How Does the Keto Diet Work?

近年、ケトジェニックダイエットは人気が高まっている。 あなたは、雑誌のスプレッド、友人、または同僚からケトダイエットについて聞いたことがあるかもしれませんが、これはあなたが疑問に思うまま、 “どのようにケトダイエットは、正確に動作しますか？”

Dietitians, nutritionists, and the mainstream media have taught people that fat, particularly saturated fat, is bad for your health. 彼らは高炭水化物、低脂肪食について説き、高脂肪食は心臓病、高血圧、高コレステロール値、およびその他の健康リスクをもたらすと信じていました。 しかし、新しい研究によると、これらの教えは完全に神話であることがわかりました。

実際、低炭水化物、高脂肪食は、あなたの健康に非常に有益であることができます。 以下、ケトダイエットの基本、ケトーシスと関連する健康上の利点、ケトダイエットがどのように体重減少につながることができ、どのようにあなたがketogenic state.

にいるかどうかを知るために学ぶことができます9007>ケトダイエットはどのように動作するのでしょう？

ケトダイエットとは、高脂肪、低炭水化物のダイエット方法です。 ケトダイエットの目的は、あなたの体はケトン体を燃やすケトーシス、状態に入ることです – むしろブドウ糖 – エネルギーのためです。 しかし、ケトダイエットはどのように動作し、どのようにケトジェニック状態に入るのでしょうか？

標準的なアメリカの食事とほとんどの西洋の食事は、炭水化物に大きく集中し、いくつかのタンパク質と、ほとんどすべての脂肪をされています。 一般人が炭水化物を多く含む食事をすると、体はその炭水化物を摂取し、燃料となるグルコースに変換します。 そして、インスリンがそのグルコースを細胞内に移動させる。 しかし、ケトでは事情が異なる。 ケトジェニックダイエットでは、あなたの炭水化物の摂取量は非常に低く保たれます – ので、これらの炭水化物が存在しない場合、あなたの体は物事を刻み続けるためにエネルギーの別のフォームを使用する必要があります。 炭水化物がない場合、肝臓は体内の脂肪酸を摂取し、エネルギー源としてケトン体（別名：ケトン体）に変換しています。 このプロセスはケトーシスと呼ばれ、ケトジェニックダイエットを行う人の目標となっています。

脂肪酸が分解されると3種類のケトン体が作られる：

• アセト酢酸（AcAc）：ケトーシス中に最初に作られる
• ベータヒドロキシ酪酸（BHB）：アセト酢酸からできる
• アセトン：アセトンは、脂肪酸が分解されるときにできるケトンの一種です。 アセト酢酸の副産物として自然に生成

ケト食の健康効果

ケト食の当初の目的は、子供のてんかんを予防することでした。 しかし、それ以来、それはすべての種類の理由で使用されています。 ケトジェニックダイエットの最高の、最も人気のある利点のいくつかは、次のとおりです。

• より良い睡眠パターン、および落ち着きのない、疲労の少ない感情
• 満腹感、または食事中や後に、より充実した満足感、それによって体重減少につながることができます]
• 高められた精神の明快さ。 6733>
• Fat loss、つまり筋肉量を維持したまま体脂肪を減らすこと

これについての詳細は、運動、精神力、脂肪減少のためのケトに関する以下のガイドをご覧ください。

ケトダイエットで食べるべきもの

ケトとは、脂肪をたくさん食べるということです。 ケトダイエットでは、カロリーの大部分は脂肪から来る、いくつかのタンパク質と非常に少数の炭水化物です。 ほとんどの人にとって、ケトダイエットでの多量栄養素の内訳は次のようになります：

• カロリーの70-80%は脂肪から
• カロリーの20-25%はタンパク質から
• カロリーの5-10%は炭水化物から

keto dietはどうやって行うのか:

このような場合にも、「ケトーシス」という健康的な状態を達成するために、さらに少ない食事量の炭水化物を食べる必要があることに気づくかもしれません。 また、高品質で牧草飼育された肉、魚介類、卵、高品質の全脂肪乳製品を食べます。

ケール、カリフラワー、芽キャベツ、ほうれん草などの葉物グリーンやその他のケトに適した野菜から、繊維、ビタミン、ミネラルを摂取することができます。

ケトでは、穀物（全粒粉も）、でんぷん、砂糖は絶対に避けたいところです。目安としては、1食あたり10グラム未満の炭水化物（または正味炭水化物はおよそ5グラム）の野菜だけを食べるようにしましょう。 全体として、あなたの食事計画は、あなたの炭水化物の摂取量を1日あたり30グラム未満に制限することを目指すべきである。 これは、炭水化物や砂糖を抜いた後に十分なカロリーを摂取できない、ケトにおける最大の間違いの1つです。

Why You Don’t Need to Watch Your Protein Intake

Contrary to what people might think, you don’t worry about too much protein on the keto diet – it won’t kick you out ketosis.

