Mit der ketogenen Diät den Körper in die Ketose bringen: 7 einfache Tipps

Wenn Sie schnell Fett aus Ihrem Körper verbrennen wollen, müssen Sie Ihren Körper in die Ketose bringen. Das ist die Grundlage der ketogenen Diät.

Die Frage ist dann, wie man schnell in Ketose kommt?

Die meisten von uns haben einen Körper, der Zucker verbrennt. Das ist keine schlechte Sache. Die meisten unserer Diäten führen dazu, dass unser Körper sowieso zuerst Zucker verbrennen will.

Das ist aber das Problem, unsere Diäten. Viele der Lebensmittel, die wir täglich zu uns nehmen, werden in Glukose umgewandelt, wenn sie von unserem Körper verarbeitet werden. Das führt dazu, dass unser Körper Glukose als Hauptenergiequelle ansieht und nicht Fett.

Wenn Ihr Körper Zucker als Energiequelle verwendet, verbrennt er diesen anstelle von Fett, das Sie vielleicht loswerden wollen.

Wenn Sie Ihren Körper in Ketose versetzen können, wird er zum Fettverbrenner statt zum Zuckerverbrenner. Das bedeutet, dass Ihr Körper danach strebt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, anstatt etwas anderes. Sie werden dann beginnen, Fett von Ihrem Körper abzubauen, und Sie werden anfangen, die Pfunde purzeln zu sehen.

In die Ketose zu kommen ist keine leichte Aufgabe. Es gibt einen Prozess, den Sie durchlaufen müssen. Ihr Körper wird eine große Umstellung vornehmen. Wahrscheinlich haben Sie Ihr ganzes Leben lang Zucker verbrannt, so dass die Umstellung auf Ketose ein riesiger Sprung sein wird.

7 Tipps, um in Ketose zu kommen

Im Folgenden finden Sie Tipps, wie Sie Ihren Körper in Ketose bringen können. Es sind bewährte Tipps, wenn du sie befolgst, solltest du in kürzester Zeit ein Fettverbrenner sein.

Wenn du nach weiteren Richtlinien suchst, wie du deinen Körper verändern kannst, schau dir diese 28-tägige Herausforderung an, die dir garantiert hilft, Fett abzubauen und deinen Körper zu einer Fettverbrennungsmaschine zu machen.

Senkung der Kohlenhydratzufuhr

Eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie in die Ketose kommen wollen, ist, Ihre Kohlenhydratzufuhr deutlich zu senken. Nicht nur ein bisschen, Sie müssen die Menge an Kohlenhydraten, die Sie täglich zu sich nehmen, deutlich reduzieren.

Dies ist bei weitem der wichtigste Tipp, wenn es um die Ketose geht. Kohlenhydrate werden in Glukose aufgespalten, und das ist es, was Ihr Körper als Energie zu nutzen pflegt. Wenn du die Kohlenhydrate wegnimmst, hat dein Körper nichts zu verbrennen, außer Fette und Proteine.

Wir wollen nicht, dass unser Körper die Proteine verbrennt, weil das unsere Muskelmasse abbaut, egal wie wenig wir davon haben.

Mit minimalen Kohlenhydraten in deinem System, werden deine Fettsäuren in deinem Körper freigesetzt. Ihre Leber beginnt dann, diese Fettsäuren in Ketone umzuwandeln. Ketone sind das, was Ihr Körper als primäre Energiequelle nutzt.

Wenn Sie gerade erst mit diesem Prozess beginnen, sollten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf ein Minimum beschränken. Nach einer Weile können Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr langsam auf das erhöhen, was Sie für richtig halten.

Wenige Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung werden Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel senken, was für jeden, der ein Risiko für Diabetes hat oder bereits an Diabetes leidet, von großem Vorteil ist.

Kokosnussöl ist Ihr Freund

Fangen Sie an, Kokosnussöl in Ihre Ernährung aufzunehmen. Fügen Sie es zu fast allem hinzu. Kokosnussöl enthält ein gesundes Fett, das Ihrem Körper hilft, in die Ketose zu kommen.

Die Fette, die es enthält, sind MCTs (mittelkettige Triglyceride). Das ist wichtig für Ihren Körper, weil es schnell absorbiert wird und Ihr Körper fast sofort beginnt, es zur Energiegewinnung zu nutzen.

Ihre Leber wird beginnen, die MCTs auch zur Herstellung von Ketonen zu verwenden.

Dieses Fett sollte schrittweise hinzugefügt werden. Sie sollten zu Beginn nicht zu viel davon zu sich nehmen, da dies zu Verdauungsproblemen führen kann.

