100+ Gezonde Diner Ideeën
Geef inspiratie om een heerlijk en gezond diner te maken! Met deze gezonde dinerideeën gerangschikt op eiwit, bent u in een mum van tijd klaar om te koken.
Van kipstoofschotels tot varkensgebraad tot runderhamburgers tot zeevruchtenspies tot kalkoenchili tot tonnen vegetarische opties, deze 100+ gezonde dinerideeën zijn gemakkelijk te maken en zitten vol met ingrediënten waar u zich goed bij kunt voelen. Geniet ervan!
Het kiezen van gezonde diner recepten
Het internet is een overweldigende plek als je op zoek bent naar inspiratie en gezonde diner ideeën, is het niet?! Zo overweldigend met zoveel keuzes dat het soms bijna onmogelijk lijkt om vast te stellen wat je vanavond voor het avondeten maakt – laat staan dat je de hele week maaltijden kunt plannen!
Dus, hoe ziet een gezond diner er eigenlijk uit? We streven ernaar om ten minste 3 of 4 van de volgende voedingsgroepen in onze diners op te nemen om te helpen die optimaal uitgebalanceerde en gezonde maaltijd te creëren.
Proteïne
Proteïne, mensen! Dit zal je helpen om je de hele avond vol te voelen en je lichaam genoeg energie te geven om de nacht door te komen. Dit kan een vleeseiwit zijn, zoals kip, kalkoen of zeevruchten, of een plantaardig eiwit, zoals bonen, broccoli of spruitjes.
Groenten
Alle gezonde dinerrecepten hier bevatten groenten of bieden receptencombinaties boordevol groenten! We houden van het opnemen van voedingsrijke groenten in onze diners, of ze nu vers, gestoomd, gegrild, gesauteerd, gebakken – je krijgt het idee.
Het krijgen van een volledige portie groenten tijdens het eten verhoogt niet alleen het vezelgehalte (evenals de hele voedingsstoffen profiel) van uw maaltijd, maar zal helpen uw lichaam te voeden zonder lege calorieën toe te voegen.
Granen / Complexe koolhydraten
Hole granen en nutriëntenrijke koolhydraten zijn onze vrienden! Je zult zien dat we deze verwerken in gezonde diner recepten vanwege hun hoge gehalte aan vezels, B-vitamines en ijzer. Je vindt veel gezonde graan en koolhydraten opties in deze recepten.
Zuivel (of een calcium alternatief!)
Als je niet veel calcium elders krijgt gedurende de dag, is het avondeten het perfecte moment voor een glas melk of een kleine portie van je favoriete kaas! Als zuivel om wat voor reden dan ook geen deel uitmaakt van je leven, zijn andere geweldige bronnen van calcium: niet-zuivel melk of kaas, tofu, amandelen of chia zaden.
Goede vetten
Wees niet bang om vet te eten! Wij vinden het heerlijk om gezonde vetten, zoals olijfolie, avocado, eieren, noten en zaden, en hummus in onze maaltijden te verwerken.
Kitchen Essentials for Easy Dinner
Blender
Bakschaal
8-Cup Food Processor
Bakplaat
Zwart stalen Skillet
Classic 6″ Chef’s Knife
Meal Prepping Healthy Dinners
Gelukkig nieuws! Veel van deze recepten zijn heel gemakkelijk van tevoren te bereiden en dan door de week opnieuw op te warmen. Waarom maken we zoveel van dit soort recepten? Omdat niet iedereen de tijd heeft om elke avond een maaltijd te bereiden en te koken (wijzelf incluis!). En, er is niets beter dan in staat zijn om thuis te komen en snel een gezonde maaltijd samen te trekken voor jezelf, je huisgenoten of je familie.
Als je nieuw bent in de maaltijd prep spel, onze gids voor Meal Prepping is een geweldige tutorial om u te helpen aan de slag met voorraadkast nietjes, keuken benodigdheden en een aantal van onze favoriete maaltijd prep recepten op Fit Foodie Finds.
En voordat we in deze 100 + gezonde dinerideeën stappen, laten we u kennismaken met een eenvoudige en gemakkelijke stovetop kipfilet met geroosterde aardappelen – een van onze go-to gezondheidsdiners:
Gezonde diners met kip
Winnaar winnaar, kip diner recepten! Deze gezonde recepten zijn perfect als je haven kip borsten, vleugels, drummies, of heck, zelfs een hele kip bij de hand!
1 portie kip = 3-4 oz.
Favor Kip Diner Recept
Omdat kip recepten behoren tot de meest populaire gezonde diner ideeën die we hebben op Fit Foodie Find, dachten we dat we zouden delen een van de makkelijkste, fan-favoriete recepten die we hebben!
Stovetop Chicken Breast met geroosterde aardappelen pak in eiwit, gezonde vetten, en koolhydraten. Geen fan van gewone aardappelen? Verruil ze voor zoete aardappelen!
Dit gezonde diner recept bevat in de pan gebakken kipfilet die op smaak is gebracht met een zelfgemaakte kip kruiden en gemakkelijk geroosterde rode aardappelen.