Your body has a metabolic process called gluconeogenesis (GNG), which is often misunderstood.

That’s your body’s in your ketosis, but you don’t want to eat it’s not your protein in a lot. そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」であるとも言えます。 これは、

• 脳の一部、赤血球、睾丸など、ケトン体を使用できない少数の組織に燃料を供給
• 適切な血糖値を維持
• グリコーゲンを構築

グルコネシスのない状態では、ケトーシスも不可能であるため、正常な過程であると言えます。 ケトンは優れた燃料源ですが、組織の100％に燃料を供給することはできないので、GNGが残りの燃料に介入します。

GNGはまた非常に安定したメカニズムなので、たとえ標準のケトマクロが許すよりも多くのタンパク質を食べたとしても、ケトーシスから追い出されるほどGNGの割合が増加することはありません。

ケトでのタンパク質についてもっと知りたい方は、このビデオをご覧ください：

脂肪適応型になる方法

ケトーシスは身体の自然な機能です。

実際、多くの人は、朝起きてから10～12時間（前の晩の夕食から）食事をとらずにいると、自然にケトーシスになっています。

ケトン体で動くように体を適応させた当初は、いくつかの否定的な副作用を経験することがあります。 これらは、脳霧、軽度の吐き気、頭痛、無気力感を含むことができるケトインフルエンザとして知られているインフルエンザのような症状です。 しかし、それを維持するように、あなたの体は、エネルギーとして脂肪を好むようになり、ケト適応になります。

では、どのようにあなたのケトジェニックダイエットが「働いて」いるとあなたはケトーシス状態を維持していることを確認するのですか？ ケトン体濃度を頻繁にチェックすることです。

ケトーシスになったことを確認する方法

体内のケトン体濃度を調べることは、ケトーシスに入っているかどうかを知る唯一の方法です（そしてその状態を維持する）。 これは、あなたがケトジェニックダイエットの完全な利点を享受していることを確認するために重要です。

あなたの体は燃料として脂肪を燃焼し始め、ケトーシスに入ると、それが作成した血中ケトン体は、あなたの尿、血液、呼吸にこぼれるでしょう。 そのため、それぞれの部位で検査することが可能です。

Urine Testing

色でケトン体濃度を示す尿片を購入することができます。 これらは通常、低コストであなたの地元のドラッグストアや薬局で購入することができます。

尿検査の欠点は、彼らは常に、特にあなたがしばらくの間、ケトーシスにしてきた場合、信頼性がないことです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、こういうことなのでしょうか。

Breath Testing

Acetone is the ketone that shows up on the breath, and you can test it using a breath meter.

After purchasing the breath meter, there is no ongoing cost for testing like with urine strips.息測定器を購入した後は、尿のように継続的なコストはかからない。 しかし、この方法は最も信頼できるものではなく、通常はtesting.

Blood Testing

これはケトン体のレベルを監視するための最も正確な方法です。 血糖値測定器を使って、血液ストリップを使ってケトン体濃度をチェックすることができます。 この方法は、頻繁にテストする場合、高価になる可能性があることに注意してください。

最高の結果を得るために、あなたは（理想的には）豊富で健康な脂肪源、栄養価の高いタンパク質、あなたの体が必要とするビタミンやミネラルを提供する他の食品から最適な栄養であなたの体を提供します。 ケトダイエットの完全な食品リストを参照してくださいので、あなたのために働いてケトを得るために何を食べるべきかを知っている。 あなたはエネルギーのために脂肪を燃焼させることによって

ketoダイエットは、高脂肪、低炭水化物の食事療法です。 もともとてんかんの治療法として使われていたこの食事は、精神的な明晰さを高め、エネルギーレベルを上げ、睡眠パターンを改善し、急速な体重と脂肪の減少につながることが示されている。

ketoダイエットは、あなたの体のブドウ糖に変換され、炭水化物、制限することによって動作します。 あなたの体は、エネルギーのためのグルコースを持っていないとき、それは代わりに脂肪を燃焼を開始します。 あなたの体は、その主な燃料源として脂肪（これは、ケトン体になっている）を変換すると、ケトーシス、ケトダイエットの目標の代謝状態にある。

全体の食品群（こんにちは、穀物やでんぷん）をカットすると、最初は怖く聞こえるかもしれませんが、それは多くの人々が高炭水化物ダイエットに適して見つけるのライフスタイルです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………..