Die drastische Umstellung Ihrer Ernährung wird dazu führen, dass sich Ihr Körper etwas anders fühlt, als er es normalerweise ohnehin tut. Sie müssen alles tun, was Sie können, um Ihren Körper an die Umstellung zu gewöhnen, die er in den nächsten Wochen durchmachen wird. Wenn Sie das nicht richtig machen, wird Ihr Körper nie in der Lage sein, sich anzupassen und in die Ketose zu kommen.

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität

Das sollte selbstverständlich sein. Jede Diät, an der Sie teilnehmen, verlangt von Ihnen eine gewisse körperliche Aktivität.

Wenn sich Ihr Körper in Ketose befindet, ist es möglich, dass Sie eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren können. Wenn Sie jedoch sicherstellen wollen, dass Sie das Fett zerkleinern und es wegbleibt, müssen Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einbauen.

Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang ins Fitnessstudio gehen, aber Sie sollten etwas tun. Je mehr Sie tun können, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen.

Wenn es Ihnen gelingt, in Ketose zu kommen, können Sie eine Steigerung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit feststellen.

Körperliche Aktivität kann Ihnen auch helfen, schneller in Ketose zu kommen. Da Sie die Kohlenhydrate bereits reduziert haben, kann Ihr Körper sie nicht mehr als Energiequelle nutzen. Wenn du dich also körperlich betätigst, ist dein Körper gezwungen, nach Fetten zu suchen, die er verbrennen kann.

Ess mehr gesunde Fette

Ja, es gibt gesunde Fette in der Welt, so überraschend das auch klingen mag. Nicht alle Fette sind schlecht für dich.

Wenn du viele gesunde Fette isst, kannst du die Ketose schneller erreichen, weil sie dir helfen, deinen Ketonspiegel zu erhöhen.

Wenn du es noch nicht herausgefunden hast, bedeutet eine kohlenhydratarme Ernährung fast, dass du die Menge an Fetten, die du zu dir nimmst, stark erhöhen musst, um die Kaloriendifferenz auszugleichen. Wenn du das nicht tust, verlierst du zwar Gewicht, aber es ist ein Gewicht, das du leicht wieder zunehmen kannst, sobald du dich wieder normal ernährst.

Wähle deine Fettquellen mit Bedacht, denn sie alle haben eine gewisse Wirkung auf deinen Ketonspiegel. Die guten Fette werden Ihre Werte nur nachhaltiger machen.

Fasten

Fasten ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Ketose zu bringen. Die beste Fastentechnik ist meiner Meinung nach wahrscheinlich das intermittierende Fasten.

Intermittierendes Fasten sind kurze Fastenperioden, damit Sie sich nicht über einen bestimmten Zeitraum hinweg völlig aushungern. Man isst nur während eines bestimmten Zeitrahmens, den man sich selbst setzt. In der Regel gibt man sich nur etwa 8 Stunden am Tag Zeit zum Essen, was bedeutet, dass man 16 Stunden lang gar nichts essen darf.

Fasten wird nicht einfach sein, aber es wird Ihnen helfen, in die Ketose zu kommen. Dein Körper wird anfangen, mehr Energie zu verbrennen, weil du nicht annähernd so viel isst. Er muss Energie aus Quellen gewinnen, die bereits in Ihrem Körper vorhanden sind. Das bedeutet, dass Ihr Körper irgendwann nur noch Fett verbrennt, was unweigerlich passieren wird, selbst wenn Ihr Körper im Moment ein Zuckerverbrenner ist.

Essen Sie genug Protein

Wenn Ihr Körper den Übergang von einem Zuckerverbrenner zu einem Fettverbrenner vollzieht, wird es eine Zeit geben, in der Ihr Körper versuchen will, seine Energie aus den Muskeln zu gewinnen. Sie wollen nicht, dass dies geschieht, weil es Ihre Muskelmasse beeinträchtigt.

Eine ausreichende Proteinzufuhr wird es Ihrem Körper ermöglichen, seine Muskeln zu erhalten. Selbst wenn Ihr Körper versucht, Ihre Muskeln abzubauen, wird genügend Eiweiß Ihrem Körper helfen, keine Muskelmasse zu verlieren.

Eiweiß wird Ihrem Körper helfen, die Ketose zu erreichen, indem es die notwendigen Aminosäuren für Ihre Leber bereitstellt, damit diese sie in Glukose für Bereiche Ihres Körpers umwandeln kann, die keine Ketone verwenden können.

Wenn Teile deines Körpers keine Ketone verwenden können, muss er etwas anderes verwenden, und Glukose ist die nächstbeste Option.

Werde ein Fatburner

Ein Fatburner zu werden ist keine leichte Aufgabe, aber es kann durch die richtige Ernährung und die Pflege deiner selbst erreicht werden.

Halten Sie sich an eine strenge Keto-Diät und mit ein wenig körperlicher Aktivität werden Sie Fett von Ihrem Körper verbrennen, als wäre es Eiscreme an einem heißen Sommertag.