10 gezonde ontbijtrecepten die u zullen helpen gewicht te verliezen

Je zou denken dat het kortere woon-werkverkeer (kan die 60-secondenreis van je slaapkamer naar je thuiskantoor niet verslaan) meer tijd zou overlaten voor het bereiden en genieten van een voedzaam ontbijt. Maar de quarantaine heeft ons een aantal tegenslagen bezorgd die het makkelijk maken om gezond eten aan de kant te schuiven. Na het worstelen van je kinderen in hun stoel voor virtuele klassen, het gooien van een lading wasgoed en het drinken van een kopje koffie, beginnen de e-mails binnen te stromen – en de belangrijkste maaltijd van de dag is een bijzaak.

Maar als je op zoek bent om wat kilo’s kwijt te raken, kan die eerste maaltijd van de dag het verschil maken tussen het opzetten van je voor succes of het verlaten van je een katerig monster dat alles in zicht eet tegen lunchtijd. En dit Drop 10 TODAY plan is de perfecte gids: Het bevat heerlijke maaltijden met de juiste balans van magere eiwitten, hoogwaardige koolhydraten en gezonde vetten om je snelle en effectieve resultaten te geven. Plus, elke smakelijke optie heeft veel voedingsstoffen en vezelrijke producten, die veel vitaminen en mineralen leveren om u een vol en voldaan gevoel te geven.

Voor het ontbijt bevat elke optie niet meer dan 300 calorieën, bevat het gezondheidsbevorderende producten en volgt het een “10/4” winnende combinatie, wat betekent dat deze maaltijden bestaan uit ten minste 10 gram verzadigende eiwitten en ten minste 4 gram vullende vezels om uw dag goed te beginnen en u energiek te houden tot lunchtijd.

Naast een smakelijke maaltijd, nip je aan een “drankbooster” voor een extra shot ochtendenergie. Kies uit een kop (of twee) koffie of thee, zwart of groen. Sla de suiker over en geniet van een scheutje van uw favoriete melksoort.

Hier zijn enkele geweldige gezonde ontbijtopties:

Avocado ’n egg toast

Een sneetje volkoren toast belegd met ¼ avocado + 1 gepocheerd, hardgekookt of geklutst ei, met een strooije kruiden naar voorkeur en gemalen zwarte peper. Lekker met een halve grapefruit of 1 sinaasappel ernaast.

Eieren-groenten roerei

1 heel ei en 3 eiwitten geklutst met een combinatie van groenten (gehakte tomaten, uien, champignons, spinazie, paprika, sperziebonen, enz.) en 1 sneetje volkoren toast OF 1 sinaasappel of de helft van een grapefruit.

Apple protein pancakes

Je kunt de appel vervangen door een ½ kopje fruit naar keuze.

Apple pie overnight oats

Of probeer dit recept voor chocolade-banaan overnight oatmeal.

Griekse yoghurtparfait

De kracht van deze kleurrijke parfait zit hem in de energieke combinatie van eiwitrijke yoghurt en vezelrijke bessen. Voeg uw keuze van bessen – vers of bevroren!

Energizing ontbijt smoothie

Whip up deze heerlijke, eiwit-verpakt ontbijt smoothie voor uw kinderen of jezelf. Niet alleen is het een makkie om klaar te maken, maar het houdt je energiek tot lunchtijd.

Pindakaas-bessen sushi

Wie wil er sushi als ontbijt? Met deze fruitige variant zullen zelfs de kinderen smullen – stokjes zijn niet nodig. Het is snel en gemakkelijk in elkaar te zetten en leuk om te verslinden.

Bacon, ei en kaas sandwich

Honger naar een warme en stevige ochtendmaaltijd die je gefocust en energiek laat voelen? Magere eiwitten, Canadese bacon, magere kaas en een volkoren Engels muffin zijn de geheime ingrediënten in deze afslankende ontbijtsandwich.

Blender aardbeien eiwitpannenkoekjes

Deze zoete en lekkere eiwitpannenkoekjes zijn een koud kunstje om in elkaar te flansen (en vervolgens op te ruimen). Alles wat je nodig hebt is een blender en een koekenpan.

“Mug” wentelteefjes

Fanaten van wentelteefjes, dit recept is voor jullie! Het is zoet en heerlijk, en er is geen koekenpan nodig.

Doe mee aan de Drop 10 TODAY uitdaging! Bekijk het volledige plan hier.

Meer recepten uit het plan

• ontbijtrecepten
• lunchrecepten

Voor meer dieet- en fitnessadvies, meld je aan voor onze One Small Thing-nieuwsbrief!

Alle gezondheidsgerelateerde informatie is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd advies aan een arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker als u vragen hebt over een medische aandoening, of voordat u begint aan een dieet, training of wellness-programma.