The Dissociated Diet Is Blowing Up The Web, But Does It Work?

When we hear new weight-loss tips, most of time they’re coming from shiny, brand spanking new, science-backed sources. だから、1900年代初頭からある解離性ダイエットが、2016年に最も検索されたダイエットの1つであるとして話題を集め始めたとき、私たちは混乱しました。

各食事が炭水化物、タンパク質、健康な脂肪のコンボであるべきだと推奨する現代の減量のアドバイスとは異なり、解離計画は毎食または丸一日の食事を一つの食品グループ（それについては後で説明します）に限定するよう提案しています。

食事計画は、体重増加は、体が対処できない消化酵素と代謝酵素の不均衡を作成し、一緒にアルカリ性と酸性食品を食べることによって引き起こされるという原則に基づいており、ローレン-ブレイク、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの登録栄養士は述べています。 この不均衡は、消化器系に負担をかけ、代謝を停止させ、体重増加を引き起こすと考えられている。

How It Works

これらの酵素を抑制するために（またはその理論が行く）、解離ダイエットの主なルールは、一度に1つの食品群のみを食べることです、グレースDerocha、RD、認定糖尿病の教育者と健康コーチ、ブルークロースのブルーシールドのミシガンは述べています。 この食事法の支持者は、消化器系が最高の効率で動作するようになれば、栄養吸収が最大化され、体のニーズが少量で満たされると主張しています。 (Start working towards your weight-loss goals with Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)

この計画はまた、タンパク質、でんぷん、脂肪を制限し、加工食品を避け、毎食後4時間待って、果物、野菜、全粒穀物を毎日の栄養源のように食べるように信者を奨励しています。 例えば、月曜日は野菜と果物、火曜日はタンパク質、水曜日は全粒粉、といった具合に）。

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Will It Help You Lose Weight?

このダイエット法には1つの明白な長所があります。 “植物性食品を増やし、動物性と精製された製品を制限することに重点を置いた、本物の全体食品に焦点があります。”ブレイクは言います。 このような、”曖昧さ “が、”曖昧さ “の正体なのです。 加えて、植物ベースの食品は当然低カロリーなので、より少ないカロリーでより多くの食品を食べることができます

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しかし、私たちの体はアルカリ性と酸性食品を一緒に適切に消化することができないという主張をバックアップする証拠はありません、特に多くの食品は両方のプロパティが含まれているので、ブレイクは言う。 ナッツは、例えば、アルカリ性の炭水化物と酸性のタンパク質が含まれており、私たちの消化器系は栄養コンボだけfine.

しかし、一緒にアルカリ性と酸性食品を食べることが消化を台無しにするという科学的な証拠があったとしても、改善消化だけで体重減少にはならないだろう、ジャッキーElnahar、RD、TeladietitianのCEOは述べています。 解離性ダイエットで体重が減るのは、単に消費カロリーが通常より少ないからです。 “例えば、すべての食品群をカットして、1食または1日だけ肉を食べると、すべての食品群を含む通常の食事をしたときと同じ量のカロリーを消費することはありません “とデロチャは述べています。 これは、味覚が鶏肉に反応しなくなる前に、鶏肉だけをたくさん食べることができるためと思われます。 また、一度ダイエットを停止すると、復讐のために暴飲暴食する可能性が高く、すぐに戻って体重を増やすとDerochaは言う。

Is It Safe?

解離ダイエットの最大の問題は、消化のプロセスを最大化しすぎて消化されて食事の品質に十分ではないことに焦点を当て、Elnahar氏は述べている。 「1日に必要な多量栄養素と微量栄養素を満たすために必要な栄養素の密度や多様性に焦点を当てていません」と彼女は言います。 その日、どの食品群に重点を置くかによって、その食品群でカバーされていない重要な栄養素がどうしても欠けてしまいます。

また、丸一日、果物と野菜を食べると、果物部門で行き過ぎの危険性があります。 「フルーツは微量栄養素が豊富ですが、糖分が非常に高いのです」とElnahar氏は言います。 “タンパク質と脂肪なしで果物を食べると、血糖値が急激に上昇し、インスリンのコントロールに悪影響を及ぼします。” これは、あなたの食欲のスパイクを誘発する可能性があり、さらに剥奪の感情を煽ると彼女は言います。

RELATED。 しかし、その食事パターンだけでは、長期的に維持するには非現実的な（そして不健康な）計画だと、Derochaは言います。

体が最適に機能するには、炭水化物、タンパク質、脂肪の一定の比率が必要ですが、解離性ダイエットは、ほとんどの時間、栄養不足になることを保証します。 あなたができる最善のことは、体重を落とし、それを維持するために定期的な運動を含むよりバランスのとれた食事計画の中で、このダイエットからプラスを適用することです、と彼女は言います。

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