Ingrediënten
Stovetop Kip
- 1,5 lbs. kippenborst zonder bot, zonder vel (3-4 kippenborsten)
- 1 theelepel knoflookpoeder
- 1/2 theelepel chilipoeder
- 1/2 theelepel komijn
- 1/2 theelepel gedroogde tijm
- 1/2 theelepel gemalen mosterd
- 1/2 theelepel gedroogde basilicum
- 1/4 theelepel gemalen peper
- 1/4 theelepel rode pepervlokken
- 1/4 theelepel zeezout
- 1/4 theelepel paprikapoeder
- 1/2 theelepel bruine suiker
- 2-3 eetlepels boter of olijfolie (1 eetlepel/borst)
Geroosterde aardappelen
- 2 lbs. rode aardappelen, in vieren gesneden
- 5 eetlepels olijfolie
- 1/2 eetlepel knoflookpoeder
- 1 theelepel gedroogde oregano
- 1/4 theelepel grof zeezout
- 1/4 theelepel gemalen peper
- 1/2 theelepel chilipoeder
Instructies
Geroosterde aardappelen
- Voreer, verwarm de oven voor op 425ºF.
- Dan, was en dep de aardappelen droog. Snijd ze in vieren en leg ze op een grote bakplaat.
- Druppel olijfolie over de aardappelen en schep om. Meng vervolgens de kruiden in een kommetje en strooi ze over de aardappels. Roer alles door elkaar en zorg ervoor dat alle aardappelen bedekt zijn.
- Rooster op 425ºF gedurende 30-40 minuten. Na 15 minuten omscheppen en na 30 minuten nog een keer. Afhankelijk van de grootte van de aardappelen, kunnen 10 minuten extra nodig zijn. U weet dat uw aardappelen gaar zijn wanneer ze knapperig en goudbruin zijn aan de buitenkant en zacht aan de binnenkant.
Stovetop Chicken
- Terwijl de aardappelen worden geroosterd. Bereid de kipfilet voor.
- Meng alle kruiden in een kleine kom en zet apart.
- Doe de kipfilet vervolgens op een grote snijplank en dek af met plasticfolie. Gebruik een vleeshamer om de kip te stampen tot hij overal even dik is.
- Kruid vervolgens de kipfilet aan beide kanten met de kipkruiden.
- Verwarm 1/2 eetlepel boter in een pan op middelhoog vuur. Zodra de boter gesmolten is, legt u de kipfilet in de pan. Bak 2-3 minuten of tot ze goudbruin zijn. Draai de kipfilet om en voeg eventueel nog een 1/2 eetlepel boter toe aan de pan en dek af. Draai het vuur laag naar medium en bak ongeveer 6 minuten of tot de kipfilet een interne temperatuur van 165ºF bereikt.
- Laat de kipfilet 5-10 minuten rusten voor het eten.
Nutrition Facts
Portiegrootte: 1/6 Calorieën: 290 Suiker: 0 Natrium: 236 Vet: 10 Koolhydraten: 28 Vezels: 6 Eiwit: 37 Cholesterol: 87
Keywords: stovetop kipfilet
Gezonde vegetarische diners
Deze gemakkelijke vegetarische maaltijden pack eiwitten, groenten en ZO. VEEL. SMAAK. Als je op zoek bent naar eenvoudige manieren om je groenten binnen te krijgen, zullen deze vegetarische dinerideeën (en bonus! Sommige zijn zelfs veganistisch) je de hele week geïnspireerd houden voor diners.
1 portie groenten = ongeveer 1 kopje
Gezonde diners met rundvlees
Of je nu gemalen rundvlees, biefstuk, gehakt rundvlees (hallo, carnitas!!), of een braadstuk hebt, de dineropties zijn eindeloos! Bekijk deze heerlijke en gezonde diners met rundvlees, en laat u inspireren om uw nieuwe favoriete diner te koken. 1 portie rundvlees = 3-4 oz.
Gezonde diners met kalkoen
Kalkoen diners zijn niet alleen voor Thanksgiving! Van taco’s tot soepen tot hamburgers en meer, geniet van deze gemakkelijke en gezonde diners met kalkoen het hele jaar door!
1 portie kalkoen = 3-4 oz.
Gezonde diners met varkensvlees
Als een van de meest veelzijdige vleeseiwitten, zijn de opties voor gezonde diners met varkensvlees nooit eindigend! Van spek tot varkensgebraad tot varkenskarbonades en pulled pork, het diner wordt geserveerd met deze gezonde recepten. 1 portie varkensvlees = 3-4 oz.
Gezonde diners met zeevruchten
Liefhebbers van zeevruchten! U hoeft niet duur uit eten te gaan om te genieten van een heerlijk en gezond diner met vis of zeevruchten. Van zalmburgers tot tonijn poke bowls tot garnalen kebab, het diner is hier gedekt!
1 portie zeevruchten = 3-5 oz.
Hier vindt u gezonde visgerechten met:
- Garnalen
- Zalm
- Tonijn
- Tilapia
- Cod
Leave a Reply