunnen helpen bij de behandeling van erectiestoornissen:

• Doe meer aan lichaamsbeweging. Als u sport, maakt uw lichaam meer stikstofmonoxide aan, een stof die ervoor zorgt dat de spieren in uw bloedvaten zich ontspannen, waardoor het bloed vrijer kan stromen. Hierdoor kan uw penis gemakkelijker stijf worden en stijf blijven. Een review uit 2018 vond dat fysieke activiteit erectiestoornissen aanzienlijk kan verbeteren, en experts raden aan om vier keer per week 40 minuten lichaamsbeweging te doen voor de beste resultaten.

• Stoppen met roken. Als u sigaretten rookt, hebt u bijna twee keer zoveel kans op erectiestoornissen als niet-rokers. Dit komt doordat de chemische stoffen in sigaretten de bekleding van uw bloedvaten, het zogenaamde endotheel, beschadigen. Het endotheel produceert stikstofmonoxide en zonder voldoende stikstofmonoxide is het veel moeilijker voor het bloed om naar de penis te stromen.

• Minder drinken. Als u weinig tot matig drinkt – minder dan 14 drankjes per week voor mannen – is het niet waarschijnlijk dat u een groter risico loopt op erectiestoornissen. Als u echter meer drinkt, vooral gedurende een lange periode, kunt u meer moeite hebben om een erectie te behouden. Dit komt doordat alcohol uw bloedvaten verwijdt, waardoor bloed naar uw penis kan stromen, maar ook weer naar buiten, waardoor uw penis slapper wordt.

Erectiestoornissen komen vaak voor bij mannen, vooral als u ouder wordt, maar er zijn verschillende manieren om het thuis te behandelen. Als geen van deze methoden voor u werkt, neem dan contact op met uw arts om andere opties te bespreken, zoals voorgeschreven medicijnen.

• Helpt masturbatie uw immuunsysteem? Een orgasme kan voordelen hebben
• Seks verbrandt ongeveer 3 tot 4 calorieën per minuut – hier is hoe je een beetje meer kunt verbranden
• 5 belangrijke gezondheidsvoordelen van seks
• Hoe je het langer kunt volhouden tijdens seks